Можно ли вылечить сомнилоквию? Идеи, чтобы перестать говорить во сне

Сомнилоквия — это расстройство, которое возникает, когда человек во сне говорит со смыслом или без смысла.

Эта проблема, обычно не очень серьезная, может быть неприятной для человека, которому приходится слушать незначительные речи дремлющего человека.

Именно по этой причине, хотя некоторые люди не считают это серьезной проблемой, Есть те, кто задается вопросом, можно ли вылечить сомнилоквию. Есть несколько способов сделать это, которые зависят от фактора, стоящего за конкретным случаем, которым живет человек. Давай выясним.

• Статья по теме: "7 основных нарушений сна"

Сомнилоквия: что это?

Прежде чем более подробно остановиться на том, как вылечить сомнилоквию, необходимо кратко объяснить, что это такое. Это расстройство сна, при котором человек, страдающий им, бессознательно разговаривает во сне. Неизвестно, по каким причинам на уровне мозга это происходит. Это расстройство обычно не требует лечения., если это не оказывает серьезного влияния на самочувствие человека и его ближайшего окружения.

Факторы, влияющие на его внешний вид

Было выявлено несколько факторов, которые могут объяснить, почему человек разговаривает во сне., хотя, как было сказано ранее, неясно, в чем может быть причина этого.

• Употребление алкоголя и злоупотребление психоактивными веществами.
• Прием лекарств (сонливость как побочный эффект).
• Головокружение.
• Высокая температура.
• Высокий уровень стресса и наличие тревожного расстройства.
• Нарушения сна: апноэ во сне, лунатизм и ночные страхи.
• недостаток сна
• Серьезные психические расстройства.

Как вылечить сомнилоквию?

В настоящее время не существует специального лечения сомнилоквии, поскольку в большинстве случаев она не вызывает особого беспокойства. Тем не менее, были предприняты усилия, чтобы уменьшить количество разговоров по ночам и предотвратить превращение этого в нечто серьезное в долгосрочной перспективе. Для этого, особое внимание уделяется качеству сна и месту, где вы спите, хотя есть много других стратегий, которым можно следовать, чтобы уменьшить количество эпизодов сомнилоквии.

1. Спите необходимое

Самая распространенная рекомендация — спать от 6 до 8 часов., что считается необходимым для восстановления организма после тяжелого дня.

Нерегулярный сон, т. е. 8 часов в одни дни и 5 в другие, приводит к утомлению организма. Трудности достижения глубокого сна, что является фактором риска для разговоров во сне. спит.

Чтобы облегчить сон, вы можете читать книгу перед сном и избегать экранов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры.

2. ложитесь спать в одно и то же время

Спать по 8 часов — это здорово, но если вы никогда не ложитесь спать в одно и то же время, это может стать сложной привычкой.

Вы должны стараться спать в одно и то же время, так как в противном случае у вас меньше шансов заснуть глубоким сном., плюс будет гораздо сложнее попытаться следовать первому совету из этой рекомендуемой статьи.

Тело работает по шаблонам, регулируя гормональные циклы и поведение. Время, когда вы ложитесь спать, время, когда вы просыпаетесь, и все время, в течение которого вы спали, являются аспектами, которые гарантируют правильный режим сна.

3. Ежедневное упражнение

Ежедневные физические упражнения также являются одним из типичных советов, которые даются для хорошей жизни, и, хотя это может показаться не так, они положительно влияют на разговор во время сна.

Даже если это просто 20-минутная прогулка каждый день, умеренная физическая активность помогает регулировать тело и разум. Упражнения расходуют запасы энергии, облегчая ночное погружение в глубокий сон.

Но «ежедневно» сказано в двояком смысле, то есть делать это каждый день и в течение дня. Не рекомендуется заниматься непосредственно перед сном.

Сердечно-сосудистая система активируется, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, что делает вас более бодрым, и если вы ложитесь спать сразу после этого, вы будете страдать от бессонницы.

4. Справляться со стрессом

Стресс усугубляет сомнилоквию, особенно в связи с тем, что препятствует более глубокому сну и делает вас более восприимчивым к разговорам во сне.

Если вы находитесь в напряжении, вам приснится очень плохой сон, и по этой причине очень важно научиться справляться со стрессом. Для этого можно заниматься йогой, расслабляющими упражнениями, медитировать, ходить на психологическую терапию...

5. комфортная среда

Окружающая среда сильно влияет на качество сна. Создание комфортной обстановки поможет вам легче расслабиться, хотя это не всегда должно быть легко.

Иногда вы живете в местах, которые естественно шумны. Для этого можно купить генератор белого шума или купить беруши..

Также может быть, что проблема в свете. Кому-то нужна абсолютная темнота, а кому-то нужно немного света, чтобы крепко спать. Первые могут купить маску, а вторые — светодиодную лампу с тусклым светом.

Кровать должна быть максимально удобной. Если матрас изношен, его необходимо заменить. Подушки должны быть хорошей опорой для головы и не заставлять шею напрягаться и стягиваться.

6. Избегайте употребления алкоголя

Алкоголь - это всегда плохо, что бы там ни говорили. Но особенно вреден он при употреблении непосредственно перед сном, так как затрудняет засыпание, увеличивает риск сомнилоквии.

• Вам может быть интересно: "Вот 9 эффектов, которые алкоголь оказывает на мозг в краткосрочной и долгосрочной перспективе."

7. Избегайте употребления кофеина

Кофеин — это стимулирующее вещество, которое всегда используется для пробуждения. Исходя из этого ясно, что употребление таких напитков, как чай или кофе, содержащих этот психостимулятор, за несколько часов до сна — не лучшая идея..

После 18:00 не рекомендуется выпивать столь желанную чашку кофе, так как она способствует либо бессонница или отсутствие глубокого сна, последнее является влиятельным фактором в разговоре во время сна спать.

8. Воздействие естественного света

Естественный свет, то есть, регулирует циркадные циклы. Подвергать себя этому свету в течение восьми часов, даже косвенно помогает мозгу ассоциировать свет с необходимостью бодрствовать, а с наступлением темноты они будут ассоциировать темноту со сном.

Проведя несколько недель, получая свет в течение дня, человек может почувствовать себя более активным в солнечные часы, а ночью он перейдет в режим отдыха.

9. Не ешьте слишком много перед сном

Слишком много еды перед сном, особенно очень плотный ужин, перед сном губительны. Если вы едите за 4 часа до сна и пища очень жирная, пищеварение, которое будет происходить во время попытки заснуть, станет очень затрудненным.

Поскольку вам будет трудно откладывать прием пищи, тело не будет отдыхать, что является еще одним фактором, который может повлиять на разговор во время сна.

10. Сохраняйте позитивный настрой

Как ни странно, сохранение позитивного настроя является ключом к возможности наслаждаться полноценной жизнью, и хороший сон не является исключением.

Когда у вас негативное отношение, вы, как магнитом, притягиваете плохие мысли, сопровождаемые тревога и беспокойство, которые, конечно же, возникают при попытках заснуть.

Помимо более позднего засыпания, несмотря на длительное пребывание в постели, беспокойство вызывает напряжение в организме, из-за чего он не может крепко заснуть и разговаривать во сне.

Когда необходимо обратиться к профессионалу?

Как мы уже говорили, сомнилоквия не является заболеванием, которое должно вызывать особое беспокойство. Уровень вторжения в повседневную жизнь довольно низкийХотя стоящие за этим проблемы, такие как высокий уровень тревожности и вредные привычки, требуют вмешательства.

Если качество сна крайне плохое и нет возможности улучшить его самостоятельно, необходимо обратиться к профессионалу, будь то психолог, психиатр или врач, чтобы решить эту проблему терапевтически.

Это особенно важно, поскольку в долгосрочной перспективе если не будет найдено решение для недостатка глубокого сна, могут развиться более серьезные нарушения сна и даже психические расстройства, такие как депрессия.

При обращении к специалисту очень важно составить подборку возможных факторов, объясняющих конкретный случай и, таким образом, легче вылечить сомнилоквию. Обычно рассматриваются следующие аспекты:

1. Начало проблемы

Чтобы узнать, когда начался эпизод сомнилоквии, обычно используют членов семьи. и близких людей, которые видели, как больной разговаривает во сне.

Если эпизод совпадает с каким-то важным событием в жизни человека, например, потерей семьи или другого стрессового события, можно инициировать психологический подход к проблеме, стоящей за сомнилог.

2. Потребление лекарств

Некоторые эпизоды сонливости являются побочным эффектом приема определенных лекарств. Вот почему важно иметь в виду, какие лекарства, рецептурные и безрецептурные, принимаются или принимались в последние недели.

Независимо от того, обнаружено ли лекарство, которое может стоять за сомнилоквией, следует прекратить прием тех, которые по какой-либо причине употребляются без предварительной консультации с врачом. профессиональный.

3. Изучите физическое и психическое здоровье

Разговор во сне сам по себе не является серьезной проблемой, но то, что может быть за этим стоит. Это может быть признаком физического заболевания или психического расстройства, оба из которых требуют вмешательства.

Обращение к профессионалу для решения этих основных проблем должно быть приоритетом, так как это не только возможно улучшить сомнилоквия как связанный с ними симптом, но и многие другие стороны жизни человека и увеличивают их благосостояние. Например, лихорадка связана с разговорами во сне, особенно в форме бреда. Эта проблема, однажды фармакологически вылеченная и вылеченная, больше не вызывает разговоров во сне.

С другой стороны, психологические расстройства, такие как депрессия и тревожные расстройства Они также связаны с сомнилоквией.

Библиографические ссылки:

• Американская академия медицины сна (2014 г.) Международная классификация нарушений сна, 3-е изд. Американская академия медицины сна, Дариен
• Имман, Д. Дж., Сильвер, С. М. и Дограмджи К. (1990). Нарушение сна при посттравматическом стрессовом расстройстве: сравнение с бессонницей без ПТСР. Журнал травматического стресса, 3(3), 429-437.