Страх рецидива тревоги: почему он возникает и как с ним справиться

Тревога — это опыт, который мы все испытывали более одного раза, но на разных уровнях. Есть люди, которые знают, как справиться с этим и не позволяют ему управлять своей жизнью, в то время как другие, к сожалению, достигают своего уровня психопатологии.

К счастью, психотерапия очень эффективна при тревожных расстройствах, и многие пациенты с этими проблемами чувствуют заметное улучшение своей жизни.

Однако чувство тревоги может вернуться. Страх снова впасть в тревогу Это то, что очень разделяют пациенты, страдающие от определенных психопатологий, тема, которую мы собираемся углубить ниже.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Страх рецидива тревоги: что это такое и почему это происходит?

Несмотря на то, что тревога является обычным явлением, переживаемым всеми людьми в какой-то момент их жизни, иногда она может стать настолько серьезной, что превращается в психологическую проблему. Тревожность имеет свою группу расстройств, состоящий из общего тревожного расстройства (ГТР), специфических фобий, социальной фобии, агорафобии и других расстройств с те, которые имеют глубокую связь, такие как селективный мутизм, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и расстройство Обсессивно-компульсивное.

Одной из основных причин рецидива тревожных расстройств у многих пациентов является которые преждевременно прекращают терапию, именно потому, что они уже замечают некоторое улучшение в начале лечения. такой же. Это большой риск, потому что, поскольку они не приобрели все необходимые инструменты для решения своей проблемы, случается, что если триггер для их симптомы, снова рецидивируют и сталкиваются с суровой и неумолимой реальностью: чтобы преодолеть свою тревогу, им приходится пройти через целый процесс, который не является легким или Быстро.

Наличие определенного страха рецидива беспокойства является нормальным. По иронии судьбы, наличие этого страха увеличивает шансы на большее беспокойство. Как эмоциональное состояние, вызванное любым стрессором и беспокойством, неизбежно, что в какой-то момент мы чувствуем тревогу. Чего можно избежать или, лучше сказать, смодулировать, так это его интенсивности, что возможно с помощью инструментов, предлагаемых психотерапевтами, а также собственной воли и способностей пациента.

Поэтому, если вы пациент, который преодолел свое тревожное расстройство, но отмечает какой-то сопутствующий симптом, Вы должны проконсультироваться со своим психологом, чтобы иметь возможность работать с ним и предотвратить его дальнейшее развитие.. Ваш психолог поможет вам определить, что послужило спусковым крючком для эмоции и как вы можете решить проблему, чтобы восстановить свое благополучие.

• Вам может быть интересно: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Рецидивы тревоги — это нормально

Как мы видели, бояться рецидива тревоги — это нормально, и, хотя предпочтительнее этого избегать, рецидивы также распространены. Мы люди, и мы не можем отключиться от своих эмоций или контролировать их, как термостат в комнате, но мы можем модулировать их серьезность и то, как долго мы так себя чувствуем. Как пациент, вы не должны бояться рецидива беспокойства, но вы должны сосредоточить свое внимание на многих успехах, которых вы добились, обратившись к своему психотерапевту.

Очень важно, чтобы в этой ситуации вы помнили следующее: падать можно, вставать — обязанность. Не позволяйте себе увлечься разочарованием момента, но прилагайте усилия и усилия, чтобы двигаться вперед.. У любого бывает плохой день, а тем более у людей, преодолевающих тревожное расстройство. Чувствовать это время от времени нормально, но вы должны знать об этом, о вреде, который это вам наносит, применять инструменты, которые дал вам ваш психотерапевт, и не оставаться в этой эмоции. Не позволяйте ему заманить вас в ловушку.

Рецидивы следует воспринимать не как неудачу, а как возможность для обучения и самосовершенствования.. Если вы уже преодолели тревогу в прошлом, вы можете получить ее снова. У вас есть инструменты, опыт тоже. Новая тревога может помочь вам определить наш триггер для этой эмоции, чтобы вы могли избежать ее или научиться реагировать.

• Связанная статья: «5 признаков плохого психического здоровья, которые нельзя упускать из виду»

Как избежать рецидивов?

Здесь вы найдете несколько рекомендаций, чтобы избежать рецидивов.

1. Определите признаки сильного стресса

Связь между стрессом и тревогой очень сильна. Много раз, когда мы чувствуем очень высокий уровень стресса, он превращается в патологическую тревогу, которая влияет на нашу повседневную жизнь.

У каждого человека есть свои признаки сильного стресса, как физического, так и психологического и поведенческого характера. Головные боли, тремор век, напряжение челюстей, раздражительность в семье и партнере, судороги, внезапные приступы ломания вещей...

Какие бы сигналы ни посылал вам организм, вы должны знать их, чтобы предотвратить тревогу. Ваш стресс указывает на то, что в вашей повседневной жизни слишком много напряжения или что что-то идет не совсем так, как должно. Возможно, сейчас у вас еще есть время успокоиться и решить проблему, вызвавшую эту эмоцию, рациональным, быстрым и эффективным способом.

Настоятельно рекомендуется сделать список со всеми симптомами или эмоциями, которые, по вашему мнению, связаны со стрессом и которые в вашем конкретном случае перерастают в тревогу. Положите список на видное место в доме, например в комнату, или носите его с собой в сумке. Таким образом, поскольку вы будете видеть это с некоторой частотой, вы будете лучше осведомлены о том, страдаете ли вы от какого-либо из этих симптомов, и примете соответствующие профилактические меры, чтобы он не обострился.

• Вам может быть интересно: «Виды стресса и их триггеры»

2. Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения не панацея и не лекарство от психических расстройств, но многим они очень помогают. Физическая активность особенно полезна при тревожных расстройствах, позволяя телу снять давление и напряжение. Хотя спор не урегулирован, между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Здоровое тело положительно влияет на наш мозг, способствуя физическому и психическому здоровью.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить рецидивы беспокойства. Одна из причин — биохимическая: когда мы занимаемся спортом, наш мозг выделяет эндорфины — вещества, побуждающие нас субъективное состояние благополучия и удовольствия, благодаря которому проблемы, которые обычно нас так сильно обременяют, кажутся меньшими важный. Другая заключается в том, что, сняв напряжение, у нас нет ни сил, ни желания злиться или нервничать из-за чего-либо.

Любое упражнение допустимо, если приняты соответствующие меры для предотвращения травм. Плавание, легкая атлетика, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, боевые искусства, футбол… все они снимают напряжение и высвобождают эндорфины в нашем мозгу.

3. Говорите о том, что вы чувствуете

Многие люди с тревогой предпочитают скрывать, что они переживают эту ситуацию.. Их боль, стресс и эмоции проживаются внутри, что-то, что их съедает, и единственное, что они получают, — это усугубляют ситуацию.

Люди с тревогой должны говорить о том, что мы чувствуем. Это заставляет нас чувствовать связь с другими людьми, которые, вероятно, тоже прошли через то же самое, и своим свидетельством дают нам поддержку и стратегии, чтобы мы тоже смогли преодолеть это. Друг может помочь нам снять столько напряжения, избавиться от беспокойства, не причиняя вреда ни себе, ни другим..

Естественно, у вас также должен быть психолог, специализирующийся на этой теме, потому что, как мы комментировали на протяжении всего на протяжении всей статьи, является ли он или она наиболее подходящим человеком, чтобы вооружить вас эффективными инструментами для решения беспокойство.

• Вам может быть интересно: «Эмоциональная маркировка: что это такое и для чего она нужна в психотерапии»

4. Забери силу у беспокойства

Люди с тревогой проживают ее с настоящим страхом, что придает ей еще большую силу. Если вы из тех, кто уже преодолел тревогу, то увидели, что это не опасно. Это нормальное эмоциональное явление, и оно внутри вас, но оно не может ранить вас, как ружье или нож. Он просто есть, но он ничего не сможет вам сделать, если вы отнимете у него силу.. Подумайте об этом в следующий раз, когда это случится с вами, что это не может вас убить, это не может причинить вам вреда. Это радикально снизит интенсивность.