8 привычек, помогающих бороться со страхами

Страх — одна из самых адаптивных человеческих эмоций, и на протяжении всей истории они хорошо служили нам. противостоять угрозам и рискам, возникающим как в природной среде, так и при взаимодействии с остальные.

Однако сегодня есть много людей, которые жить ежедневно с ограничивающими страхами всех видов; страхи, которые мешают им жить той жизнью, которой они хотели бы, или достигать своих целей как в личной, так и в профессиональной сфере.

Эти страхи могут быть более или менее реальными, например, боязнь потерять работу, заболеть член семьи или быть отвергнутым нашим партнером или менее обоснованным, как боязнь темноты, определенных животных или войти в самолет. В любом случае, если мы не научимся хорошо управлять этой эмоцией, она может привести нас к порочному кругу избегания и отречения.

• Связанная статья: «Виды стресса и их триггеры»

Какие основные привычки помогают нам противостоять страхам?

Если вы хотите успешно преодолеть свои страхи и хотите узнать основные привычки для их преодоления, продолжайте читать

; Здесь вы можете ознакомиться с нашей специализированной подборкой наиболее полезных привычек, которые мы можем применить для борьбы с любым типом страха.

1. Постепенное воздействие страха

Открытие себя источнику нашего страха — один из самых полезных способов справиться с ним, и так было на протяжении десятилетий. одна из основных техник, используемых основателями психологии для лечения всех видов страхов или фобии.

Воздействие на источник страха должно быть постепенным и идти от самых простых и простых подходов к самым сложным., гарантируя, что человек не слишком затронут психологически.

На самом деле, если у человека, например, социофобия или крайняя агорафобия, он может начать преодолевать свои страхи, посещая психотерапию и пройдя программу воздействия на то, что генерирует эту эмоциональную реакцию (при профессиональной поддержке), выходя из дома, пока не дойдете до уличной двери, а на следующий день до поворота за первый угол здания, как это последовательно.

• Вам может быть интересно: «Экспозиционная терапия с предотвращением реакции: что это такое и как она используется»

2. сообщать о наших страхах

Хороший способ преодолеть любую проблему или психологический дискомфорт, который у нас может возникнуть, — это сообщить о нашей ситуации семье или друзьям вокруг нас, которые заботятся о нас.

Вербализация собственных страхов и беспокойств, которые преследуют нас, другому человеку, который предлагает нам свое безусловное слушание и понимание, оказывает очень положительное влияние на человека, который страдает.

Точно так же, сообщая о своих страхах другому человеку, мы можем получить совет или решения, которых раньше у нас не было, которые могут нам помочь. преодолеть проблему и, в целом, поможет нам чувствовать себя более защищенными и, следовательно, лучше подготовленными к тому, чтобы противостоять этим страхам. иррациональный.

3. Ведите дневник эмоций

Как и в случае с вербальным выражением, письменное выражение — это еще один из способов, которым люди обладают. передавать то, что мы чувствуем в данный момент, и это деятельность, которая высоко ценится за ее терапевтическую полезность, тот эффективен в развитии самосознания и знать, как различать эмоции и чувства, которые мы обычно испытываем, и понимать, какие переживания их вызывают.

Ведение дневника в течение недели об эмоциях, которые мы испытываем в каждый момент, — один из лучших способов познать себя и понять наши страхи, упорядочив наши представления о том, что происходит с нами через голова.

4. Полезные привычки

Ведение здорового образа жизни — одна из лучших стратегий, которым мы можем следовать, чтобы повысить нашу самооценку и постепенно избавиться от тех иррациональных страхов, которые определяют нашу повседневную жизнь. Если мы физически здоровы, мы также чувствуем себя менее уязвимыми психологически..

Существует множество привычек, улучшающих как физическое, так и психическое здоровье. найти: заниматься спортом еженедельно, спать достаточно часов, питаться здоровой пищей и вести активную аффективно-социальную жизнь.

• Вам может быть интересно: «Бессонница: что это такое и как она влияет на наше здоровье»

5. Выявление неадекватных мыслей

Еще одна стратегия, которой мы можем следовать, чтобы научиться успешно сталкиваться со своими страхами, заключается в обнаружении тех ловушки мыслей, которые мы часто используем в качестве предлога, чтобы столкнуться с любым типом страха.

Знание интеллектуальных механизмов, которые мешают нам преодолевать наши страхи, — это первый шаг к началу пути, который позволит нам успешно противостоять им.

6. Изучите техники релаксации

И медицина, и психология продемонстрировали полезность привычной практики методы релаксации, такие как медитация или диафрагмальное дыхание в преодолении всевозможных проблем и психологических расстройств.

Интеграция этого типа техники в нашу повседневную жизнь может помочь нам снизить уровень стресса, беспокойства или страха. генерируется любым источником, а также помогает нам сосредоточить внимание, лучше узнать друг друга и повысить качество жизнь.

• Связанная статья: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

7. познай себя

Самопознание необходимо при преодолении проблемы в любой сфере жизни человека, и Как указано выше, существует множество стратегий, которым мы можем следовать, чтобы улучшить наше самопознание.

Помимо медитации, практики релаксационных техник, общения с другими людьми или ведения дневника, есть и другие упражнения, позволяющие лучше узнать себя, такие как определить наши сильные и слабые стороны или поговорить с друзьями и семьей о наших сильных и слабых сторонах.

8. пойти к психологу

Специалисты-психологи рекомендуют обращаться на психологическую консультацию, когда ситуация человека неустойчива, и его страх мешает ему нормально жить в повседневной жизни.

Психолог, специализирующийся на страхах или фобиях, является лучшим профессионалом, который поможет нам преодолеть наш страх., и он тот, кто точно знает, какие стратегии мы должны использовать, чтобы достичь этого, и какие методы наиболее рекомендуются для нашего случая.

• Вам может быть интересно: «10 преимуществ обращения к психологу»

Ищете психологическую поддержку?

Если вы ищете услуги психотерапии, свяжитесь с нами.

В PSiCOBAi мы обслуживаем людей всех возрастов; Вы найдете нас в нашем центре, расположенном в Махадаонде.