Позитивное самовнушение: что это такое и как его использовать для достижения своих целей

Самовнушение – это техника, связанная с плацебо, который был использован в области психологии, чтобы человек мог влиять на свой собственный менталитет. Он обычно используется для изменения и/или управления своими мыслями, эмоциями и поведением. направление, обычно положительное для самого субъекта, и это то, что известно как «самовнушение». положительный».

Это позитивное самовнушение можно определить как самоиндуцированную прививку позитивных мыслей через оптимистические фразы и мотивации, а также с образными визуализациями, ориентированными на то, чего вы хотите достичь, чтобы направлять свои мысли, эмоции и поведение в этом направлении (например, сдать экзамен, выиграть спорт и др.).

В этой статье мы расскажем подробнее что такое и как возникает феномен самовнушения и как мы могли бы сами применить это на практике с помощью ряда руководств.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Что такое позитивная самовнушение?

«Самовнушение», которое также называют «самовнушением», представляет собой психологическую технику, тесно связанную с эффектом плацебо и

Он был использован в области психологии, чтобы человек мог влиять на свой собственный менталитет.. Для этого вы должны изменить, а также направить свои собственные мысли, эмоции и поведение в том направлении, в котором вы обычно находитесь. обычно положителен для самого субъекта и является так называемым «позитивным самовнушением», хотя самовнушение также существует. отрицательный.

Обратите внимание, что самовнушение Первоначально он был разработан французским фармакологом Эмилем Куэ., который начал использовать технику самосовершенствования, основанную на самовнушении, разработав новый для того времени метод (начало 20 века), получивший название «Метод Куэ», частично основанный на положительном самовнушении и самовнушении. осведомленный.

Позитивное самовнушение состоит из самоиндуцированной прививки позитивных мыслей., с помощью оптимистичных и мотивирующих фраз, а также с образными визуализациями, ориентированными на то, чего вы хотите достичь, чтобы направлять свои мысли, эмоции и поведение в этом направлении, что обычно является функциональным, позитивным и оптимистичным для себя (п. г., сдача экзамена, похудение, победа в гонке, выигрыш в теннисном матче и т. д.).

• Вам может быть интересно: «10 ключей, чтобы мотивировать себя»

Как мы можем применить позитивное самовнушение на практике?

Обычно мы используем позитивное самовнушение, чтобы изменить ситуацию, в которой мы оказались, которая нам не нравится, или для достижения самых разных целей, которых мы хотим достичь. Поэтому, прежде чем начать применять позитивное самовнушение на практике мы должны определить, что мы хотим изменить или цель, которую мы хотим достичь, и каким путем мы должны следовать для этого.

Мы также можем составить список возможных препятствий, которые нам, возможно, придется преодолеть на пути к той цели, которую мы перед собой поставили. предложенное, чтобы быть к нему готовым и взвесить все за и против при реализации нашего плана по чтобы получить это. Чтобы положительное самовнушение работало, преимущества его достижения должны перевешивать неудобства или возможные препятствия и в этом нам может очень помочь следующее руководство, основанное на использовании самоинструкций.

1. Используйте самоутверждения

Эта техника позитивного самовнушения имеет большое значение, потому что она состоит из разработки серии позитивных предложений, которые мотивируют нас двигаться к нашим целям. Эти самоутверждения должны иметь для нас больший вес, чем возможные неудобства или препятствия, которые мы могли бы найти, поскольку чтобы мы могли повторять эти самоутверждения в те моменты, когда нам трудно двигаться вперед на нашем пути к достижению нашей цели.

• Связанная статья: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Используйте визуализацию

Еще одним очень полезным упражнением для положительного самовнушения является выполнение упражнений на визуализацию в воображении.

Для этого мы можем найти тихое место и занять удобное положение (стр. г., сидя или лежа). Затем желательно закрыть глаза и глубоко вдохнуть. Как только состояние спокойствия достигнуто, мы можем начать представьте те самоутверждения, которые мы разработали ранее, чтобы мы визуализировали себя, когда мы уже выполнили нашу цель.

Когда мы визуализируем, что достигли своей цели, может оказаться очень полезным, если мы попробуем наслаждайтесь этим моментом, как будто мы действительно проживаем его, и что мы сосредоточены на каждой детали этого изображение. Это упражнение по визуализации может дать нам дозу адреналина в те моменты, когда мы мы чувствуем себя вялыми в достижении наших целей, поэтому это может быть особенно полезно в тех случаях, когда моменты.

• Вам может быть интересно: «Визуализация: сила воображения для преодоления трудностей»

3. Верьте этим заявлениям о себе, а также визуализациям.

Чтобы позитивное самовнушение было на правильном пути через самоутверждения и визуализации в воображению, мы должны верить им, так как в противном случае будет очень трудно вызвать у себя это внушение и, следовательно, так много, наша мотивация для достижения наших целей может быть усечена, и, вероятно, мы в конечном итоге откажемся от.

Если вы верите, что можно достичь цели, которую вы перед собой поставили, вы почувствуете больше воодушевления, когда дело доходит до выполнения ежедневных задач, которые вы должны выполнять для ее достижения.

• Связанная статья: «Когнитивные схемы: как устроено наше мышление?»

4. Быть реалистичным

Еще один фундаментальный совет для того, чтобы положительное самовнушение было полезным для нас, заключается в том, что мы предлагаем достичь реалистичных и достижимых целей для себя, поскольку Нам бесполезно самовнушать себя для достижения целей, которые нам не подвластны.Например, цель стать миллионером за одну ночь или визуализировать себя выигравшим в лотерею, поскольку последнее находится вне зоны нашего влияния.

С другой стороны, мы можем ставить перед собой другие достижимые цели, например, сдать экзамены, стать более добиться успеха в профессиональной сфере, сбросить несколько килограммов массы тела или улучшить свои результаты в спорте, который мы практикуемся

Слишком Важно, чтобы мы ставили перед собой небольшие цели, чтобы постепенно их достигать пока шаг за шагом мы не приблизимся к конечной цели.

5. Будьте последовательны и оставайтесь мотивированными

позитивное самовнушение это будет работать только в том случае, если мы будем постоянно выполнять задачи, которые мы должны выполнять для тех целей, которые мы перед собой поставили, так как нам бесполезно повторять самоутверждения и визуализировать себя выполнившим свое предназначение, если мы не работаем над тем, чтобы оно сбылось.

Чтобы поддерживать мотивацию, фразы самоутверждения и визуализация в воображении могут помочь нам в моменты, когда мы больше всего обескуражены. У нас также должен быть четко обозначенный распорядок вместо импровизации для решения наших задач, поскольку в противном случае нам будет легче сдаться и разочароваться.

Быть в окружении людей, которые поддерживают нас и поощряют нас в достижении нашей цели, может иметь жизненно важное значение. для нас, чтобы достичь этой цели, особенно если это люди, которые уже достигли этого в прошлом или пытаются достичь того же. В последнем случае товарищеские отношения, основанные на взаимной поддержке, могут быть очень важны для обоих и сделают путь более сносным. Кроме того, вы всегда можете подбодрить друг друга, когда кто-то из вас падает.

Также необходимо вести здоровый образ жизни (правильно отдыхать, правильно питаться, регулярно заниматься спортом, читать и т. д.), так как таким образом мы будем чувствовать себя более энергичными, чтобы поддерживать постоянство. Кроме того, поддержание правильных привычек может облегчить процесс достижения нашей цели, потому что если мы Если наш распорядок дня хорошо структурирован, нам легче выполнять задачи, которые мы должны выполнить для достижения этой цели. цель.

7. Повторяйте процесс при необходимости

Важно повторять весь процесс позитивного самовнушения столько раз, сколько мы считаем необходимым, чтобы мы могли поддерживать его в течение длительного времени.

Даже если мы считаем это необходимым, мы можем изменить определенные шаги процесса, когда сочтем это удобным; такие как фразы самоутверждения, так как если мы видим, что они перестали работать на нас, мы можем искать новые фразы, которые позволяют нам поддерживать нашу мотивацию и выполнять наши цели.

Распределение и настойчивость — два фундаментальных столпа позитивного самовнушения, поскольку для того, чтобы наша цель стала реальностью, мы должны работать в течение длительного периода времени. Таким образом, полезнее работать над достижением нашей цели в течение короткого времени каждый день, но делать это каждый день, что мы только один день работаем изо всех сил, а остальное ничего не делаем.

В этом смысле нам может быть полезно повторять про себя несколько раз самоутверждения и каждый день выполнять упражнение по визуализации в воображении. не менее 5-10 минут, имея возможность разделить это рабочее время на 2 половины: одну половину утром, когда мы встаем, а другую половину до Идти спать. Это было бы удобнее, чем делать эти упражнения по 1 часу только один день, а потом все остальные ничего не делать.

Когда мы выполняем эти упражнения на позитивную самовнушение, мы должны быть расслаблены и полностью сосредоточены на том, что делаем. В противном случае упражнениям будет труднее работать.

• Вам может быть интересно: «Психологическое благополучие: 15 привычек для его достижения»

Пример позитивного упражнения на самовнушение

Далее мы собираемся объяснить краткое упражнение по позитивному самовнушению, применяемое к человеку, который намеревается похудеть.. Для этого в первую очередь нужно ставить перед собой реалистичные цели, например, похудеть понемногу, а не сразу на 20 кг. Вы также не должны прибегать к «чудодейственным диетам» или слишком голодать, так как это в конечном итоге приведет к тому, что вы сдадитесь и наберете больше веса, чем потеряли.

Как только поставлены реалистичные цели (стр. примерно от 2 до 4 кг в месяц) и установив доступный план с физическими упражнениями подходит для этого человека (это может быть ежедневная прогулка всего 30 минут) и поддержание здорового питания, возможность прибегнуть к помощи диетолога (основывая свой рацион на здоровой пище, такой как овощи, фрукты или рыба, среди другие; и отказ от жареной пищи, промышленных кондитерских изделий и т. д.), когда мы можем начать с позитивных упражнений самовнушения.

Чтобы начать с позитивного самовнушения, мы должны разработать ряд самоутверждений, таких как следующие:

• «Я способен достичь этого».
• «Когда я достигну этого, у меня будет лучшее здоровье и я буду чувствовать себя лучше эмоционально».
• «Я сильный человек».
• «Это стоит сделать».
• «Маленький шаг каждый день станет большим шагом через некоторое время».

Эти фразы являются лишь примером и могут полностью варьироваться в зависимости от каждого человека. Являются они должны быть личными и согласовываться с тем, чего хочет каждый человек, и с тем, что, по их мнению, может со временем поддерживать их мотивацию для достижения своей цели.; что в этом случае означало бы похудеть на несколько килограммов и остаться в лучшем состоянии.

В упражнении по визуализации в воображении мы можем представить, что нам удалось сбросить вес, которого мы хотим, обращая внимание на все детали того, что мы чувствуем, когда достигли этого. Важно, чтобы и самооценка, и упражнение по визуализации были как можно более реалистичными, до такой степени, чтобы мы верили, что сможем достичь этого однажды.

Отсюда мы должны быть постоянными при выполнении упражнений, связанных с позитивным самоутверждением (т. самоутверждения и визуализации в воображении), а также с привычками здорового образа жизни (полноценный отдых, здоровое питание и ежедневные физические упражнения), чтобы мы могли поддерживать его в течение долгого времени, чтобы получить предоставил результаты.