Ментальная диета: что это такое, в чем ее польза и как ее соблюдать

В настоящее время известно, что очень важно иметь хорошие привычки в еде, сне и гигиене. Тем не менее, для людей важно иметь как здоровые привычки, так и здоровое питание (очень частое), которые позволяют им наслаждаться хорошим и сбалансированным психическим и психологическим здоровьем.

В этой статье мы узнаем, что такое ментальная диета.; Будет объяснено, какие привычки и психологические процессы оказываются необходимыми для содействия его практике, чтобы поддерживать наше психическое и психологическое здоровье.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Что такое ментальная диета?

умственная диета упражнение по уходу за собой, основанное на регулировании мыслей, которые человек сам генерирует для того, чтобы способствовать благополучию в вашем здоровье. Благодаря этому познавательные мысли, которые желательно поддерживать, устанавливаются, чтобы продвигать те, которые желательны. положительны и отбрасывают отрицательные, проще говоря, взять на себя ответственность или принять меры в отношении того, что мы думаем. Другими словами, ментальная диета относится к психологическому упражнению, которое позволит нам принести пользу нашему физическому, психическому и психологическому здоровью, если мы будем применять его на практике в частый.

С помощью ментальной диеты делается акцент на идее не придавать большого значения негативным мыслям, которые могут появиться в нашем уме. Невозможно перестать генерировать негативные мысли, но то, что стремятся, состоит в том, чтобы идентифицировать их, чтобы придать им небольшое значение, предполагая другую более положительную и благоприятную мысль.

Психологическая диета настоятельно рекомендуется специалистами в области психического здоровья, поскольку она позволяет нам изменить наши мыслительные привычки. Чтобы понять, как ментальная диета действует на наше тело и наше здоровье, необходимо понять, что мы есть и становимся результатом того, что мы думаем.

Кроме того, умственная диета оказывается благоприятной для нашего здоровья в целом, т.к. дает положительные результаты в отношении модуляции стресса и тревоги. Тем не менее, это правда и очень распространено, что поначалу это трудно применить на практике, но благодаря терпению и настойчивости мы можем включить это в свой жизненный режим.

• Вам может быть интересно: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

Оара какая польза?

Психическая диета оказывается очень важной, потому что с ее помощью мы сможем способствовать психическому, физическому и психологическому здоровью. К тому же с ним проще ограничить влияние негативных мыслей на нас и мы будем придавать большее значение мыслям, которые ведут нас к конструктивному отношению. Вы должны вкладывать время и усилия, чтобы изменить негативные и позитивные мысли, потому что Таким образом, мы испытаем глубокие и позитивные изменения в нашем образе мышления, чувств и Действовать.

Практика ментальной диеты дает нам в основном четыре преимущества. Далее мы увидим каждого.

1. Способствовать улучшению отношений с собой

Самые важные и фундаментальные отношения, которые у вас будут на протяжении всей жизни, — это отношения с самим собой.. Ведь именно он будет для себя 365 дней в году, 24 часа в сутки. Бывает, что много раз эта связь не оказывается положительной, так как обычно мы живем внутренним голосом, который очень напоминает нам постоянно негативные аспекты нас самих, такие как наши ошибки, то, чего мы не заслуживаем, наши неудачи и т. д. Эти напоминания заставляют нас поверить, что мы ничего не добьемся, заставляя себя чувствовать себя неспособными. Тем не менее, у нас есть возможность обратить все упомянутое выше с помощью ментальной диеты, создавая привычки. здоровое мышление, которое позволит нам улучшить отношения с собой, повысив нашу самооценку и почитать.

2. Способствует положительным эмоциональным состояниям

Негативные мысли, которые мы обычно генерируем о себе, позволяют появиться нездоровым эмоциональным состояниям. Весьма вероятно появление и поддержание высокого уровня беспокойства, разочарования, страха или печали, если мы постоянно генерируем и сохраняйте негативные мысли о себе, потому что эти эмоциональные состояния в конечном итоге являются результатом нашего мышления. По этой причине важно продвигать позитивные мысли, которые генерируют здоровые эмоциональные состояния с помощью умственной диеты. Если мы начнем выбрать, какие убеждения приносят нам пользу, а какие нет, Это резко изменит то, как мы себя чувствуем.

• Вам может быть интересно: «Низкая самооценка? Когда ты становишься своим злейшим врагом

3. Способствует преодолению невзгод

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с невзгодами, препятствиями или проблемами, мы используем внутренний диалог.. Это позволяет нам обрабатывать и интерпретировать то, что происходит вокруг нас, и помогает нам решить, какие действия предпринять.

С помощью ментальной диеты мы можем сделать этот внутренний диалог оптимистичным, вдохновляющим и мотивирующим. что позволит нам иметь более высокий уровень уверенности в том, что мы способны продвинуться вперед перед лицом невзгоды. Благодаря этому типу психического содержания повышается устойчивость и достигается эмоциональная саморегуляция в самые напряженные или сложные моменты.

4. Способствует достижению наших целей

Если мы действительно хотим достичь целей и желаний, важно быть нашими собственными ментальными тренерами. Мы должны мотивировать себя и воспитывать в себе оптимизм, уверенность и безопасность. Таким образом, мы можем направлять себя в процессе достижения наших целей, меняя свой курс, если это необходимо. Упомянутые выше рекомендации оказываются очень важными, чтобы наш ум не начал блуждать, не имея четкого представления о том, что происходит. наши цели и не заставляют нас поверить в то, насколько трудно достичь наших целей или как далеко мы думаем, что они далеки от их достижения получить.

• Связанная статья: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»

Как применять ментальную диету?

Соблюдение ментальной диеты не такая сложная работа, как кажется, однако важно проявить терпение и настойчивость в ее соблюдении. Далее будет представлена ​​последовательность шагов, которые необходимо выполнить для применения ментальной диеты.

1. Определите свои преобладающие мысли

Важно определить преобладающие мысли, которые чаще всего посещают нас. В целом эти мысли являются частью высказываний о себе, о других и об окружающем нас мире в абсолютном выражении. Вот некоторые из них: «Я трусливый и застенчивый», «Я не думаю, что смогу это сделать», «Все идет не так», «Люди злые». Очень важно проанализировать тип мышления, который приходит к нам, когда мы сталкиваемся с конкретными ситуациями, и что мы говорим себе в этих ситуациях. Наконец, мы могли записать их, чтобы показать, действительно ли они соответствуют действительности.

2. Установите соответствующие или позитивные мысли

Вторым важным шагом является установление правильных и уместных мыслей (позитивных мыслей), которые мысли, которые действительно будут питать или благоприятствовать нашему уму с этого момента, чтобы способствовать нашему здоровью. Некоторые из этих позитивных мыслей могут быть следующими: «Я ценен и способен», «жизнь предлагает мне много хорошие вещи», «я умею», «люди вокруг меня хорошие», «я умею добиваться своего». цели". Эти идеи должны стать более актуальными в нашем сознании, они должны преобладать и должны подрывать другие негативные мысли, которые мы изначально выявили.

3. Внедрите ментальную диету как часть наших привычек

Он состоит из внедрения ментальной диеты как части наших привычек.. То есть мы начнем поощрять и усиливать функциональные, пищевые или позитивные мысли, чтобы обеспечить сохранение адекватного психического и психологического здоровья. Мы можем выбрать привычку повторять утром, когда просыпаемся, или даже перед сном. Главное – применять их ежедневно как образец поведения. Когда у нас начинают появляться негативные мысли, мы должны решить не придавать им значения и заменить их позитивными мыслями.

4. Будьте тверды, постоянны и настойчивы

Важно быть твердым, постоянным и настойчивым, применяя ментальную диету на практике как здоровую привычку. Этот шаг оказывается самым сложным, потому что многим людям сложно выработать новые полезные привычки в их темпе жизни. Однако, если мы будем оставаться постоянными в течение недели, отдавая предпочтение и придавая большее значение только самым питательным или позитивным мыслям, мы заметим большую разницу, потому что наше настроение улучшится, а также наша мотивация и наши межличностные отношения будут более удовлетворительными.

7-дневная ментальная диета

Этот план для одних оказывается очень простым, а для других нет. По сути, он состоит в том, чтобы не закладывать и не укрывать в уме ни одной негативной мысли в течение следующих 7 дней. Хотя в нашем уме могут появляться негативные мысли, цель не в том, чтобы попасться на крючок или придать актуальность любому из них. То есть мы должны применять на практике в течение этих 7 дней недели 4 шага (определить преобладающие мысли, установить позитивные мысли, ввести мысленную диету в привычку и быть твердым, постоянным и настойчивым), которые были упомянуты ранее.