Как вести себя в токсичной семье?

Семья — это наш первый контекст социализации, тот, в котором мы впервые учимся говорить и понимать. языка, и от которого мы наследуем целый ряд культурных и поведенческих элементов, формирующих нашу личность.

Однако оно может стать и пространством, порождающим в нас дискомфорт на любом этапе жизни, чем-то усугубляется тем, что в большинстве случаев эти люди очень важны для нас, из-за того, что я сказал до. Мы не только чувствуем себя связанными с этими людьми из-за обычаев и сосуществования; Кроме того, мы развиваем эмоциональную связь. Поэтому, когда мы оказываемся в токсичных семейных отношениях, это особенно болезненно.

В этой статье вы найдете некоторые Стратегии, которые будут полезны при преодолении токсичных отношений в семье, имея в виду, что в первую очередь это ваше физическое и психическое здоровье.

• Связанная статья: «Настойчивость: 5 основных привычек для улучшения общения»

У меня токсичные отношения с семьей: что мне делать?

Следуйте этим советам, чтобы улучшить сосуществование и/или общение и динамику взаимной поддержки, которую вы имеете с той частью семьи, с которой у вас токсичные отношения.

1. Установите, переступили ли вы черту, которая делает вас жертвой жестокого обращения

Во-первых, важно, чтобы вы перестали думать о том, является ли ваше положение жертвой жестокого обращения или нет перед той частью семьи, с которой вы чувствуете, что есть проблема. То есть, если в случае попытки наладить отношения с этими людьми вы подвергаете себя плохому обращению, либо посредством физического насилия, либо психологического насилия.

ключ в сосредоточьтесь на настоящем и на том, что может произойти в ближайшем будущем, исходя из того, что, как вы знаете, происходит сегодня; Например, у многих людей плохие отношения со своими родителями, потому что в поколении последних было принято бить своих родителей. детей, чтобы попытаться дать им образование, но если это произошло несколько десятилетий назад, это не должно означать, что насилие продолжается и сегодня. день.

С другой стороны, в случае психологического насилия может быть сложно определить, являетесь ли вы жертвой, в том числе потому, что в очень конфликтные семейные отношения, относительно часто происходит обмен несправедливыми обвинениями, случайными оскорблениями, и т. д. Иными словами, обе противоборствующие стороны совершают действия, которые, рассматриваемые как нечто индивидуальное, могут быть поняты как плохое обращение с другой.

Здесь важна глобальность отношений, а именно, эти два аспекта: при наличии явного дисбаланса сил, при котором одна из сторон явно имеет больше возможностей причинить вред другой человек и последний загнан в угол и может занять только оборонительную роль, с одной стороны, и если интенсивность и частота этих нападения значительно ухудшают качество жизни человека, который обороняется, для другого, или представляют угрозу для его неприкосновенности.

В случае, если вы обнаружите, что стали жертвой жестокого обращения, очень важно, чтобы вы отказались от притворства улучшения своего отношения с этим членом или группой членов семьи и что вы уделяете первоочередное внимание обеспечению своего физического и психического здоровья место.

• Вам может быть интересно: «9 типов жестокого обращения и их характеристики»

2. Примите идею о необходимости извиниться

Хотя токсичное отношение со стороны другого человека — это первое, что мы осознаем, оценивая отношения, мы не должны забывать, что даже если оно бессознательно, оно также мы могли совершить несправедливые действия, которые причинили ненужную боль в той части нашей семьи, с которой мы хотим примириться.

Поэтому важно, чтобы вы задумались о том, что вы сделали, и проанализировали, насколько это было оправдано. Если вы совершили одно или несколько из этих вредных действий, считайте, что вы должны извиниться, и что это не плохо и не означает, что вы слабы; напротив, это показывает вашу способность восстанавливать отношения. Теперь помните, что извинение это не просто слова; Вы также должны выразить искреннее желание возместить причиненный ущерб, по крайней мере, в той мере, в какой это возможно. Таким образом вы продемонстрируете свое стремление заставить эту ссылку работать.

• Связанная статья: «Что толку извиняться? Его 6 преимуществ»

3. Посвятите хотя бы одно выступление решению проблемы и предложению решений

Хотя процесс преодоления токсичных семейных отношений требует времени и должен развиваться в течение недели и месяцы, необходимо, чтобы в какой-то момент произошло качественное изменение в том, как вы справляетесь с этим отношение. А именно, момент, когда становится ясно, что способ взаимодействия и общения изменится. Это «начать с нуля» является временной рекомендацией, которая побудит обе стороны приложить усилия для улучшения отношений, поскольку, поскольку вы породили ожидания, что это произойдет.

Если не говорить о проблеме, ее невозможно решить. Иногда в семьях создается динамика молчания, и члены учатся действовать пассивно-агрессивно. Пришло время разорвать цикл. Потратьте некоторое время на то, чтобы записать и разобраться в своих чувствах, и когда вы доберетесь до настоящей причины того, что вызывает ваше дискомфорт, найдите момент, когда вы все тихие и спокойные, чтобы быть в состоянии произнести это твердо и четко. Ваши чувства имеют значение.

Итак, назначьте дату и время для серьезного разговора, в котором, не торопясь и не отвлекаясь, вы сможете поговорить о том, как вы вы чувствовали, как вы себя чувствуете, и что вы могли бы сделать, чтобы улучшить эти отношения с помощью действий и процедур, которые отмечают разница. Это также время извиниться и показать, что вы оба заинтересованы в восстановлении доверия друг друга., установление целей, позволяющих продемонстрировать наличие этой приверженности, не является чистой фикцией.

Этот разговор должен служить трем целям: выразить свою точку зрения и признать чувства другой стороны, извиниться и предложить меры по возмещению ущерба и установить конкретные цели, которые вы обязуетесь выполнить в определенный период, чтобы преодолеть эти отношения. токсичный.

• Вам может быть интересно: «Объяснение 5 коммуникативных барьеров»

4. поддержать другую сторону

Любое изменение в рутинных расходах, и может стать трудно не «скатиться» к бессмысленным дискуссиям или неуместным способам общения. Учитывая это, важно, чтобы до новой эскалации конфликта другая сторона помогала тем, у кого проблемы, сдержать слово, показывая, что он делает это не из чувства упрека или морального превосходства, а в знак заинтересованности в улучшении отношений и надеясь, что другой человек сделает то же самое для вас, если вам понадобится эта помощь.

Например, перенаправить дискуссию в сторону конструктивной критики вместо того, чтобы позволить ей превратиться в драку, или помочь другому человеку успокоиться и т. д.

• Связанная статья: «Что такое просоциальное поведение и как оно развивается?»

5. пойти на психотерапию

Если кажется, что ничего не работает, наиболее эффективным решением будет пойти на психологическую терапию.

С одной стороны, сложные или конфликтные семейные отношения могут быть как причиной, так и следствием психологических расстройств, связанных с плохим психическим здоровьем. С другой стороны, не обязательно иметь психологическое расстройство, чтобы обратиться к психологу: семейная терапия — это контекст профессионального вмешательства, который может очень помочь там, где Необходимо улучшить динамику общения или сосуществования, а также преодолеть застарелые конфликты и облегчить производство примирение.

• Вам может быть интересно: «10 преимуществ обращения к психологу»

Ищете профессиональную психологическую помощь?

Если вы хотите получить психотерапевтическую поддержку, я приглашаю вас связаться со мной.

Меня зовут Летисия Мартинес Вал и я медицинский психолог, специализирующийся на уходе за взрослыми и подростками. Я работаю, сочетая стратегии и методы вмешательства когнитивно-поведенческой терапии, осознанности, Терапия третьего поколения и системная семейная терапия, и я предлагаю личные сеансы и видеозвонок.