8 советов, как справиться с бессонницей

Проблемы с бессонницей являются распространенным источником дискомфорта для многих людей во всем мире, которые они испытывают в своей повседневной жизни, но, к счастью, никто не обречен смиряться и терпеть их, не будучи в состоянии Ничего не делать.

И это то, что хотя во время сна мы не можем совершать действия сознательно, до и после да мы можем применять психологически здоровые рутины и привычки в нашей повседневной жизни, которые помогают нам отдыхать хорошо. Итак, в этой статье вы найдете несколько советов и приемов, чтобы справиться с бессонницей и преодолеть ее.

• Связанная статья: «5 стадий сна: от медленных волн к БДГ»

Советы по борьбе с бессонницей и хорошему сну

Бессонница является одним из наиболее изученных нарушений сна в области медицины и психологии. Медицинские работники постепенно находили различные решения для решения этого типа проблем. Одни из них можно выполнять только под врачебным или психотерапевтическим контролем, а другие, менее эффективные, но более простые, можно применять самостоятельно.

Ниже мы кратко разработаем основные общие советы, которые помогут вам успешно справиться с бессонницей.

1. методы релаксации

Техники релаксации — это инструменты, которые мы можем использовать ежедневно, чтобы расслабиться перед ложиться спать, особенно если у нас есть проблемы с засыпанием или проблемы с бессонница.

У нас есть много методов такого типа, и в настоящее время у нас есть возможность узнать их обоих телематически через Интернет или обратившись к любому специалисту в дело.

Вот некоторые из техник релаксации, которые мы можем применять на практике в повседневной жизни. контролируемые дыхательные упражнения, массаж, ароматерапия, музыкальная терапия или дыхание контролируемый.

Одним из наиболее рекомендуемых методов этого типа является Техника прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона., методология, часто используемая как в области психологии, так и в медицине. Это программа релаксации, преимущества которой были научно доказаны и которая состоит из: постепенное расслабление и осознание различных групп мышц в течение приблизительно 10 минут.

• Вам может быть интересно: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

2. Иметь постоянный график сна

Держите четкий график сна и следуйте ему еженедельно, ежедневно соблюдая время, когда мы ложимся спать, а тот, который мы встаем на следующий день, — еще один очень полезный совет, чтобы победить бессонницу.

Дисциплинированное соблюдение дневного графика сна приучает наше тело всегда активироваться и деактивироваться одновременно, то, что необходимо для правильного функционирования циркадных ритмов (естественных ритмов, которым следуют «биологические часы» мозга).

3. Делать физические упражнения

Регулярные физические упражнения в течение недели также способствуют здоровому образу жизни. более здоровым и является еще одним из классических способов, с помощью которых мы можем преодолеть наши проблемы бессонница.

Эта программа физических упражнений должна быть организована в соответствии с нашими потребностями и физическими способностями, избегая любого риска травм или чрезмерной нагрузки для нашего тела.

Кроме того, желательно заниматься в первые часы после полудня, оставляя не менее пяти часов запаса на отдых перед сном (то есть не делая его непосредственно перед сном, чтобы не нарушать естественные биоритмы организма).

Наконец, следует отметить, что, выполняя любое интенсивное и утомляющее нас упражнение, мы сможем освободить эндорфины в нашем организме, химические вещества, которые помогают нам быть в лучшем настроении и лучше засыпать благодаря вечер.

• Связанная статья: «Спортивная мотивация: что это такое, для чего она нужна и как ее повысить»

4. Здоровое питание

Еда также может быть элементом, который необходимо учитывать для преодоления случаев бессонницы, особенно тип пищи и то, как мы ее едим ночью. С одной стороны, проблемы с пищеварением будут мешать заснуть, а с другой, недоедание подвергает нас большему стрессу, и это не уживается со сном.

Эксперты по питанию советуют, чтобы последний прием пищи в день был между 7 и 8 часами вечера, чтобы успеть переварить пищу перед сном. При этом также желательно есть понемногу и есть не очень тяжелые продукты.

Точно так же есть определенные здоровые привычки, которые мы можем практиковать ежедневно перед сном, например, принимать валериану или подобный настой.

• Вам может быть интересно: «5 лучших приложений для здорового питания»

5. Избегайте ночного воздействия любого экрана

Незадолго до сна рекомендуется избегать воздействия экранов всех видов, независимо от того, являются ли они экранами мобильного устройства, поскольку может помешать естественному засыпанию в мозгу. И дело в том, что воздействие такого большого количества света может сбить наши внутренние биологические часы, что нервная система поддерживает высокий уровень возбуждения, функционируя почти так, как если бы она была полностью день.

Хотя для нас это очень сложно из-за большой зависимости большинства людей от мобильных телефонов и других электронные устройства, перед сном желательно заняться другими расслабляющими видами деятельности, такими как чтение или прослушивание Музыка.

6. Читать

Чтение также может быть одной из привычек, которые, если мы будем продолжать постепенно и с течением времени, могут послужить элементом для активации сна путем позвольте нам отключить.

Чтение — одно из самых расслабляющих занятий, наиболее подходящее для непосредственно перед сном, особенно если речь не идет о тексты очень сложные или сложные для понимания или запоминания (университетские конспекты исключены, т.к. пример). Вот почему настоятельно рекомендуется делать это за несколько минут до сна, привычка, которую можно сочетать с приемом любого расслабляющего настоя.

7. медитировать

Как и классические техники релаксации, медитация Это форма контроля над разумом, основанная на древних восточных традициях, которая может стать хорошим союзником для подготовки нашего тела за несколько минут до сна.

Есть много способов медитировать, чтобы расслабить наше тело; Одна из самых последних и используемых во всем мире модальностей — осознанность., методология релаксации, используемая в клинической практике и вдохновленная некоторыми буддийскими традициями, но разработанная в области научных исследований.

Осознанность или Полное Внимание позволяет нам осознать как наше тело, так и ментальное содержание и позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте, забывая о прошлых заботах или будущее.

8. Создайте благоприятную для сна обстановку

Создание среды, подходящей для сна, состоит из ряда рекомендаций, которые могут помочь нам заснуть и с помощью которых мы можем сделать так, чтобы мозг и тело постепенно входили в фазу засыпания.

Некоторыми из этих рекомендаций могут быть, как было указано, избегание воздействия ярких экранов, выключение любой слишком сильный свет в доме или примите расслабляющую ванну перед сном.