Как сохранить эмоциональное благополучие при деэскалации

COVID-19 во многом изменил нашу реальность. Эта глобальная пандемия повлияла на наше индивидуальное и коллективное поведение внезапно, неожиданно и навязчиво. После месяцев заключения в качестве меры безопасности и защиты здоровья мы столкнулись с процессом деэскалации.

Деэскалация этого заключения - это процесс, которым оно предназначено. постепенно и осторожно восстанавливают нормальное функционирование и возвращаются к нормальному состоянию, всегда помня о безопасности нашего здоровья как о главной цели.

Этот новый процесс «вне определения» предполагает изменение нашей жизни и распорядка, новую реальность, которая подразумевает адаптацию к этому новому изменению как часть процесса. Каждая из фаз деэскалации заключения будет включать в себя изменение распорядка и поведения, что, в свою очередь, приведет к эмоциональным и когнитивным изменениям. в личности.

• Статья по теме: "10 ежедневных привычек, улучшающих ваше эмоциональное равновесие"

Как дезориентация может повлиять на нас психологически?

На наше психологическое состояние влияет то, что происходит вокруг нас. Когда мы переживаем радикальные и неожиданные изменения, это влияет на наши эмоции, а вместе с ними и на нашу стабильность и психологическое благополучие.

Этот процесс, который мы сейчас переживаем, может вызвать некоторую эмоциональную нестабильность; таким образом, Во-первых, нужно знать, какие эмоции и чувства могут обратиться к нам в этой новой ситуации адаптации..

У нас может усилиться беспокойство по поводу заражения COVID-19, беспокойство перед лицом постоянной неопределенности. что мы живем, страх частично восстановить нормальное состояние в это время, страх за свое благополучие и благополучие наших родственников и друзья...

В других случаях мы переживаем каждое изменение с радостью и стремимся восстановить связь с нашими близкими, желая выйти и вернуться к «нормальной жизни».

Бывают также случаи, когда люди не чувствуют ничего, кроме равнодушия, грусти или плохого настроения. об изменениях, происходящих на разных этапах. Это может вызвать у нас чувство противоречия, потому что мы давно хотели вернуться к нормальной жизни, но теперь мы чувствуем себя разбитыми горем и немотивированными.

• Вам может быть интересно: "Ипохондрия: причины, симптомы и возможные методы лечения"

Ключи к поддержанию эмоционального баланса во время деконфайнмента

Как только трудности, которые может повлечь за собой этот процесс деэскалации, будут определены, удобно иметь необходимые стратегии, чтобы противостоять ситуации изменения наиболее адаптивным образом возможный. Очень важно иметь определенные стратегии управления им. и таким образом избежать части страданий, вызванных неспособностью адаптироваться к изменениям в окружающей нас среде.

1. Установите распорядок и систематизируйте свое поведение

Страх заражения по мере того, как мы продвигаемся по фазам, может быть сильнее, и это может привести нас к неадаптивному поведению. вызывает высокий уровень беспокойства.

Поэтому, если мы примем определенные меры профилактики и создадим привычку (всегда носить маску, иметь при себе дезинфицирующий гель, сохранять социальная дистанция ...), помимо защиты, мы будем чувствовать спокойствие и облегчение, поскольку меры устанавливаются сознательно и цель.

2. Занимайтесь физической активностью

Некоторые из нас уже установили небольшой ежедневный распорядок физических упражнений во время этого заключение, и теперь мы можем выйти, мы должны воспользоваться этой рутиной или ее частью в эфире бесплатно; что это будет очень полезно для нашего настроения.

3. Сбросьте и отрегулируйте распорядок дня и обновите свои цели

Вполне вероятно, что по прошествии этих месяцев подавляющее большинство из нас претерпело различные изменения в разных сферах жизни, и по мере того, как мы проходим фазы замешательства, они происходят в более быстрый.

Таким образом, важно адаптироваться и быть гибким в соответствии с потребностями момента, правда, с выделенной линией. И не забывайте о важности баланса между новыми обязательствами и новым отдыхом, это сочетание обеспечивает нам долгосрочную эмоциональную стабильность.

4. Восстановить социальные отношения

Мы знаем важность и эмоциональную потребность в общении, и, несмотря на ограничение, многие из нас постепенно адаптироваться к новым формам общения, чтобы быть рядом с нашими близкими, несмотря на социальное дистанцирование, но важно не увлекаться комфортом или страхом заражения, избегать социальной изоляции и последствия, которые они могут вызвать в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

5. Узнайте из надежных источников, что необходимо

Оставаться в курсе необходимо, но Избыточная информация и информация из неофициальных источников - одна из основных причин широко распространенного страха и тоску, которую порождает неопределенность, противоречивая и чрезмерная информация.

6. Попросить помощи

Каждый процесс изменения влечет за собой собственный процесс адаптации естественным образом, адаптация позволяет нам развиваться.

Но в зависимости от характеристик изменения (добровольность, непосредственность ...) и индивидуальных различий у каждого человека ситуация будет вызывать различную реакцию на изменения, которая может быть адаптивной или неадаптивный: Это будет зависеть от стратегий выживания и ресурсов, которые есть у каждого из них..

Если вы считаете, что у вас нет этих ресурсов и инструментов, не стесняйтесь связаться с профессионалом и попросите о помощи.