Education, study and knowledge

5 психологических советов, как эффективно работать из дома

Удаленная работа становится все более распространенной практикой, особенно после мирового кризиса, вызванного пандемией COVID-19.

Но работа на дому имеет ряд эффектов, которые не все испытывают одинаково и которые могут иметь определенные последствия на нескольких уровнях, включая психологический. Поэтому в этой статье мы собираемся исследовать положительные и отрицательные стороны удаленной работы, а также различные психологический совет для работы из дома в осуществимой форме и не вызывает износа.

  • Связанная статья: «Как стать продуктивнее? 12 советов, как работать лучше»

Телеработа прочно входит в мир труда

Новые технологии облегчают удаленную работу, и это Это тенденция, которую в последнее время переняли многие компании.. Коронавирусный кризис, пережитый в результате коронавируса, только ускорил этот процесс не по дням, а по часам, так как многие компании оказались в положении выбора между предоставлением своим сотрудникам возможности работать из своих домов или приостановкой деятельности компании до тех пор, пока не появится возможность вернуться в офисы.

instagram story viewer

Столкнувшись с этой дилеммой, логично, что многие компании выбрали первый вариант и предоставили работникам средства для выполнения своих задач с их собственные дома, ситуация, которая во многих случаях также была вызвана необходимостью заботиться о маленьких детях, поскольку все образовательные центры закрыты из-за карантина в Испании и многих других странах, так что огромному количеству семей пришлось сбалансировать свои родительские обязанности и труд.

Многие люди обращались за психологическим советом по работе из дома из-за этой ситуации, а именно: во многих случаях это были совершенно радикальные изменения, полностью изменившие распорядок дня людей., и это вызвало ряд эффектов у людей на психологическом уровне. Некоторые из них были положительными, в то время как другие означали перемены к худшему. В первом случае не возникает никаких проблем, а во втором удобно искать альтернативы для улучшения.

5 лучших психологических советов для работы из дома

Как мы видели в предыдущем пункте, если дистанционная работа мешала жизни человек, лучшее, что вы можете сделать, это воспользоваться этим списком психологических советов для работы из дома. В них главные ключи к тому, чтобы иметь возможность заниматься трудовой деятельностью дома, не вызывая при этом расстройства нашего настроения.

1. Рутины

Для поддержания идеальной психической устойчивости настоятельно рекомендуется поддерживать ряд процедур, даже если мы работаем, не выходя из дома. Как и в случае, когда нам нужно было идти в офис или на какое-либо рабочее место, мы должны выполнить те же действия, прежде чем начало рабочего дня, включая уборку, завтрак (при условии, что работа в утреннюю смену) и одежда.

Этот последний пункт важен, так как у многих людей возникает соблазн снять пижаму для работы, просто для комфорта. На психологическом уровне важно, чтобы мы переодевались, не обязательно в костюм, рубашку или элегантное платье, но в другую одежду, чем то, что Мы используем сон, даже если это простой спортивный костюм, чтобы на психологическом уровне провести различие между личной и профессиональной жизнью, даже если они развиваются в одном и том же место.

В некоторых профессиях распространены встречи, которые в этом случае будут проводиться через платформы для видеозвонков. Некоторые работники предпочитают переодеваться только в те дни, когда у них есть одно из таких собраний, но этого недостаточно, чтобы создать рутину, о которой мы говорили. Следовательно, желательно иметь наряд для рабочего времени, потому что даже если другие люди не увидят нас, мы увидим себя, и это самое главное.

2. Рабочее пространство

Еще один психологический совет по работе из дома касается рабочего пространства. Понятно, что личное положение каждого ограничивает возможности в этом отношении, так как будут люди, имеющие Помещение, предназначенное специально для офиса, со всеми необходимыми элементами для выполнения вашей работы без проблема, в то время как другие будут жить в маленькой студии и, очевидно, будут иметь больше сложностей, когда дело доходит до поиска места подходящее.

Следовательно, мы должны адаптироваться к имеющимся у нас возможностям, при условии его основных ограничений. Если у нас нет большого пространства, мы всегда можем включить небольшое рабочее пространство с стул и стол, всегда избегая соблазна работать с дивана, тем более с кровати. Особенно важен вопрос стула, и желательно, чтобы это был вращающийся стул, на колесиках, хотя иногда придется довольствоваться и обычным.

НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ, мы должны иметь в виду, что мы собираемся провести много часов, сидя на немв течение многих дней, поэтому, когда это возможно, стоит сделать небольшую инвестицию, чтобы приобрести автокресло. стол, если у нас его нет, так как использование других мест, скорее всего, приведет к мышечным болям, напряжению и отсюда психологические эффекты, такие как плохое настроение или даже тревожно-депрессивные симптомы из-за длительного дискомфорта в Погода.

  • Вас может заинтересовать: «Психология труда и организаций: профессия с будущим»

3. Отключение

У удаленной работы есть некоторые очевидные преимущества, например, возможность избежать любых перемещений, поэтому в этой новой ситуации работник каждый день отрабатывает часть своего рабочего времени (в некоторых случаях речь идет даже о часах), которые раньше он терял только в транспорте до места работы и при возвращении в дома, во многих случаях переполненном общественным транспортом или терпя бесконечные пробки в личном транспорте, со всеми стресс и ментальный негатив, который это подразумевало на психологическом уровне.

Поскольку не нужно выходить из дома, эта динамика полностью приостанавливается, что является положительным моментом. Но взамен возникают другие вопросы, которые важно учитывать. Поэтому один из психологических советов по работе из дома — отключиться. И нет ничего необычного в том, что, пользуясь тем фактом, что грань между домом и работой размыта, стираются графики личной и рабочей жизни.

Поэтому, чтобы избежать возможного психологического ущерба (среди прочего, стресса или беспокойства), Мы должны быть решительными при установлении четкого графика работы и не перегибать палкуПоэтому, как только рабочий день закончился, и так же, как это произошло бы, если бы мы были в офисе и пошли домой, деятельность, связанная с работой, должна закончиться. Если мы войдем в динамику удлинения дня или выполнения задач в неподходящее время, мы создадим опасный прецедент.

Если мы не создадим отключение после завершения рабочего дня, мы рискуем размыть границу между работой и отдыхом и личной жизнью в целом, имея постоянное ощущение, что не оставляешь работу, с соответствующим умственным износом, который это вызовет. Отсюда важность строгого соблюдения определенных графиков, за исключением форс-мажоров в какое-то конкретное время.

4. Дистракторы

Одна из больших опасностей удаленной работы — огромное количество отвлекающих факторов, которые есть у нас дома.. С самого компьютера (при условии, что у вас нет ограниченного доступа к определенным соединениям только для рабочей деятельности), приложений мобильного телефона, посещения кухни и т.д. Конечно, если дома есть другие люди, особенно дети, ситуация становится еще более неуправляемой, поэтому будет важно установить определенные ограничения.

Один из психологических советов для работы из дома — быть дисциплинированным, когда дело доходит до устранения отвлекающих факторов. для этого мы можем использовать простые трюки. Например, если мы не можем не смотреть на телефон каждые несколько минут, чтобы узнать, есть ли у нас новые уведомления, лучшее, что мы можем сделать, это оставить его в другой комнате, чтобы не попасть в искушение. Мы также можем установить конкретное время для перерывов и обеда, чтобы не тратить время на постоянные нападки на кофеварку или холодильник.

5. Выходя из дома

Последний в этом списке психологический совет для работы из дома очень важен, и о нем часто забывают. Речь идет ни больше, ни меньше о том, чтобы хоть ненадолго выходить из дома каждый день. И это то, Когда мы объединяем место, где живем, с местом, где работаем, мы рискуем впасть в крайнюю изоляцию. это может сказаться на психологическом уровне.

Вот почему мы должны выходить на улицу, либо когда мы заканчиваем день, либо в один из перерывов, которые мы делаем, чтобы мы могли получать солнечный свет (необходим для выработки витамина D), дышать свежим воздухом, ходить, а также видеть и общаться с другими людьми. Это ряд необходимых элементов для поддержания хорошего физического и психического состояния, и мы можем получить их, просто выйдя на улицу.

Библиографические ссылки:

  • Алонсо М.Б., Чифре Э. (2002). Телеработа и здоровье: новый вызов психологии. Роли психолога.
  • Гарека М., Вердуго Р., Брионес Дж.Л., Вера А. (2007). Гигиена труда и удаленная работа. Наука и работа.
  • Суарес-Баррос, А.С. (2016). Телеработа: реальность и благополучие. Переполняется.

9 лучших психологов, разбирающихся в депрессии в Торремолиносе

Тереза ​​Линдберг Она очень разносторонний специалист в области психологии, так как у нее хорошая...

Читать далее

9 лучших психологов в Сопелане

Психолог Амайя амалур Она имеет степень психологии Университета Деусто, степень магистра психолог...

Читать далее

9 лучших детских психологов Испании

Изображение местозаполнителя для Rosario Linares - один из самых известных психологов в Мадриде, ...

Читать далее