Как простить себя? 4 психологических ключа

Некоторые люди быстро прощают того, кто причинил им боль, но, по иронии судьбы, они невероятно критичны к себе. Они не способны прощать мелкие ошибки, о которых глубоко сожалеют и причиняют большой дискомфорт.

Вина — это человеческое чувство, имеющее большое социальное значение, поскольку оно позволяет нам постепенно усваивать этический и моральный кодекс по мере взросления, видя, что хорошо, а что плохо. Однако, если мы не можем восстановиться после совершения фола, у нас есть проблема.

В этой статье мы рассмотрим, как простить себя, понимание функции вины, этапов прощения и того, что мы можем сделать, чтобы достичь самопрощения.

• Связанная статья: «10 ключей к повышению самооценки за 30 дней»

Как простить себя? психологические ключи

простить себя Очень важно наслаждаться хорошим психическим здоровьем и внутренним миром.. Это один из лучших подарков, которые мы можем себе сделать, поскольку он является источником эмоциональной стабильности, хотя, конечно, это непростая задача.

Это требует наличия хорошо развитых аспектов, таких как смирение, терпение и чувство собственного достоинства, аспекты которые являются факторами, тесно связанными с личностью, которые действуют как защита от психопатология.

Никто не идеален. Мы все в какой-то момент совершали ошибки, ошибки, которые эхом повторяются в нашем уме., мучая себя из-за ущерба, который мы нанесли. Это, в известном смысле, нормально, учитывая, что среди даров, доступных человеку, кроме ума, есть хорошая память, способность, которая иногда ставится против нас. Эта память в сочетании с несколько мазохистской тенденцией любит снова и снова напоминать нам о чем-то плохом, из-за чего нам трудно простить себя.

Плохо ли чувствовать себя виноватым?

Чувство вины является фундаментальным механизмом нашего обучения. Именно благодаря этой эмоции формируется наше сознание, устанавливая ограничения на то, являются ли наши мотивы и поведение подходящими или нет.

По словам Эрика Эриксона, здоровое чувство вины – это чувство, которое развивается к трем годам, приобретая очень важную роль. важно в нашей способности общаться с другими, приобретать социально приемлемое поведение и усваивать нормы Социальное.

Когда эта эмоция не развита должным образом, возникают проблемы с усвоением этического и морального кодекса., учитывая реляционные трудности, из-за которых это происходит. Отсутствие здоровой вины — одна из основных характеристик психопатов. Мы также не должны впадать в другую крайность. Чувство вины перед всем и всеми – это патологическое поведение, симптом серьезной проблемы личности, различных расстройств и неотложного психологического вмешательства.

Нам должно быть ясно, что чувство вины обычно является хорошим индикатором того, что мы действовали неправильно. ошибочно или, по крайней мере, дает нам ощущение, что мы каким-то образом нарушили этические и моральные нормы. способ.

Это означает, что мы осознаем, что, должно быть, сделали что-то не так, и, чувствуя вину, идем исправлять свои ошибки. Мы можем попытаться исправить ситуацию, извинившись или предприняв другие действия, чтобы уменьшить огорчение и сожаление.

Проблема в том, что чувство вины вторгается в нас в крайней степени. Мы чувствуем вину за то, что уже является частью прошлого, позволяя этому снова и снова преследовать нас и входя в бесконечный цикл. Именно этот порочный круг не позволяет нам полноценно жить своей жизнью., заманивая нас в ловушку в прошлом и не позволяя развиваться.

Что значит простить себя?

Следует очень четко уяснить, что прощение себя не является синонимом оправдания неуместного поведения или избавления от чувства раскаяния. Прощение себя подразумевает, прежде всего, признание негативных эмоций, которые вызывает в нас ошибка, допущенная в прошлом, и даже в этом случае принятие решения о том, что они теряют силу в нашем настоящем.

Прощение — это не внезапный процесс. Это требует некоторого прогресса, особенно если действие по прощению сложное. Вполне вероятно, что потребуется несколько лет, чтобы полностью залечить раны, которые мы считаем серьезными. В других случаях, либо из-за характеристик акта прощения, либо из-за того, каковы мы с точки зрения личности, наша способность прощать себя будет легче.

Очень важно, чтобы для того, чтобы простить себя, мы изменили свой взгляд на пережитую ситуацию.. Мы должны дать себе разрешение двигаться вперед и преодолевать случившееся, живя настоящим, пытаясь достичь полного покоя и открываясь будущему без боли. Это также означает преодоление сопротивления изменениям, что никогда не бывает легким.

• Вам может быть интересно: «Сострадание к себе: как его достичь?»

Фазы самопрощения

Прощение себя — сложный процесс, часто более трудный, чем прощение других. Этот процесс включает в себя следующие фазы.

1. признать правду

Первое, что нужно сделать, это признать правду. Нам нужно быть честными с собой и, если правда, что мы сделали что-то не так, не обманывать себя. Мы не можем простить себя, если не знаем, что прощать.

2. принять то, что произошло

Все действия имеют противодействие. Наши неправильные действия имеют негативные последствия, о которых мы сожалеем. То плохое, что мы сделали, закончилось тем, от чего наша совесть не может оторваться.. Взять на себя ответственность за то, что произошло, — мужественно, и мы должны признать, что это влечет за собой.

3. Свяжитесь с нашими эмоциями

Мы должны войти в контакт с самыми глубокими эмоциями, которые мотивировали то поведение, о котором мы сейчас сожалеем. Чтобы узнать, какие эмоции повлияли на наше поведение, необходимо оглянуться назад и задать себе такие вопросы, как:

• Были ли мы злы и говорили ли мы что-то плохое нашим родителям?
• Мы устали и не хотели убираться в доме?
• Мы загрустили и снесли холодильник?

Это нормально, что действия, о которых мы потом сожалеем, отмечены высокой эмоциональной составляющей, в основном негативной. Мы ведем себя так, что, когда мы эмоционально стабильны, мы не.

4. позволить себе чувствовать

Мы несовершенные существа. Иногда мы счастливы, а иногда грустим, что влияет на наше поведение. Именно эта эмоциональность наделяет нас важнейшей характеристикой нашего существования, нашей человечностью.

Принятие своего несовершенства, того, что мы можем чувствовать широкий спектр эмоций и что мы не всегда будем вести себя наилучшим образом, является ключевым аспектом способности прощать себя. Самокритика должна уступить место состраданию к себе.

Что мы можем сделать?

Есть несколько стратегий, которые мы должны простить себе. Все они могут помочь нам ускорить процесс самопрощения.

1. Извиняться

Само собой разумеется, что чтобы простить себя, нужно извиниться перед человеком, которого мы обидели, если это так. Извинения должны быть глубокими и искренними. Они также должны быть без ожиданий: если мы извиняемся, а другой человек все еще чувствует себя обиженным, это нормально, что он все еще не осмеливается дать нам свое прощение.

Каждый может прожить ситуацию и развиваться в своем собственном темпе, и мы должны принять это. Независимо от того, сколько времени или как мало нам потребуется, чтобы простить нас, само действие поможет нам ускорить процесс нашего исцеления и, конечно же, исцеления другого человека.

2. Говорить об этом

Делиться опытом необходимо, чтобы осознавать, что произошло, и относиться к нему относительно.. Разговор об этом позволяет нам обсудить это с людьми, которым, желательно, мы должны доверять.

Мы можем рассказать другу, который дает нам доверие и сострадание и, возможно, рассказывает нам, что он тоже был в похожей ситуации и как он ее преодолел.

3. пойти на терапию

Другой вариант, настоятельно рекомендуемый, — пройти терапию и поговорить с психологом.. Этот профессионал обратится к тому, что мы не можем простить с более нейтральной и беспристрастным, помимо выбора наиболее подходящей клинической стратегии для конкретной ситуации и лечить.

• Вам может быть интересно: «10 советов, как выбрать хорошего психолога»

4. написать письмо с извинениями

Очень полезная стратегия — написать письмо с извинениями, особенно если то, из-за чего мы плохо себя чувствуем, — это то, что, по нашему мнению, невозможно исправить. Это особенно рекомендуется в тех случаях, когда мы не можем поговорить с человеком, которому, по нашему мнению, мы причинили вред., например, умерший член семьи или кто-то, с кем мы разорвали всякое общение

Например, возможно, что перед смертью нашей матери мы с ней поссорились. Не извинившись перед ней в жизни, мы чувствуем себя плохо, и мы не в состоянии простить себя. Мы не можем с ней поговорить, но можем написать письмо и извиниться, символически помириться.

Эта техника полезна не только с умершими и людьми, с которыми мы больше не можем говорить. Это также можно сделать с кем-то, с кем мы можем легко начать разговор. Идея будет той же, только у нас будет возможность решить, доставлять ли письмо человеку, которого мы считаем обманутым.

Окончательное отражение

Как и в случае прощения в целом, прощение самого себя — процесс нелегкий. Это долгий путь, у нас будут взлеты и падения, с заметным эмоциональным зарядом, но если все сделано правильно, это поможет нам оставить боль позади.

Прощая себя, мы освобождаемся от тяжелых цепей прошлого и делаем свое настоящее и будущее что-то легкое, более счастливое и приятное, потому что в этом смысл жизни: способность наслаждаться.

Признание того, что мы сделали что-то не так, сознательно или бессознательно в то время, является здоровым, зрелым и ответственным действием. Люди, если у нас нет проблем, не ведут себя вредно по отношению к другим. потому что да: всегда есть причина, либо из-за отрицательной эмоции, либо из-за того, что мы не знали, как себя вести Лучший.

Обнаружение того, что мы сделали неправильно, заставляет нас расти и избегать повторения той же ошибки в будущем.. Прощение самих себя — это шаг, который приведет нас к хорошему психическому здоровью и внутреннему миру.

Библиографические ссылки:

• Аллеманд М., Амберг И., Зимприх Д. и Финчем, Ф.Д. (2007). Роль черты прощения и удовлетворенности отношениями. Журнал социальной и клинической психологии, Vol. 26, № 2, 2007, с. 199 - 217.
• Энрайт, Роберт Д.; Фитцгиббонс, Ричард П. (2015). Терапия прощения: эмпирическое руководство по преодолению гнева и восстановлению надежды.
• Финкель, Э.Дж., Русбулт, К. Э., Кумаширо М. и Хэннон П. И. (2002). Что делать с предательством в близких отношениях: способствует ли приверженность прощению? Журнал личности и социальной психологии 82 (6): с. 956 - 974
• Холл, Дж., и Финчем, Ф. г (2005). Самопрощение: пасынок исследования прощения. Журнал социальной и клинической психологии, Vol. 24, № 5, 2005, с. 621 - 637.