9 способов справиться с кризисом в паре

Кризисы отношений причиняют нам дискомфорт, но если мы правильно с ними справляемся, то можем даже пользу от них, так как они позволяют нам решать небольшие проблемы и укреплять отношение.

Для пары нормально переживать кризисные ситуации, так как она состоит из двух личностей, у которых есть свои вкусы, черты характера, индивидуальность... Мы не можем во всем договориться. Важно уметь противостоять этим несоответствиям, чтобы адаптироваться, цель будет не в том, чтобы изменить другого, а в том, чтобы найти баланс между ними.

существовать методы и стратегии, которые могут быть полезны, чтобы справиться с кризисом пары и выйти из него сильнее, и в этой статье мы поговорим о них.

• Связанная статья: «5 видов парной терапии»

Что мы считаем парным кризисом?

семейные кризисы этапы разногласий, нарушений доверия и/или постоянных дискуссий, возникающих между членами парыи поддерживать их в состоянии беспокойство и дискомфорт. Таким образом, мы будем считать их решающей точкой в ​​отношениях, которая может привести к их разрыву или, наоборот, к дальнейшему укреплению пары.

Таким образом, хотя субъекты, формирующие отношения, плохо проводят время и хотели бы избежать ситуации, это может быть хорошая возможность воспользоваться и узнать больше о других и поговорить о различных факторах, которые, как мы видим, не работают должным образом. Все пары проходят через кризисы, более или менее интенсивные, до или после отношений, которые можно разрешить по-разному.

признаки кризиса

Чтобы предотвратить или вмешаться в кризис как можно скорее, чтобы избежать дальнейшего ущерба, мы должны быть начеку и выявлять возможные признаки того, что что-то не так, что-то необходимое, чтобы изменить наше отношение и таким образом преодолеть кризис.

Некоторые примеры этих признаков: нежелание встречаться с партнером или строить с ним планы, отсутствие общих интересов или вкусов, любые действия то, что он делает, вас злит и раздражает, вы не можете вести долгие разговоры, всякий раз, когда вы говорите, вы критикуете друг друга, вы занимаете оборонительную позицию, когда делает замечание, вам трудно говорить или вы не говорите прямо о возникающих проблемах или уделяете больше внимания характеристикам или чертам, которые вам не нравятся в вашем партнер.

• Вам может быть интересно: «12 советов, как лучше справляться со ссорами в паре»

Как справиться с семейным кризисом

Как мы уже указывали, ощущения и дискомфорт, которые возникают, когда мы оказываемся в момент кризиса, вовсе не приятны и не приятны. они вызывают состояние тревоги у субъектов и могут привести к более серьезным изменениям, таким как расстройства настроения или беспокойство. По этой причине важно, чтобы мы столкнулись с ситуацией как можно скорее и не теряли времени, поскольку нам удается только еще больше навредить отношениям и себе.

Существуют различные методы или стратегии, которые могут быть полезны, чтобы знать, как действовать во время кризиса и попробуй сделать так, чтобы они служили для обучения, рост и укрепление отношений, предотвращая увековечивание этого дискомфорта.

1. Осознайте и примите ситуацию

Как и в любой ситуации, когда возникает проблема, первым и самым необходимым шагом в ее решении является признать, что что-то не так и что нам нужно измениться. Если мы позволим индикаторам, которые предвосхищают проблему, пройти мимо нас, мы не заставим ее исчезнуть, а, скорее, увеличим ее и, следовательно, столкнемся с ней труднее.

Признание того, что что-то в нашем партнере нуждается в улучшении, не является плохим и не означает неудачи. Это нормально, что расхождения появляются, когда вы лучше узнаете другого человека, но, как мы уже говорили, они дают нам возможность поговорить о предмете и найти точку соприкосновения, способ подстроиться друг под друга Другие.

• Связанная статья: «Как учиться на ошибках: 9 эффективных советов»

2. Способствует плавному общению

Очень важным фактором во всех видах отношений и особенно в парах, так как в них люди проводят много времени вместе, является общение; не только когда есть проблема, но всегда. Выскажите другому человеку, что вы чувствуете, хорошо это или плохо, и пусть ваш партнер сделает это тоже, помогает лучше узнать друг друга, повысить доверие и предотвратить возможные разногласия или недопонимание, которые могут привести к проблемам, что в конечном итоге способствует укреплению отношений.

Попробуйте, когда вы выражаете себя, вы не делаете это с атакующей или оборонительной позиции, просто скажите ему, что он вам надоел или заставил вас чувствовать себя плохо. то есть попробуем быть настойчивым, заявляя, что это причиняет нам дискомфорт, но с целью исправить это, а не с намерением обвинить другого.

3. сосредоточиться на настоящем

Когда мы сталкиваемся с кризисом или проблемной ситуацией, нам нужно сосредоточиться на том, что нас волнует в настоящем, а не на том, что нас беспокоит. давайте вводить неактуальную критику и упреки в адрес предыдущих кризисови многое другое, если они уже были решены.

Лучше ставить и решать проблемы одну за другой, чтобы сосредоточиться на ней и найти лучшее решение. Мы также не будем возвращаться к предыдущим кризисам, если они уже разрешены и для этого нет причин. Мы должны перевернуть страницу и не оставаться на якоре, иначе встреча с ними бесполезна.

• Вам может быть интересно: «Как давать конструктивную критику: 11 простых и эффективных советов»

4. брать на себя ответственность

Как и во многих отношениях, когда возникает кризис, он вызван не одним партнером, а оба имеют часть значения. Итак, когда мы поднимаем разногласие, как мы рекомендовали ранее, мы не будем обвинять другого в сложившейся ситуации и возьмем на себя часть ответственности.

Проблема не в вашем партнере или вас, а в ситуации, которая произошла и может быть решена. Не всегда нужно искать виновных, но ответственных и/или соисполнителей.

Это может помочь вам использовать такие выражения, как «мне стало плохо из-за того, что вы сказали» вместо «вы меня расстроили» или «я не понял, когда вы сказали мне...», а не «вы плохо выразились».. Мы видим, что сообщение такое же, но во втором случае мы возлагаем вину на нашего партнера; однако в первом варианте мы берем на себя часть ответственности.

5. Никто не должен быть победителем

Когда мы поднимаем разницу, причину кризиса, и пытаемся найти решение, намерение должно состоять в том, чтобы найти точку баланса, которая подходит обоим. Цель не в том, чтобы быть один над другим, и не в том, чтобы пытаться быть победителем или кто прав.конечной целью должно быть достижение взаимопонимания. Если мы начнем с борьбы эго, притворяясь, что наш партнер согласен со всем, что мы говорим, мы только усугубим ситуацию.

6. Старайтесь контролировать импульсивность

Учитывая важность общения и того, как мы выражаем себя, важно, чтобы перед поднять проблему или причину дискомфорта, давайте задумаемся и подумаем о том, что мы чувствуем и как это более уместно выразить это. Таким образом общению легче развиваться более плавно, без перерывов и без фрустрирующих переживаний.

действовать импульсивно, во многих случаях приводит к тому, что мы не можем действительно сообщить то, что мы хотим, и наш партнер также плохо воспринимает сообщение и действует в обороне против атаки. По этой причине также нехорошо позволять конфликту проходить или затягиваться, так как, в конце концов, более вероятно, что перед лицом неважного факта мы взорвемся и будем действовать без раздумий.

7. также цените хорошее

Это нормально, когда мы переживаем кризис отношений, мы видим только плохое, все, что другой человек делает неправильно, что портит нам настроение, что нам не нравится... и давайте перестанем смотреть и ценить хорошие вещи, их черты и поступки, которые нам нравятся.

Если мы сосредоточимся только на негативе, единственное, что мы получим, — это застрянем в ситуации., мы войдем в цикл, где будем видеть все отрицательное. Разорвите этот порочный круг и начните ценить и позитив. Как мы уже видели, проблема не в вас или вашем партнере, а в ситуации, через которую вы проходите.

8. Планируйте занятия, которые вам обоим нравятся

Нарушение рутины может пойти хорошо планируйте мероприятия, которые вам обоим нравятся и которые вы можете делать вместе. Обычно, когда мы какое-то время занимаемся одним и тем же делом или общаемся с одним и тем же человеком, устанавливается рутина, в которой мы делаем одни и те же вещи и таким же образом, но если мы будем искать другие занятия, которые нам нравятся, мы сможем прервать это и хорошо провести время немного времени.

9. найди время для себя

Когда мы находимся в отношениях, для нас нормально проводить много времени вместе, и тем более, если у нас есть дети или мы живем в одном доме. Но быть с кем-то не повод перестать уделять время себе. Для нашего благополучия и благополучия пары необходимо, чтобы у каждого были моменты для себя, для встреч с друзьями, для занятий спортом, для творческих увлечений... Действия, которые нам не всегда приходится делать вместе.

Ищете профессиональную психологическую помощь?

Если вы заинтересованы в получении психотерапевтической поддержки, пожалуйста, свяжитесь с нами.

В Психоконсалтинг Мы посещаем лично и онлайн, предлагая индивидуальную психотерапию и / или терапию для пар.