Как правильно ухаживать за собой, заботясь о себе

Почти все из нас знают или пережили ситуации, которые изо дня в день представляются опекунам зависимых людей.

Кажется, что эти люди живут ради благополучия тех, о ком они заботятся, а сами отодвигаются на второй план. Этот факт постепенно наносит вред опекунам, иногда даже самим заболевают..

Когда передо мной родители или опекуны, я показываю им тот же пример. Когда вы садитесь в самолет, бортпроводник, который инструктирует вас по мерам безопасности, говорит что-то вроде этого например: если вы идете с детьми, сначала наденьте кислородную маску, а затем наденьте ребенка на ее. И это основная идея, почти мантра, которая должна преобладать в таких ситуациях; если мы не позаботимся о себе, мы не сможем позаботиться о других.

• Связанная статья: «10 психологически здоровых повседневных привычек, и как применить их в своей жизни»

Что делать, чтобы заботиться о себе как о сиделке?

Забота о зависимом человеке требует, чтобы вы уделяли время, внимание, усилия, терпение, любовь, навыки управления эмоциями, много энергии и т. Д. Из-за интенсивности этих ситуаций одна из характерных черт, которые обычно имеют место, заключается в том, что лица, осуществляющие уход, забывают обо всех других ролях, которые у них есть, и сосредотачиваются исключительно и исключительно на этой роли. Его жизнь заботится, и все остальное добавляется к этой деятельности.

Это состояние порой хорошо воспринимается обществом и даже сопровождается комментариями типа «насколько хорошо? вы "," это будет вознаграждено "," это то, что должен делать сын / дочь "... Но на самом деле забвение других ролей в жизни вредит нам больше, чем помогаетТак как, нравится вам это или нет, есть функции, которые мы не можем исключить и которые также должны выполняться, чтобы все работало, и мы могли поддерживать баланс в нашей жизни.

1. В контексте семьи и пары ...

Факт сосредоточения внимания на другом и всегда в первую очередь внимания к нему имеет последствия в семье, социальном, рабочем и личном контексте. Как упоминалось ранее, часто бывает, что другие наши роли (ребенок, партнер, мать или отец и т. Д.) Забываются. Логично, что каждая ситуация по уходу отличается, и каждая семейная система тоже.

Важно помнить, из какой роли мы общаемся с другими; Если у нас есть партнер, мы должны общаться с ней с этой позиции (а не с позиции опекуна), и мы должны попытаться оставить пространство для отношений. Ограничьте роль теми ситуациями, которые ее требуют И позволяя другим ролям, которые мы также выполнили, проявиться и развиваться, мы сможем наслаждаться другими частями нашей жизни, уменьшая эмоциональную нагрузку и усиливая чувство контроля.

2. В отношениях с друзьями ...

Сеть социальных контактов часто нарушается, так как практически нет времени пойти выпить кофе или заняться чем-либо. Кроме того, также часто бывает, что качество отношений снижается из-за того, что Большая часть информации, которую эти люди могут предоставить на личном уровне, скудна и почти всегда связана с ролью опекуна..

Зарезервируйте время, чтобы связаться с друзьями даже в Интернете или по телефону, ограничьте интенсивность разговоров о ситуации, связанной с уходом, поищите онлайн-пространства, в которых Я могу общаться с другими людьми или нанимать внешнего опекуна один или несколько дней в неделю, чтобы уделять время общественной жизни, вот некоторые идеи, чтобы эта социальная сеть не рассыпаться.

3. На рабочем месте ...

Уровень рабочей силы также обычно влияет, бесчисленные разрешения, отпуска, отсутствия, часы работы и т. Д. Иногда опекунам приходится бросать работу, чтобы ухаживать за этим человеком. Удаленная работа - это вариант, который открывает множество возможностей для людей, находящихся в этой ситуации. Не отключайтесь от работы, даже если вам пришлось уйти, продолжайте обучение и обновляйте себя на образовательном уровне, это поможет вам сохранить мотивацию и откроет новые возможности для трудоустройства.

4. В управлении эмоциями ...

На личном уровне может появиться чувство разочарования, беспокойства, вины, когда это будет сделано. что-то для себя, печаль по поводу ситуации, а иногда гнев и страх номер.

Оставьте места, где вы можете проводить время, уделяя себе внимание, например, медитировать, читать, принимать тихий душ, слушать музыку... Это поможет уменьшить чувство истощения, беспокойства и разочарования.

С этими ситуациями сложно справиться на эмоциональном уровне, и в большинстве случаев рекомендуется предложить им пройти терапию, чтобы они могли выдержать эту ситуацию, не причиняя им чрезмерного вреда.

5. Что касается потребностей физического здоровья ...

На физическом уровне проблемы, связанные с гигиена сна, недостаток физической активности, мышечные боли, головные боли и сильная усталость.

Сохранение привычек в еде, сне и физических упражнениях - это основа нашего хорошего самочувствия и позитивного и терпеливого отношения.

подведение итогов

Так помните, что вы должны поставить себя на первое место, чтобы хорошо о себе позаботиться, что это не означает быть эгоистичным но умный и чуткий к самому себе и к ситуации, в которой он находится.