Спортивная мотивация: что это такое, для чего она нужна и как ее повысить

Как и всякая мотивация, спортивная мотивация относится к силе, которая движет нами и направляет нас к цели и поддерживает нас, несмотря на трудности, которые могут возникнуть; В данном конкретном случае целью будет упражнение.

Мы знаем, что занятия спортом полезны для поддержания нашего здоровья не только физически, но и умственно, поскольку они помогают нам отключиться, чтобы перестать думать о наших заботах, в то же время, когда мы тренируем тело, улучшая нашу форму физ.

Важно выбрать ту практику, которая вам нравится больше всего и которая больше всего мотивирует вас упорно идти к цели заниматься спортом и не отказываться от этой привычки.

В этой статье вы узнаете, что такое спортивная мотивация, какие переменные на него влияют и какие стратегии могут быть полезны для его увеличения.

• Связанная статья: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»

Что такое спортивная мотивация?

Мотивация определяется как импульс, внутренняя сила, которая побуждает человека к достижению цели. То есть она имеет функцию активизации, поддержания устойчивости и направления поведения к цели, которую мы позволяет нам упорствовать в действии, даже если оно нам будет стоить, поскольку мы знаем, что результат будет компенсирует.

С другой стороны, мы знаем, что занятия спортом являются одним из наиболее рекомендуемых занятий для достижения и поддержания хорошей физической формы и здоровья. Установите хороший режим упражнений предотвращает возможные заболевания у субъекта, особенно связанные с проблемами веса. Таким образом, занятия спортом – хороший повод обратить внимание.

Таким образом, спортивная мотивация относится к активации и сохранению поведения, направленного на достижение цели, связанной со спортом. Даже если испытуемому трудно и дорога тяжела, конечный результат вознаграждает все усилия.

Мотивация у каждого спортсмена может быть разной, так как некоторые получат удовольствие и почувствуют удовлетворение от самого факта занятий спортом (это внутренняя мотивация) и другие предметы представит цели, не так тесно связанные со спортом, например, достижение цели похудеть (Эта мотивация известна как внешняя и больше связана с наградами, которые могут быть получены при занятиях спортом).

Таким образом, мотивация, которая побуждает вас заниматься спортом, является ключевым и фундаментальным элементом для выполнения такой деятельности, и она очень разнообразна и различна в зависимости от предмета. Различия наблюдались между людьми, занимающимися спортом высокого уровня, которые профессионально, по сравнению с людьми, которые делают это, чтобы оставаться здоровыми, или между людьми разных возраст. Точно так же эта сила, которая нами движет, и цели, которые мы перед собой ставим, тоже меняются на протяжении всей жизни.

Вот несколько стратегий или советов, которые помогут вам увеличить или найти мотивацию для занятий спортом.

• Вам может быть интересно: «Что такое спортивная психология? Узнайте секреты быстро развивающейся дисциплины»

Как повысить спортивную мотивацию

Как мы уже видели, у каждого испытуемого своя мотивация заниматься спортом и хотя причины схожие отличительные особенности каждого индивидуума также делают их разными, не являясь полностью такой же. Важно, чтобы вы нашли свою мотивацию, так как только она позволит вам преодолевать трудности, дни, когда не хочется тренироваться, для достижения желаемой цели.

1. Визуализируйте цели

Мотивация ведет к цели, поэтому важно, чтобы мы поставили перед собой цель, которую хотим достичь. Это будет отличаться в зависимости от вашей цели; например, мы можем визуализировать свое телосложение в будущем или достижения на соревнованиях, которых мы можем достичь, если будем продолжать тренироваться. Представьте, что действительно сделало бы вас счастливым, и то, что вы действительно чувствуете, волнует вас.

Также было замечено, что этот метод не работает одинаково хорошо по всем предметам. есть те, кому лучше визуализировать обратное последствие, то есть негативное состояние, которое было бы достигнуто, если бы мы продолжали в том же духе и не тренировались, представьте себе ужасные результаты, которые могут произойти, такие как проблемы со здоровьем и болезни.

• Связанная статья: «10 советов для достижения ваших целей»

2. Ставьте краткосрочные цели

Поскольку путь непрост, полезно ставить краткосрочные цели, которые мотивируют нас на достижение конечной цели. Ставьте цели, которые более достижимы и могут быть преодолены относительно быстро., так как именно они будут побуждать вас продолжать бороться и заниматься спортом.

Когда мы устали и предпочитаем полежать на диване или у нас был тяжелый рабочий день, это будут маленькие цели, которые что нас тронет, например, мысли о том, как мы будем себя чувствовать после занятий спортом в этот день, как хорошо мы будем себя чувствовать такой же. Кроме того, упражнения, даже если они впоследствии утомляют вас, генерируют в вас чувство энергии и бодрости. чувствовать себя лучше физически, в то же время это помогает вам отключиться от своих забот и, таким образом, уменьшить стресс.

Было доказано, что спорт увеличивает количество эндорфинов в организме, гормон, который связан с ощущением благополучия и уменьшением боли. Эта цель может быть хорошим краткосрочным мотивом.

• Вам может быть интересно: «Триггеры действия: что это такое и как они влияют на поведение»

3. Иметь тренировочную программу

Точно так же, как мы видели, визуализация, то есть внутреннее представление мотива, полезно, чтобы держать нас сильными, это также функционально и необходимо учитывать способ действия и установить его заранее.

Другими словами, нам может быть полезно установить и указать, что мы собираемся делать и что это будет. наше выступление, в какой день мы собираемся тренироваться, какие упражнения мы будем делать, как долго каждое я тренируюсь...

Если мы создадим рутину и будем знать, что мы должны делать каждый день, нам будет легче сохранять мотивацию и не сдаваться, когда мы устали. Это еще один способ ставить небольшие цели, которые поддерживают вашу мотивацию в краткосрочной перспективе.

4. Держите это реальным

Старайтесь ставить возможные цели, особенно те, которые вы ставите в краткосрочной перспективе., так как если цели нереалистичны и вы не можете их достичь, это может расстроить вас и заставить перестать пытаться. Это должны быть цели, которых вы можете достичь, чтобы вы чувствовали себя вознагражденными.

Например, если вы планируете очень интенсивный распорядок дня, вполне вероятно, что, занимаясь им в течение нескольких дней, вы больше не сможете этого делать, и ваше тело не позволит вам продолжать. Точно так же рекомендуется начинать постепенно, чтобы не чувствовать себя очень усталым, и, таким образом, постепенно совершенствоваться и ставить новые цели. Таким образом мы можем совершенствоваться, по этой причине лучше начинать понемногу.

• Связанная статья: «Социальная фасилитация: что это такое, как она на нас влияет и теории, которые ее объясняют»

5. позволь себе отдохнуть

В связи с предыдущим пунктом мы должны быть реалистами и поэтому должны позволить себе отдохнуть, поскольку это не только необходимо для нашего тела, но в то же время это дает нам больше сил, чтобы иметь возможность продолжать.

Неверно думать, что мы легче и быстрее достигнем поставленных целей, если не будем отдыхать, скорее всего, наш организм не сможет этого сделать. терпеть и восстанавливаться намного хуже, может быть даже так, что если мы излишне форсируем травмированные сроки и, следовательно, нам приходится останавливаться на более Погода.

Отдыхать нужно всем, даже профессиональным спортсменам, так как это часть тренировки, ключ к достижению нашей цели.

• Вам может быть интересно: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

6. Найдите то, что вас мотивирует

Как мы уже говорили, не у всех одна и та же цель или одинаковая мотивация. Точно так же не все из нас любят или выполняют одни и те же упражнения, узнайте, какая спортивная практика привлекает вас больше всего: индивидуальные виды спорта, в группах, на открытом воздухе, в бассейне... Существует большое разнообразие, которое адаптируется к предпочтениям каждого. человек.

Важно найти то, что нам нравится, так как так будет легче упорствовать и более вероятно, что в те дни, когда мы менее мотивированы, мы не сдадимся.

7. Изменить упражнения

Прежде мы говорили о том, насколько рекомендуется установить распорядок дня, но этот факт не означает, что мы всегда делаем то, что нужно. одни и те же упражнения хорошо варьировать, не только чтобы не надоесть, но и чтобы проработать другие части тела или сделать по-другому режим. Есть много способов упражнений, например, мы можем выполнять силовые упражнения без использования какого-либо материала или с весом.

Так что, в соответствии с вашим прогрессом вы также увидите, что вам следует улучшить, а какие части нуждаются в дополнительной тренировке., будучи в состоянии адаптировать свою рутину к этим целям, чтобы улучшить.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

8. Запишитесь на направленные занятия

Запись на направленные занятия или занятия спортом, расписание которых уже установлено, может принести нам пользу. Особенно в начале, когда мы еще не в форме или не установили режим занятий спортом.

Делать это бесплатно может быть не лучшим вариантом, так как нам легче не делать этого, когда мы чувствуем себя вялыми. Наоборот, если у нас есть предварительная «приверженность» какой-либо деятельности, это будет способствовать тому, чтобы мы ее посетили.

9. Будьте в курсе своего прогресса

Иногда нам трудно увидеть свой прогресс, и мы сосредотачиваемся только на улучшении и достижении новых целей, не ценя и не вознаграждая себя за цели, которых мы уже достигли. Посмотрите, как вы улучшили и гордитесь достигнутыми целями, поскольку осознание своего прогресса также поможет вам сохранять мотивацию и придерживаться своих целей.