Окно толерантности: что это такое и как влияет на нас эмоционально

Некоторые люди могут вспомнить свой опыт с неконтролируемым эмоциональным переполнением. Это люди, которые по простому стимулу, связанному с травмирующим опытом, заставляют его вспомнить всевозможные тревожные воспоминания, которые могут парализовать их и спровоцировать самые серьезные приступы перейти к.

У каждого человека есть пределы спокойствия - явление, называемое окном терпимости. Это уровни спокойствия, на которых мы можем оптимально функционировать, не будучи слишком возбужденными, но не стоя на месте. Это функциональное спокойствие в пределах определенных параметров, различающихся от человека к человеку.

Далее мы выясним, о чем именно идет речь в этом окне допуска. и что может сделать его узким.

• Статья по теме: «Части нервной системы: анатомические структуры и функции»

Что такое окно допуска?

Модель окна допуска Он был разработан Пэт Огден, Кекуни Минтон и Клэр Пейн (2009), хотя и основан на концепции психолога д-ра. Дэн Зигель, с целью объяснить простым способом, как происходит регуляция автономной нервной системы и реакция на определенные стрессовые или эмоционально беспокоящие стимулы. В рамках поливагальной теории эта система состоит из двух ветвей: симпатическая нервная система связана с бдительностью, а парасимпатическая - с расслаблением и спокойствием.

Когда у человека нет возможности предотвратить защитные реакции на эмоционально беспокоящий раздражитель, ваша нервная система может быть в постоянном состоянии стратегии, ориентированной на выживание. В этом смысле вы можете прибегнуть к одному из следующих двух: стратегии выживания мобилизации (гипервозбуждение) или стратегии выживания иммобилизации (гиповозбуждение).

Люди, у которых недостаточно возможностей регулировать активацию своей вегетативной системы, могут иметь разные проблемы. Среди этих проблем мы найдем психосоматизацию, когнитивные нарушения и поведение. социально дисфункциональный, приводящий к тяжелым отношениям и отчаянным поискам безопасности и облегчение. Психические расстройства могут появляться и усугубляться из-за гипер- или гиповозбуждения..

Модель окна допуска имеет три дифференцированные зоны активации, две патологические и оптимальные: оптимальная зона активации, зона гипервозбуждения и гипоактивация.

• Вам может быть интересно: «Вегетативная нервная система: строение и функции»

1. Зона гипервозбуждения

Зона гипервозбуждения - это состояние, в котором человек испытывает усиление всевозможных органических и психологических ощущений. Это происходит, когда он превышает максимально допустимый уровень и соответствует увеличению активности симпатической нервной системы.

Находясь в этой зоне, они проявляют большую эмоциональную реактивность, повышенную бдительность, испытывают навязчивые образы и воспоминания, и вся их когнитивная обработка дезорганизована. Гиперактивность также мешает спать и есть.

• Статья по теме: «Виды стресса и их триггеры»

2. Оптимальная зона активации

Оптимальная зона срабатывания, также называемая пределом допуска, это зона, в которой находятся люди с хорошей психологической и биологической регуляцией.. Мы бы сказали, что это зона спокойствия, и благодаря этому человек может интегрировать информацию, которую он получает, в эффективными, связанными с нашими эмоциями и способными думать о нашем физиологическом и психическом состоянии в функциональный.

3. Зона гипоактивации

Зона гипоактивации включает несколько симптомов, все они связаны с низкой энергией и плохой реакционной способностью.. В отличие от гипервозбуждения, оно ниже допустимого диапазона.

Среди его симптомов - относительное отсутствие ощущений, онемение эмоций, замедление когнитивного процесса и замедленные движения. Также будут наблюдаться усталость, замешательство, отвлечение или смущение.

Это соответствовало бы чрезмерному увеличению активности парасимпатическая нервная система.

• Статья по теме: «Что такое физиологическая психология?»

Травма и эмоциональная дисрегуляция

Вегетативная нервная система и травма связаны. Причина, по которой определенная ситуация воспринимается как травмирующий опыт, связана с восприятием человека, особенно если он воспринимает это как потенциально опасное для своей жизни.. В этом случае человек применяет на практике несколько реакций выживания, которые могут стать хроническими, если ими не управлять должным образом. Если это произойдет, это произойдет тогда, когда произойдет эмоциональная дисрегуляция, вызванная гипервозбуждением или гиповозбуждением.

Стрессоры могут быть внутренними или внешними: внутренние могут быть воспоминаниями навязчивый физический дискомфорт, вызывающий беспокойство о здоровье, чувствах и ощущениях подавляющий; в то время как внешние обычно являются социальными ситуациями, хотя они также могут быть стимулами, такими как запах, вкус, тон голоса или любой элемент, неприятный для человека, который это делает получает.

• Вам может быть интересно: «Что такое травма и как она влияет на нашу жизнь?»

Что значит быть за пределами окна допуска?

Иногда эмоции переполняют нас. Причин тому множество. Это может быть из-за отсутствия недоверия, отсутствия стратегии управления эмоциями, трудностей с рефлексией... Два предела Окно толерантности соответствует двум крайним состояниям идеальной активации организма, гипер- и гиповозбуждение.

В зависимости от жизненного опыта каждого из нас мы развиваем паттерн реакции на разные раздражители. Поскольку у каждого свой способ реагировать на определенные переживания, есть люди, которые могут быть очень реактивными, страдая от приступов паники или гнева. Другие, с другой стороны, могут оказаться отключенными от своего тела и разума, когда они находятся перед определенным стимулом, их разум заблокирован и практически они становятся обезличенными.

Сталкиваясь с опасными или травматическими ситуациями, наше тело пытается выжить и приводит в действие механизмы, которые иногда не могут вернуться в нормальное состояние. Люди, которые находятся за пределами окна терпимости, часто потому, что их окно очень узкое, из-за чего им трудно найти базовое состояние безопасности, спокойствия и релаксация. По крайней мере, эти люди гипер или малоактивны.

Как расширить окно допуска?

Ограниченность нашего окна терпимости зависит от нашего жизненного опыта, особенно детского.. Детство, полное травматических переживаний, обычно рождает взрослых, у которых легко активируется гипер- и гиповозбуждение перед лицом стрессовых факторов. Если вы еще не преодолели свои травмы, вполне вероятно, что у вас будут очень часто проявляться симптомы, варьирующиеся от приступов гнева до психической блокады.

Мы не можем изменить свое прошлое, но мы можем работать над настоящим, чтобы иметь лучшее будущее. Травмирующие события прошлого не перестанут существовать, но мы можем изменить узость нашего окна терпимости.расширите его так, чтобы стимулов, вызывающих у нас психологическое напряжение, становилось все меньше и меньше.

Мы можем использовать различные методы, чтобы оставаться в пределах нашего окна терпимости и постепенно расширять его. Во-первых, важно осознать, что это за окно терпимости, знать, какие у него ограничения, чтобы, работая оттуда, сделать их все шире. Среди техник, которые могут нам помочь, есть:

• Быть физически активным: ходить, бегать, ходить в спортзал ...
• Распознавайте негативные мысли и переформулируйте их в позитивном ключе.
• Поделитесь своими мыслями и проблемами с доверенным лицом.
• Практикуйте управляемое дыхание и медитацию.