Как узнать, испытываю ли я стресс на работе?

Вы знаете кого-то, кто никогда не испытывал стресса на работе? Упражнение: вспомните, когда в последний раз вы пострадали от этого. Я уверен, что вы быстро сможете определить этот момент.

Мы живем в обществе, которое живет все быстрее и быстрее, и рабочая среда не является исключением из этой ситуации. Все на вчера. На самом деле, редко когда в рамках рабочего опыта мы чувствуем себя довольными своей работой. постоянно, так как сам факт работы во многих случаях заставляет нас оставаться в состоянии тревога.

В этой статье Я научу вас определять, что заставляет нас подвергаться синдрому выгорания, и что делать, чтобы снова чувствовать себя хорошо в нашей рабочей среде.. Для этого очень важно знать разницу между здоровым стрессом (эустрессом) и рабочим стрессом, также называемым выгоранием.

• Связанная статья: «Виды стресса и их триггеры»

Что такое рабочий стресс?

Стресс на работе или синдром эмоционального выгорания относится к состояние крайнего физического, умственного и эмоционального истощения, до которого человек доходит в силу своей рабочей ситуации.

Другими словами, это те стрессовые ситуации, которые возникают на рабочем месте и наносят вред образу жизни работника.

На 1 января 2022 года ВОЗ уже классифицирует синдром выгорания как болезнь, а Международная организация труда (МОТ) подсчитала, что 36% сотрудников работают сверх нормы.

Причины

Основной триггер эмоционального выгорания связан с условиями труда работника. Разница между выгоранием и стрессом заключается в том, что стресс может быть положительным (эустресс), так как это может сделать нас более эффективными, лучше реагировать на неблагоприятные ситуации и быть более адаптируемыми, среди прочего.

Выгорание – это хронический стресс на работе, который делает невозможным для нас оставаться в состоянии спокойствия и безмятежностиТаким образом, помимо того, что парализует нас как физически, так и психологически, выгорание — это всегда что-то негативное.

• Вам может быть интересно: «Психология труда и организаций: профессия с будущим»

Триггеры

Ниже приведен список факторы, которые могут быть триггерами в появлении выгорания.

• Быть под большим давлением на работе.
• Плохой баланс между работой и личной жизнью.
• Отсутствие обучения на рабочем месте.
• Задачи для выполнения не ставятся.
• Чрезмерно долгий рабочий день.
• Плохая рабочая среда.
• Низкое финансовое вознаграждение.
• Избыточная рабочая нагрузка.
• Неопределенность в отношении предстоящей работы.
• Очень ограниченные сроки доставки.
• Подверженность физическим рискам на рабочем месте.
• Маленькая автономность.
• Отсутствие поддержки.
• Возьми работу домой.

@изображение (идентификатор)

• Связанная статья: «8 последствий переутомления: проблемы с физическим и психическим здоровьем»

Симптомы

Симптомы подразделяются на разные группы в зависимости от того, на какую деятельность человека они влияют.. Важно знать, что в зависимости от биологической предрасположенности каждого человека, они будут более или менее предрасположены к каждому из них. Я классифицирую их для вас ниже.

Психологический:

• Чувство грусти.
• Недостаток мотивации.
• Проблемы с концентрацией.
• Раздражительность.
• Кратковременная потеря памяти.
• иррациональные страхи.
• Отсутствие уверенности в себе.
• Общая апатия.
• Постоянное чувство разочарования.
• Плохое настроение.

Физический:

• Мышечные боли и контрактуры.
• Чрезмерная потливость, обычно на руках и ногах.
• Проблемы с желудком (боль в животе, запоры, гастрит...)
• проблемы с гипертонией.
• Тахикардия.
• Рвота или тошнота.
• Головные боли.
• Нарушения сна.
• Значительная прибавка или потеря веса.

Поведенческий:

• Склонность поздно ложиться спать или чрезмерно спать.
• Социальная изоляция.
• Проблемы в общении с другими.
• Отсутствие на работе.
• Изменения в еде.
• Предрасположенность к агрессивному поведению.
• Непонимание.
• пристрастия наркотики, табак, алкоголь, наркотики, кофе...

Профилактика

Как вы видели в статье, стресс на работе может вывести нас из строя в повседневной жизни. Именно поэтому нужно знать, как это предотвратить.

1. Удовлетворенность работой

Спросите себя, почему вам не нравится ваша работа и что вы можете сделать, чтобы изменить это.

2. Ведите здоровый образ жизни

Выполняйте физические упражнения, правильно питайтесь, практикуйте техники взаимоотношений и наслаждайтесь изо дня в день, среди прочего Они помогут вам снять весь стресс, вызванный вашей работой.

3. личная поддержка

Очень важно, чтобы вы представили свою текущую ситуацию своему ближайшему окружению; это это заставит вас увидеть вещи с другой точки зрения и они окажут вам поддержку в тех решениях, которые вы должны принять.

• Связанная статья: «Как оказать эмоциональную поддержку, за 6 шагов»

4. развитие работы

Чувство постоянного профессионального развития Это предотвратит попадание в блокировку чувства застревания на работе. и, следовательно, мы избежим нехватки личной реализации, которая характеризует синдром выгорания.

5. Проверьте расписание

Не переусердствуйте с рабочим днем. Работать больше часов в определенный день не может стать чем-то привычным.

• Вам может быть интересно: «Как лучше управлять временем на работе: 12 советов (и чего следует избегать)»

6. Не заставляйте себя слишком сильно

Уменьшите количество параллельных задач.

Если вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями на работе и не знаете, как с ними справляться, от коучинга и нейролингвистическое программирование (НЛП), я могу помочь вам переломить ситуацию и найти свою личную выгоду как труд.