4 ключа для преодоления панических атак

Наверняка вы когда-нибудь слышали о панических атаках и даже возможно, что когда-то сталкивались с ними. Хотя наиболее распространенным является переживание одной или двух панических атак в течение жизни, в некоторых случаях они могут становятся повторяющимися переживаниями, обобщающими страх перед повторным страданием практически на все жизненные ситуации. жизнь. Когда это происходит, также можно говорить о паническом расстройстве.

Часто люди, страдающие паническими атаками, описывают это ощущение как внезапный шторм, который бушует внутри них, вызывая лавину физических и эмоциональных симптомов. Обычно появляясь без предупреждения, люди, пережившие их, могут ассоциировать места с временами, когда которые испытали приступы паники, будучи в состоянии развить поведение избегания к различным и конкретным пространства.

Панические атаки сами по себе не опасны для жизни; Вы не можете умереть от панической атаки, хотя иногда симптомы настолько интенсивны, что могут заставить вас думать иначе. Они вызывают много страха и существенно влияют на качество вашей жизни. Всегда не забывайте консультироваться со специалистом в области психического здоровья, если вы испытываете повторяющиеся приступы паники.

В этой статье мы обсудим некоторые ключи от панических атак, которые могут быть вам полезны, но помните, что вы не можете использовать эти советы как часть терапии; Важно найти индивидуальное решение для вас в руках медицинского персонала.

Важно быстро распознать симптомы

Как было показано в предыдущем разделе, панические атаки включают довольно широкий спектр симптомов. Поэтому, чтобы научиться распознавать панические атаки при их возникновении, важно быть осознают их характерные симптомы и через распознавание учатся справляться с этим опыт. Панические атаки могут различаться по интенсивности и продолжительности, но, как правило, эти физические и эмоциональные симптомы проявляются резко и подавляюще.

1. физические симптомы

Во время приступа паники у организма возникает реакция на опасность или тревогу, которая не обязательно должна существовать, проявляясь интенсивными физическими симптомами. Вы можете испытывать учащенное и сильное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, непроизвольную дрожь или дрожь, одышку или затрудненное дыхание, стеснение в груди и тошноту. Обычно чувствуется, что сердце бьется очень быстро, и это может пугать и заставлять людей, которые испытывают это, думать, что они переживают близкую смерть.тем самым усиливая тревогу.

2. эмоциональные симптомы

На эмоциональном уровне приступы паники вызывают очень подавляющее чувство страха и сильную боль. Вы можете испытывать иррациональный страх потерять контроль, чувствовать, что сходите с ума или можете умереть. Чувство, что вот-вот произойдет что-то ужасное, очень удушающее и отчаянное; тревога становится ответственной за все ваши эмоциональные реакции.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

3. когнитивные симптомы

Во время приступа паники и в основном из-за сочетания физических симптомов и переживаемой эмоциональности также может быть затронуто познание. Это включает в себя переживание катастрофических мыслей и непреодолимое чувство нереальности или разрыв с реальной жизнью. Гоночные мысли и трудности с концентрацией внимания могут усилить чувство незащищенности и уязвимости.

4. поведенческие симптомы

От панической атаки может развиться такое поведение и поведение, которое принципиально предназначены для того, чтобы избегать мест или ситуаций, которые могут спровоцировать новую атаку похожий. Это избегание может негативно повлиять на повседневную жизнь, ограничивая активность и вызывая дальнейший цикл беспокойства.

• Вас может заинтересовать: «Зачем страх?»

Как побороть панические атаки?

Преодоление панических атак требует времени, терпения и приверженности себе. К счастью, есть несколько эффективных стратегий, которые могут помочь вам справиться с этими эпизодами и уменьшить их частоту и интенсивность. В любом случае, не забудьте обратиться к специалисту в области здравоохранения, чтобы получить индивидуальный диагноз и лечение, адаптированное к вашим потребностям. Вот несколько ключей, которые могут быть полезны для преодоления панических атак:

1. Воспитание паники

Знайте, как работают панические атаки, и понимайте, что, хотя они интенсивны, они временны. и не наносить непоправимый физический ущерб, это первый шаг к его преодолению. Проведите исследование и ознакомьтесь с предметом и, если возможно, поищите достоверную информацию в медицинских источниках или у специалистов в области психического здоровья.

2. Техники релаксации и дыхания

Изучение методов релаксации, таких как медитация и глубокое дыхание, может помочь вам уменьшить тревогу и успокоить свой разум во время приступа паники. Попробуйте технику дыхания 4-7-8: глубоко вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните в течение 8 секунд. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете спокойствие.

• Связанная статья: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

3. Установите распорядок дня

Поддержание структурированного распорядка может обеспечить вам безопасность и предсказуемость, уменьшая неопределенность, которая может вызвать беспокойство. Не забудьте выделить время для ухода за собой, физических упражнений и занятий, которые вам нравятся.. Избегайте чрезмерной требовательности к себе; не осуждайте и не наказывайте себя за приступы паники. Признание того, что это естественная реакция, позволит вам подойти к ситуации с большим состраданием к себе.

4. Социальная поддержка

Поделитесь своим опытом с друзьями, семьей или группами поддержки. Иногда разговор о том, что вы чувствуете, может помочь облегчить эмоциональное бремя и позволить вам обрести другую и ободряющую точку зрения. Кроме того, окружая себя людьми, которым вы доверяете и которые заботятся о вас, очень полезно чувствовать себя защищенным, если вы боитесь испытать паническую атаку.

Важность профессиональной помощи

Каждый случай уникален и важно, чтобы, если панические атаки мешают вашей повседневной жизни, у вас была психотерапевтическая поддержка. Если приступы паники сохраняются и ни один из представленных выше методов или советов не помогает вам, не вините себя и не думайте, что вы делаете что-то неправильно.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью; При правильной поддержке и вашей личной приверженности вы добьетесь более спокойной жизни и избавитесь от панических атак.