10 советов, как спать по ночам, когда вы беспокоитесь

Когда мы переживаем период стресса, одной из затронутых функций является отдых и способность хорошо спать, что еще больше влияет на наше состояние и ухудшает его.

Сон необходим для правильного функционирования и отдыха нашего тела и нашего мозга, и по этой причине мы должны придавать ему важность, чтобы иметь возможность делать это правильно. Были опробованы различные стратегии, которые могут быть полезны при подготовке ко сну, при получении сон легче и в то же время также приносит пользу уменьшению чувства стресс.

Одним из наиболее важных факторов является установление подходящего распорядка дня не только ночью, что помогает нам расслабиться, но и в течение дня установите время для упражнений или подходящую продолжительность в случае, если мы хотим сделать вздремнуть Тем не менее, если вы видите, что ваш дискомфорт сохраняется, вы не можете спать и чувствуете себя все более и более усталым, обратитесь к врачу и попросите профессиональной помощи.

В этой статье вы узнаете о важности сна и полноценного отдыха.

какие стратегии можно использовать, чтобы заснуть, когда вы находитесь в состоянии стресса и беспокойства.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Почему важно хорошо спать?

Сон является фундаментальной базовой потребностью нашего тела и мозга, чтобы отдыхать и выполнять другие функции. Например, в период сна мозг консолидирует информацию, полученную в течение дня, чтобы улучшить обучение, что очень важно в раннем возрасте развития. Еще одно событие, которое происходит во время сна, — это снижение активности мозга, что позволяет этому органу отдыхать.

Хотя это может показаться процессом, который мы просто делаем, мы осознаем его сложность, когда возникают проблемы, чтобы примирить его. Часто бывает, что в моменты, когда мы более обеспокоены и обеспокоены, нам труднее заснуть, продолжать спать или снова заснуть, если мы просыпаемся ночью. Стресс поддерживает нашу активность и не дает нам достичь состояния сонливости.

Мы должны учитывать время, в течение которого длится это притворство, поскольку, если мы увидим, что оно сохраняется более месяца и большинство или все дней у нас может быть расстройство сна, такое как бессонница, в этом случае лучше проконсультироваться с профессионалом, который поможет нам в Восстановление.

Чтобы улучшить свой сон в периоды сильного стресса, вот несколько советов, которые могут быть вам полезны.

• Вам может быть интересно: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

Стратегии сна на стадиях беспокойства и стресса

Как и в других сферах нашей жизни, для правильного осуществления этого процесса необходимо иметь хороший, здоровый сон. С этой целью были опробованы некоторые стратегии, которые оказались благоприятными для борьбы с бессонницей во время стресса. Некоторые из этих методов используются в терапии для лечения нарушений сна., таким образом мы знаем, что они будут эффективными.

Каждый человек обладает различными характеристиками, и поэтому некоторые советы могут работают у нас лучше, чем другие, попробуйте их и выберите те, которые полезны для вас и лучше всего подходят для ты.

1. Установите правильный распорядок дня

Время перед сном имеет решающее значение для нашего тела, чтобы знать, что приближается время сна, и, таким образом, начать расслабляться.. Итак, установите режим, который поможет вам успокоиться и подготовит вас к отдыху: установите график сна, то есть, во сколько вы будете ложиться спать и когда проснетесь, Выполняйте действия, которые сигнализируют вашему телу о том, что вы готовы ко сну, например, чистите зубы, включайте ночник, выключайте электронные устройства или читайте книгу. книга.

Эти предыдущие действия не должны быть стимулирующими, поскольку таким образом мы давали бы противоречивые сигналы нашему мозгу, и он оставался бы активированным.

• Связанная статья: «Стресс на работе: причины и как с ним бороться»

2. Не проверять телефон перед сном

В настоящее время очень распространено смотреть на мобильный с кровати, даже при выключенном свете. Это действие ухудшает умиротворение сна, так как наш мозг активируется, он думает, что еще день, что затрудняет начало первых фаз сна. Как правило, перед сном выключайте свой мобильный телефон или ставьте его на беззвучный режим и подальше от вашей досягаемости, чтобы не было соблазна взять его.

3. Подготовьте подходящую комнату для сна

Среда, которая нас окружает, когда мы спим, обстановка в нашей комнате должна способствовать засыпанию. Убедитесь, что температура правильная, ни холодная, ни слишком жаркая, старайтесь, чтобы в комнате было как можно темнее. и постарайтесь, чтобы шумов не было или чтобы они были минимальными.

Также важно, чтобы вам было удобно лежать в постели, то есть чтобы ваш матрас и подушка были подходящими, чтобы осанка вашего тела была правильной.

• Вам может быть интересно: «Как сформировать новые здоровые привычки?»

4. расслабить ум

В стрессовых ситуациях часто возникают постоянные беспокойства и мысли, которые не дают нам отключиться и продолжают усиливать наше беспокойство. Возможно, вам будет полезно выполнять упражнения, которые помогут вам стабилизировать ум и в то же время расслабьтесь, например, пишите, читайте или даже немного смотрите телевизор, избегая контента, стрессовый Да, в самом деле, важно, чтобы они не были сложными и не требовали больших физических или интеллектуальных усилий.

Эти действия помогают отсечь наши мысли и сосредоточиться на чем-то другом, кроме наших забот, таким образом пытаясь лучше заснуть. Точно так же письмо позволяет нам организовать наши мысли и, таким образом, уменьшить стресс.

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

5. Не оставайся в постели, если не засыпаешь

Со всеми нами время от времени случалось, что мы начинаем ворочаться в постели, не имея возможности заснуть, что еще больше затрудняет достижение нашей цели. Если через 15-20 минут вы не заснете, рекомендуется встать и пойти в другую комнату, чтобы расслабиться., например, в гостиную, где можно лечь на диван, не включать телевизор и не смотреть подвижный, просто ложись, когда заметишь, что начинаешь засыпать, вернись в свою кровать, чтобы начать спать.

6. Избегайте занятий, кроме сна в постели

Очень важно, чтобы кровать ассоциировалась у вас со сном, а не с другими занятиями, которыми вы занимаетесь во время бодрствования, такими как учеба или просмотр фильма. В этом случае мы стремимся воспринимать кровать как расслабляющий стимул, который дает нам отдых только тогда, когда мы ложимся на нее.

7. Выполняйте расслабляющие упражнения

Чтобы уменьшить беспокойство, вам могут помочь техники релаксации. Лягте на спину на кровать и начните медленно дышать с медленными, глубокими вдохами и выдохами. расслабьте свое тело и сосредоточьте свое внимание на различных частях этого; обратите внимание, как они расслабляются и уменьшают напряжение. Фиксируя свое внимание на своем теле, на том, как оно расслабляется, вы также перестаете думать о тревогах.

• Вам может быть интересно: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

8. легкий ужин

Если мы ужинаем задолго до сна, нашему организму требуется больше времени, чтобы переварить всю пищу, и, таким образом, он будет продолжать активизироваться.. Также вероятно, что когда мы ложимся спать, мы чувствуем себя очень тяжелыми и переполненными, что затрудняет расслабление и засыпание. Старайтесь ужинать легко, не в большом количестве и не очень жирной и трудноусвояемой пищей, также старайтесь не есть ее непосредственно перед сном; Так вы избежите плохого пищеварения.

Точно так же не употребляйте стимулирующие продукты или напитки, такие как кофе, кола, чай... То есть напитки с кофеином, которые активизируют наш организм, вызывая противоположные ощущения, которые мы ищем. Да, вам может помочь горячий напиток, такой как молоко или настой, так как они помогут вам расслабиться.

9. Заниматься спортом

Хотя не рекомендуется заниматься высокоинтенсивными видами спорта незадолго до сна, так как вы вырабатываете эндорфины, которые могут активировать организм, заниматься спортом в течение дня и делать это регулярно, как рутина, действительно помогает легче спать, так как мы помогаем больше утомлять свое тело тело. Также было проверено, что упражнения связаны с мелатонином, гормон, связанный со сном.

Кроме того, занятия спортом также напрямую помогают уменьшить стресс и отключиться от наших забот. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, вы можете начать с менее интенсивных занятий, таких как йога или небольшая прогулка каждый день, около 30 минут.

10. Не вздремните очень долго

Вздремнуть или не вздремнуть зависит от каждого человека, поскольку не все из нас чувствуют то же самое или помогают нам быть более продуктивными. Но если мы решим немного поспать днем, этот период отдыха не может быть сильно продлен, считается, что время рекомендуется не превышать 30 минут, эта продолжительность уже позволяет нам отдохнуть и достаточна, чтобы не мешать сну ночь.

также также мы избегаем вздремнуть незадолго до сна, то есть постараемся сделать это ранним днем, чтобы интервал между этим и ночью был как можно дольше.