7 рутин и привычек, которые помогут легче преодолеть посттравматический стресс

Посттравматический стресс — это расстройство, возникающее после пережитого травматического опыта, понимаемого как событие, порождающее сильный эмоциональный удар, такой как подвергание себя реальной смерти, нахождение в опасности смерти или жертва насилия сексуальный.

Учитывая нарушение функциональности и дискомфорт, вызванный этим расстройством, необходимо будет получить профессиональное лечение, как психологическое, так и, при необходимости, психиатрическое. Но в качестве дополнения к психологическому лечению можно выработать некоторые привычки, которые помогут нам лучше и быстрее восстановиться.

В этой статье Мы увидим, какие привычки мы можем использовать, чтобы легче преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство..

• Связанная статья: «Что такое травма и как она влияет на нашу жизнь?»

Что такое ПТСР?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) определяется как психическое расстройство, которое появляется до возникновения травмы, необычного аверсивного события. В пятом издании Диагностического руководства Американской психиатрической ассоциации (DSM 5) указывается, что эта ситуация связана с реальной смертью. или опасность смерти, тяжких телесных повреждений или сексуального насилия, непосредственно, в качестве свидетеля, зная о событиях, которые произошли с кем-то из близких или неоднократное переживание или воздействие неприятных подробностей травматического события, например, работа медицинским работником машины скорой помощи.

Учитывая пережитое травматическое событие, у субъекта проявляются различные симптомы, определяющие критерии посттравматического стрессового расстройства, такие как: повторное переживание события во время сна, посредством навязчивых воспоминаний или диссоциативных реакций в котором субъект считает, что он вновь переживает событие; Также происходит избегание как мыслей, так и внешних раздражителей (мест, людей...), которые могут напомнить ему о травме, и возникают когниции, негативный аффект и гипервозбуждение. Столкнувшись с воспоминаниями о травмирующем событии, человек становится раздражительным, испуганным, ему трудно спать и концентрироваться.

Помимо уже упомянутых симптомов, для постановки диагноза необходимо, чтобы они присутствовали более месяца и вызывали ухудшение или дискомфорт у субъекта.

• Вам может быть интересно: «Виды стресса и их триггеры»

Привычки, которые помогут преодолеть посттравматический стресс

Учитывая посттравматическое стрессовое расстройство, психологическое лечение будет необходимо чтобы получить правильное решение проблемы. В дополнение к профессиональному вмешательству мы также можем и должны установить привычки и распорядок дня, которые помогут нам улучшить нашу ситуацию.

Теперь, когда мы знаем, каковы характерные симптомы посттравматического стрессового расстройства, давайте посмотрим, какое поведение может помочь нам в нашем выздоровлении, дополняя посещение терапии.

1. практика релаксации

Обучение и использование техник релаксации являются обычными в терапии этого расстройства. Мы также можем использовать эти методы вне консультации в нашей повседневной жизни., чтобы уменьшить напряжение и негативные мысли или воспоминания.

Мы можем использовать стратегии дыхания, в которых мы используем диафрагму или брюшную полость, чтобы уменьшить возможность гипервентиляции. Он состоит из медленного вдоха через нос, пока я считаю до трех, замечаю, как вздувается живот, делаю короткую паузу и медленно выпускать воздух, пока я считаю до трех, мы постараемся сделать выдохи (выдохи) длиннее вдохов (брать).

• Связанная статья: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

2. Поддерживайте социальные контакты

Люди — существа социальные, а значит, нам нужен контакт с другими, чтобы чувствовать себя хорошо. Точно так же, даже если вам не хочется ни с кем встречаться, важно, чтобы вы поддерживали контакт со своими близкими и с ближайшим окружением, так как они могут поддержать вас в сложной ситуации и в процессе Восстановление. Вам может быть полезно поговорить с ними и выразить свои чувства, кроме чувства защищенности, это также поможет вам. организовать свои мысли и быть более осведомленным о том, как вы себя чувствуете, или просто их присутствие поможет вам не чувствовать себя Только.

• Вам может быть интересно: «Как подружиться и укрепить отношения за 7 шагов»

3. Делайте то, что вам нравится

Точно так же, как мы не можем изолировать себя от общества, нехорошо и оставаться взаперти дома, так что мало-помалу немного старайтесь заниматься тем, что вам нравится, что отвлекает вас и помогает вам улучшить как ваше состояние, познавательный, не зацикливаться постоянно на негативных мыслях, так как активация способствует улучшению нашего настроения.

Начните с более простых занятий, которые займут меньше времени и на короткое время заставят вас чувствовать себя более уверенно. Постепенно вводите другие, более сложные или требующие больше времени, делайте это постепенно. прогрессивный.

4. Постарайтесь уменьшить количество стрессовых ситуаций

Ваше состояние активации и аффектации означает, что вы находитесь в группе риска, возможность ухудшить свое состояние перед лицом любого внешнего раздражителя, каким бы малым он ни был. Поэтому будет целесообразно не заставлять себя и выполнять действия, с которыми, как мы думаем, мы можем столкнуться, избегать ситуаций, которые могут вызвать стресс. Насколько это возможно, старайтесь контролировать или держаться подальше от семейных или экономических аспектов. которые изменяют ваш статус или контролируют часы, которые вы посвящаете работе, и если вы видите, что перегружены, попросите, чтобы вас уволили.

5. Следуйте здоровой рутине

Внешний контроль, организация помогают иметь больший контроль и быть лучше внутри. Важно выработать здоровые привычки, способствующие быстрому выздоровлению, поэтому старайтесь питаться разнообразно и есть в разное время в день, установите режим дня для ложитесь спать и просыпайтесь, чтобы ваше тело привыкло к этому и уменьшило любые проблемы со сном, которые у вас могут возникнуть, занимайтесь спортом и старайтесь тренироваться не менее трех раз По этой причине эта практика помогает высвобождать эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, а также помогают нам очистить свой разум и уменьшить обеспокоенность.

Так же, избавиться от нездоровых привычек, таких как частое употребление алкоголя в качестве средства побега или лежать в постели весь день, ничего не делая.

• Вам может быть интересно: «Как сформировать новые здоровые привычки?»

6. Оставайся активным

Чтобы психологическая терапия достигла хороших результатов, важно, чтобы мы сотрудничали с терапевтом и с методами и методами лечения, которые он предлагает. По рекомендации профессионала ввести стратегии, которые вы тренируете в терапии, такие как экспозиция. Эта техника является одной из самых эффективных при лечении посттравматического стресса, и она будет работать так, чтобы пациент мог подвергаться воздействию ситуаций. и боятся раздражителей или даже мыслей, которые доставляют вам дискомфорт, поскольку избегание определенных мест и взаимодействий только усугубляет проблему.

Понемногу вводите действия, места, людей... которые доставляют вам дискомфорт, чтобы справиться с ситуацией и преодолеть ее.

7. посвятить время

Важно заботиться о себе, так как никто лучше нас не сможет узнать, какие мы или какие мы.. Это может помочь вам записать свои мысли, свои эмоции, переживания... Чтобы организовать свой разум. Использование этой техники также может помочь вам выразить себя и выявить все, что у вас есть внутри, поскольку это будет единственный способ исцелить это.

Точно так же, как мы уже указывали ранее, старайтесь заниматься любимыми делами, которые помогут вам снизить напряжение и отключиться, например, прогуляйтесь или сходите в бассейн. Расслабляющие занятия, такие как йога, медитация или даже прослушивание музыки, также могут помочь.

Ищете профессиональную психологическую поддержку?

Если вы заинтересованы в оказании услуг в области психологии, пожалуйста, свяжитесь с нами. В Психоконсалтинг Мы обслуживаем взрослых и пожилых людей как лично, так и онлайн.