12 советов (и ключей), чтобы правильно медитировать

Медитация — это практика, которая насчитывает тысячи лет, и ее цель — сосредоточить внимание на раздражителе, чтобы уменьшить негативные мысли, лучше осознавать настоящее и уметь расслабляться. Медитация имеет множество преимуществ, помогая как улучшить когнитивные параметры, такие как внимание, зрительно-пространственные способности, эмпатия или снижение стресса; и физиологическое, так как улучшает состояние иммунной системы и снижает напряжение организма.

Для его правильной практики есть несколько советов, которые могут вам пригодиться. Важно помнить, что цель медитации не в том, чтобы оставить ум пустым или не думать, а в том, чтобы достичь сосредоточенности. внимание, сосредоточиться на стимуле, который может быть как внутренним, так и внешним, и уменьшить важность, придаваемую мыслям или ощущениям отрицательный. Также важно поддерживать хорошую осанку и заниматься спортом в подходящем месте и в подходящее время суток.

Если вы думаете о том, чтобы начать практиковать медитацию, в этой статье мы упомянем некоторые из самые важные преимущества медитации, и мы даем вам несколько советов, чтобы вы могли это сделать правильно.

• Рекомендуем прочитать: «Мантры: 11 мощных фраз для медитации и концентрации»

Что такое медитация и в чем ее преимущества?

Если мы оценим значение слова «медитация», это происходит от латинского термина «meditatum», что означает размышлять, сосредотачивать внимание на чем-либо, осознавать это.. Практика медитации позволяет расслабить и ум, и тело, поскольку, если мы фиксируем наше внимание на объекте, слове, части тела или в нашем дыхании нам удается уменьшить мысли или беспокойства, которые влияют на нас и порождают нас дискомфорт.

Происхождение практики медитации восходит к тысячелетию назад, будучи расположенным на Востоке, а именно в Индия, позже распространившаяся на остальной мир и достигшая различных культур, что породило панораму. ток. В настоящее время распространена практика медитации, которую можно делать разными способами или с разными целями.

Таким образом, мы можем медитировать в одиночестве дома, мы можем ходить на уроки медитации или даже использовать эту технику для лечения психических или физических проблем со здоровьем. Хорошие результаты были получены для снижения стрессаНапример, медитация, применяемая в качестве дополнения к другим вмешательствам, доказала свою эффективность в улучшении состояния пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Основными полезными эффектами медитации являются: она помогает уменьшить стресс; оказывает положительное влияние на иммунную систему, наблюдается увеличение количества антител; улучшает способность внимания, способствует правильному использованию ресурсов мозга для этой функции; предрасполагает к лучшему взаимодействию с окружающими, лучшему сопереживанию; повышает переносимость боли; лучшая функция памяти, особенно рабочая память и другие функции, такие как зрительно-пространственная обработка; и способствует появлению позитивных мыслей.

Лучшие советы, которые помогут нам в медитации

Как и в случае с другими практиками, такими как спорт, медитация предлагает нам разные возможности ее выполнения, адаптируясь к характеристикам и потребностям каждого субъекта. Не все используют одни и те же техники или один и тот же способ их выполнения. Вот несколько советов, которые могут помочь вам для правильной медитации, попробуйте их, чтобы узнать, какие из них более полезны для вас.

1. Не пытайтесь сделать свой разум пустым

Вопреки распространенному мнению, цель медитации не в том, чтобы успокоить ум. белый, так как достичь этого невозможно, думай, что даже когда мы спим, наш разум остается активный. Так что, цель будет заключаться в том, чтобы сосредоточить внимание на конкретном стимуле (слово, часть тела, наше дыхание...), тем самым помогая нам освободиться от других мыслей, которые причиняют нам дискомфорт.

2. Найдите правильную позу

Существуют различные позы, которые можно выполнять для правильной медитации. Самое распространенное или, по крайней мере, первое, что приходит на ум, это сидеть со скрещенными ногами, хотя Мы также можем использовать стул или лечь, если поза более привычна для нас и помогает нам достичь большего. расслабление.

Существенными условиями, которые мы должны соблюдать независимо от избранной позиции, являются держите меч прямо, тем самым облегчая дыхание и избегая напряжения мышц, мы не будем скрещивать руки или ноги в поисках большей релаксации.

3. Постепенно увеличивайте время медитации.

Когда мы хотим научиться выполнять упражнение, мы обычно сначала тратим немного времени, чтобы постепенно увеличивать его, пока не достигнем рекомендуемого времени, которое лучше всего подходит для каждого из нас. Таким образом, вы можете начать делать практики по 1 или 5 минут, чтобы, наконец, достичь 20 или 30 минут.

Конечно, уметь делать это правильно Вам необходимо будет выполнять его регулярно, если можно каждый день., так как в начале очень вероятно, что это будет стоить вам. Не сосредотачивайтесь так на том, чтобы сделать это идеально с первого раза, а больше на продолжении практики, так как это будет единственный способ сделать это правильно.

4. Выбирайте удобную одежду

Чтобы расслабиться, необходимо чувствовать себя комфортно, и для этого важно, чтобы наша одежда была соответствующей. Выбирайте комплект, который не сдавливает вас, который является свободным и который также помогает поддерживать хорошую температуру, думайте, что какое-то время вы будете неподвижны, так что вы можете простудиться. Очень жарко или холодно также не позволяет нам расслабиться и правильно медитировать.

5. Не заставляйте себя оставаться на 100% неподвижным

Запрещение вам что-то делать часто вызывает ответную реакцию или потребность сделать это. Таким образом, хотя желательно не двигаться, если мы замечаем, что нас что-то беспокоит, мы чувствуем зуд в каком-то участке тела или хотим чихая или кашляя, мы не будем избегать этого, но мы продолжим делать это, не придавая ему большего значения, чтобы снова расслабиться позже.

Если мы замечаем, что чувство дискомфорта сохраняется, и у нас постоянно возникает чувство зуда или дискомфорта, мы постараемся сосредоточить наше внимание на других раздражителях чтобы эти ощущения потеряли силу.

6. выбери тихое место

Очевидно, что для того, чтобы расслабиться, обстановка должна быть адекватной, то есть не должно быть много шума или шума. поверхность или место, которое мы выбираем для медитации, удобно, мы будем учитывать, как мы уже упоминали, температуру или свет.

Вы можете выбрать свою комнату, столовую, террасу или даже общественное место, например, пляж, гору или тренажерный зал. Важно, чтобы обстановка была адекватной, чтобы можно было правильно выполнять практику, расслабиться и не отвлекаться на внешние раздражители.

7. Зарегистрируйте свои практики

Одна из стратегий, которая может помочь вам выработать привычку медитировать, может состоять в том, чтобы записывать время, когда вы это делаете, например: вы следите за выполнением, это мотивирует вас продолжать практиковать, так что вы можете записать это, а также позволяет вам увидеть прогресс, наблюдая, как продолжительность каждого сеанса постепенно увеличивается.

8. Сосредоточьте внимание на стимуле

Как мы уже упоминали, метод медитации, используемый для расслабления и отключения ума от беспокойства, заключается в концентрации внимания на раздражителе. Эти целевые объекты могут быть самыми разнообразными, располагаться как внутри субъекта, так и вне его. Например, мы можем сосредоточить внимание на своем дыхании; одним словом, мантра; в звуке; часть тела, среди многих других возможностей.

9. Выберите лучшее время для этого

Каждый человек знает свой уровень активации в течение днякогда у тебя больше энергии. Точно так же существуют внешние переменные, которые влияют, например, работа, семья или шум, который может быть в определенное время дня. Так что выбирайте период, который лучше всего подходит для вас, мы можем практиковать его как утром, так и вечером.

Да, надо иметь в виду, чтобы уметь это делать правильно, то есть надо быть расслабленным, но не доходить до засыпания, т.к. таким образом мы не сможем завершить упражнение и продолжить совершенствоваться, если вы видите, что выполнение его ночью или лежа в постели вызывает сонливость, лучше поищите другое момент.

10. Дайте себе немного времени после тренировки

Состояние расслабления, которого мы достигли с помощью медитации, нехорошо рассказывать сразу, так как таким образом мы не весь процесс, который мы выполняли во время медитации, был бы бесполезен, мы бы восстановили ощущение стресса путем мгновенное. Таким образом, рекомендуется постепенно вставать и возвращаться к деятельности, давая себе необходимое время, чтобы она не включала очень резкое изменение.

11. Начните медитировать с кем-то, кого вы знаете

Если мы начнем выполнять упражнение вместе с другим человеком, это поможет нам оставаться более мотивированными., чтобы мы могли поделиться своим прогрессом, стратегиями или методами, которые лучше всего сработали для нас, или своими чувствами. Это побуждает нас не сдаваться и быть более постоянными, желая совершенствоваться, принося нам пользу, особенно когда мы новички и практика для нас более сложна.

12. Не пытайтесь избегать мыслей

Чтобы уменьшить беспокойство и негативные мысли, мы не должны запрещать себе или избегать думать о их, а просто позвольте им произойти, не придавая им значения, так как это будет способом достижения уменьшить их.

Также важно, чтобы вы сосредотачивались на настоящем, мы имеем в виду, что вы сосредотачиваете свое внимание и отдаете себе отчет в том, что происходит, или в конкретных раздражителях текущей ситуации. Таким образом, мы также сможем ограничить мысли, связанные с заботами о прошлом.