Страх рецидива депрессии: 6 советов, как с ним справиться и преодолеть

Депрессивное расстройство является одним из наиболее частых, считается одним из самых инвалидизирующих и эмоционально болезненных. Точно так же высока частота рецидивов, что вызывает страх рецидива.

Есть факторы, которые нельзя изменить и которые связаны с более высоким риском повторного проявления патологии. Но есть и другие переменные, которые можно модифицировать и которые субъект может принять во внимание, чтобы уменьшить вероятность рецидива этой психопатологии.

В этой статье мы поговорим о страхе рецидива депрессии и мы увидим несколько советов, как снизить риск рецидива и справиться с этим страхом.

• Связанная статья: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»

Характеристики страха рецидива депрессии

Депрессия является наиболее распространенным аффектом среди расстройств настроения, предполагая, что процент людей, страдающих этим классом психопатологий, приближается к 90%. Всемирная организация здравоохранения считает это наиболее распространенным психическим расстройством, от которого страдают 300 миллионов человек во всем мире. Это также одно из самых инвалидизирующих расстройств, которое приносит больше всего затрат и страданий.

Эта аффектация настроения особенно выражена у женщин, встречаясь у них в 1,5-3 раза чаще, чем у мужчин. Он также наблюдается в большей степени в городской среде, чем в сельской.

Возрастной диапазон, в котором наиболее вероятно развитие этого изменения, составляет от 18 до 29 лет, хотя никто не является исключением.; Также наблюдались случаи в детском возрасте, и у пожилых людей наблюдается высокий уровень заболеваемости. По этой причине средний возраст появления составляет 35 лет.

Как только человек испытал симптомы депрессии, ему легко опасаться рецидива этой психопатологии, даже после того, как он перевернул страницу. Следовательно, страх рецидива депрессии может стать психологической проблемой сам по себе, и даже повод посетить психологическую терапию, даже если вы больше не страдаете депрессивным расстройством. И во всем этом во многом связано с тем, что шансы рецидива не малы.

Хотя страдание от определенного страха рецидива является естественным, при определенных обстоятельствах это может парализовать нас и вызвать то, что известно в психологии как самоисполняющееся пророчество. Поэтому, как мы увидим позже, идеал состоит не в том, чтобы увлечься страхом и использовать эту эмоцию в качестве мотивирующей силы для поддержания привычек, способствующих хорошему психическому здоровью.. Если мы этого не сделаем, возможно, что боязнь рецидива депрессии заведет нас в порочный круг пессимизма и повысит вероятность того, что мы будем страдать от психического расстройства.

• Вам может быть интересно: «6 типов расстройств настроения»

Есть ли причины для беспокойства?

Течение депрессии сильно варьируется и будет зависеть от различных факторов, таких как сопутствующая патология с другими расстройствами, последующее лечение и т.д. Хотя большинство субъектов выздоравливают до 2 лет, примерно у 15 % имеется тенденция к переходу в хроническую форму, что продлевает альтерацию более чем на 2 года.

Давайте посмотрим, какие периоды связаны с различными течениями этого расстройства. Принимая во внимание, что для диагностики депрессии пятое издание Диагностического руководства Американской психиатрической ассоциации считает, что критерии должны соблюдаться в течение как минимум двух недель, считается, что субъект находится в частичной ремиссии депрессивного эпизода, если нет соответствуют критериям, но прошло менее 2 месяцев, и в полной ремиссии, если симптомы отсутствуют в течение как минимум 2 месяцев и более Погода.

С другой стороны, Человек считается выздоровевшим, если он остается в состоянии ремиссии (то есть не проявляет симптомов) более 6 месяцев подряд. и удалось вернуться к своему обычному, прежнему функционированию. Итак, два негативных события, которые могут произойти, а это означает, что у субъекта снова проявляются симптомы, — это рецидив и рецидив.

Основное отличие состоит в том, в случае рецидива симптомы повторяются в период ремиссии; то есть до истечения 6 месяцев рассматривается тот же эпизод. С другой стороны, при рецидиве симптомы снова проявляются после того, как субъект выздоровел; следовательно, подразумевает появление нового депрессивного эпизода.

Продолжительность эпизодов также вариабельна; Подсчитано, что при отсутствии вмешательства среднее время первого эпизода может длиться от 6 до 9 месяцев. Депрессия связана с высокой частотой рецидивов, причем рецидивы довольно распространены. Например, по оценкам, у 30% субъектов симптомы снова проявляются в течение первого года после выздоровления.особенно в первые несколько месяцев. В общих чертах, от 50% до 85% представляют рецидивы.

Таким образом, считается, что наличие первого эпизода представляет 60%-й риск возникновения второго, наличие 2 эпизоды составляют 70 % от наличия другого эпизода, а наличие 3 эпизодов имеет 90 % риск развития четверть. Среднее количество эпизодов, которые может показать человек, составляет от 4 до 5 за всю его жизнь.

Были замечены ряд факторов, которые связаны с повышенной вероятностью рецидива или рецидива. К ним относятся: наличие в анамнезе предшествующей хронизации, то есть наличие эпизода продолжительностью более 2 лет; показать большую тяжесть первого эпизода; плохо реагируют на неотложное лечение, не показывают улучшения или улучшаются медленно; раннее начало расстройства; быть старше сейчас; прошло короткое время (максимум месяцы) с момента последнего эпизода; существуют хронические психосоциальные стрессоры, воздействующие на субъекта; и показывают невылеченные когнитивные искажения.

• Связанная статья: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Как уменьшить дискомфорт и риск рецидива?

Теперь, когда мы знаем характерное течение депрессивного расстройства, мы знаем, что частота рецидивов высока и что мы не должны чувствовать себя плохо из-за того, что боимся, так как это нормально. Но важно помнить, что каждый случай индивидуален и что существуют стратегии или методы, которые мы можем использовать для увеличения периода восстановления и уменьшения рецидивов.

По аналогии, в случае рецидива этот факт не означает неудачу, не все потеряно. Можно снова вмешаться и снова выздороветь.

Ниже мы увидим несколько советов, которые могут быть вам полезны, пробуйте и выбирайте те, которые больше всего вам подходят справляться со страхом рецидивов депрессии, разрабатывая процедуры для поддержания хорошего здоровья психический. Если вы не видите улучшения или замечаете, что ситуация вам не по силам, наиболее рекомендуемый вариант — обратиться к профессионалу.

1. Заниматься спортом

Физические упражнения — один из основных советов, который дается для улучшения как физического, так и психического здоровья.. Занятия спортом связаны с увеличением количества эндорфинов, которые являются типом нейротрансмиттера. Они действуют главным образом за счет уменьшения ощущения боли и, следовательно, улучшения самочувствия пациента. тема.

Точно так же спорт также мотивирует вас и заставляет вас двигаться, чтобы не оставаться в постели или ничего не делать, что способствует рецидивам. С другой стороны, спорт также на какое-то время отвлекает наш разум, помогая нам отвлечься и отключиться.

• Вам может быть интересно: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

2. Поддерживать социальные отношения

Люди - социальные существа, и поэтому мы должны относиться к ним. Изоляция — это поведение, которое, как правило, связано с депрессией.. Таким образом, мы избежим потери связи с нашими друзьями или семьей. Знакомство с другими людьми поможет вам отключиться, выйти из дома, строить планы, у вас будет возможность проявить себя и выпустить пар, но не тратя все время на разговоры об этом, так как делать это в избытке тоже нехорошо и мы не сможем отвлечь нас В конечном счете, это помогает нам чувствовать поддержку.

• Связанная статья: «Нежелательное одиночество: что это такое и как с ним бороться»

3. заниматься любимым делом

Как мы уже видели, депрессия имеет тенденцию вызывать у субъекта большее нежелание что-либо делать. Характерными симптомами являются ангедония (потеря ощущения удовольствия) или абулия (снижение мотивации). Поэтому вам будет важно оставаться активным, чтобы не впадать в эти состояния, планировать занятия, которые вам нравятся, помогают отвлечься и получить удовольствие.

Их рекомендуется планировать заранее, чтобы это были мероприятия, проводимые в определенное время. и быть в состоянии быть, что они нуждаются в резервации; таким образом, вы с меньшей вероятностью отступите. Точно так же, если мы встречаемся с человеком, чтобы выполнить действие, мы берем на себя обязательство, также менее вероятно, что мы не придем.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

4. Установите здоровый распорядок дня

Другой фактор риска или переменная, связанная с большей склонностью к рецидивам, ведет к неорганизованный и нездоровый: не удовлетворяет основные потребности или делает это нездоровым образом подходящее. Чтобы быть здоровым умственно, важно, чтобы мы были также здоровы физически, у нас есть сорт, который обеспечивает нас всеми необходимыми питательными веществами и позволяет нам отдыхать и спать не менее 7 часов в ряд.

Чтобы вам было легче организовать себя, рекомендуется составить распорядок дня и записать его., чтобы было легче следовать и соблюдать его.

• Связанная статья: «Как сформировать новые здоровые привычки?»

5. живи настоящим

Прошлое — это то, что произошло, и поэтому мы не можем его стереть, да и отрицать его тоже нехорошо. Мы просто примем это, но постараемся не зацикливаться на уже пережитых событиях.. Мы постараемся жить настоящим и сосредоточимся на том, чтобы быть здоровым сейчас. Ваше «я» настоящего — это тот, кто должен контролировать и направлять вашу жизнь, не позволяйте воспоминаниям о прошлом мешать вам это делать. В этом смысле Внимательность, который основан на размещении осознания здесь и сейчас, доказал свою эффективность в предотвращении рецидивов депрессии.

6. Не вините себя за то, что не всегда на 100%

Нормально иметь лучшие дни, чем другие, и временами чувствовать себя плохо. Так что не вините себя за то, что у вас были плохие дни, важно, чтобы вы знали об этом и действовали, чтобы исправиться, вы не можете увлечься этим плохим чувством. Перед лицом негативных или стрессовых событий естественно не чувствовать себя хорошо, позвольте себе быть таким, чтобы позже вы могли набраться сил и снова подняться.