Чувство эмоциональной регуляции

Сколько раз вы слышали «Ты не должен грустить» или «Ты должен найти счастье»? Очень вероятно, что много раз, так как наш социальный контекст полон сообщений в этом стиле. Все это результат жизни в культуре, в которой с рождения они говорят нам, что мы должны как можно быстрее избегать любых признаков страдания.

В этом смысле, когда мы живем, осознавая все, что может негативно повлиять на нашу переживания, «под кожей», такие как мысли и эмоции, это когда мы принимаем меры, чтобы не случаться. И, следовательно, именно тогда, скорее всего, возникают проблемы, которых мы не хотим.

Такой способ работы может быть очень логичным. Почти немыслимо представить, что кому-то нравится страдать. Однако, когда оно очень устоялось и его трудно изменить, и оно идет вразрез с тем, что мы больше всего ценим, недостатки начинают замечаться во многих областях, оставляя нашу жизнь подлежащей устранению страданий любой ценой.

Это очень распространенный способ эмоциональной регуляции, и многие люди застревают, не понимая, что на самом деле происходит и почему им так трудно управлять своей жизнью. В этой статье

мы поговорим об эмоциональной регуляции и поймем, как мы застреваем.

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Определение эмоциональной регуляции

В целом можно сказать, что эмоциональная регуляция состоит из поведения и навыков, которые мы приводим в действие, когда мы хотим влиять на эмоции, которые мы чувствуем, когда они у нас есть, и на то, как мы их переживаем и выражаем.

Другим важным аспектом является роль, которую наш контекст и наши личные цели играют, когда мы выбираем стратегии эмоциональной регуляции. Таким образом, адаптивный способ регулирования наших эмоций — это тот, который учитывает требования нашего окружения и наши важные жизненные цели.

• Вам может быть интересно: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Пример стоит тысячи слов

Представьте, что ваша работа очень важна для вас и вам нужно выступить с презентацией проекта перед большим количеством людей. Обратной стороной всего этого является то, что вы действуете себе на нервы, когда вам приходится выступать публично.

Однако лучшим выходом из этой ситуации было бы сделать презентацию Даже когда ты хочешь убежать и избегайте таких неприятных ощущений, помня о том, что ваша работа очень важна для вас и заставляет вас чувствовать себя состоявшимся человеком, достойным того, чтобы в это время потрудиться. Хорошей новостью является то, что когда вы сделаете это несколько раз, это может быть не так сложно, как сначала.

• Связанная статья: "Что такое страх? Характеристики этой эмоции».

Вот так мы и застряли...

Как мы говорили до сих пор, способ регулирования наших эмоций проблематичен, когда мы действуем в соответствии с этими широко распространенными сообщениями. социально, которые говорят нам, что «вы не должны думать или чувствовать то или иное», устанавливая преобладающий и «правильный», но неадаптивный способ управления нашими эмоции.

А именно, мы начинаем намеренно избегать внутренних ситуаций или переживаний (как и эмоции), пытаясь подавить их и изменяя их форму и возникновение.

Таким образом, такой способ перемещения в мире становится необходимой предпосылкой для эффективного функционирования и, следовательно, наша жизнь сужается все больше и больше, оказаться в ловушке и оставить в стороне все, что для нас важно и что мы больше всего ценим в своей жизни.

Что мы можем сделать?

Не существует волшебного рецепта, который заставил бы наши эмоции исчезнуть, но мы можем научиться управлять ими адаптивно, не позволяя им доминировать в нашей жизни. Некоторые общие рекомендации заключаются в следующем.

1. Осознайте и поймите свои эмоции

Важно, чтобы вы знали, что эмоции естественны. Определите, какую эмоцию вы испытываете в данный момент и какая ситуация или событие ее вызывает. Поймите, что при определенных обстоятельствах пробуждение эмоций является нормальным: тревога подготавливает нас и заставляет нас что мы действуем в опасных ситуациях, поэтому чувствовать это нормально и адаптивно, например, перед лицом автомобильной аварии.

2. Примите их такими, какие они есть

Помимо того, что эмоции имеют смысл, они также занимают пространство и время. В конкретной ситуации может появиться эмоция, усилить свою интенсивность, а через определенное время эта интенсивность снова уменьшится, и мы ничего с этим не сделаем. Примите, что они появляются и не переставайте жить ради них.

3. Имейте в виду ваши ценные жизненные направления

Не забывайте самое главное: жизненно важные адреса, которыми вы дорожите больше всего. Подумайте, не мешает ли то, что вы делаете со своими эмоциями, следовать этим направлениям, сузили ли они вашу жизнь и вы сбились с пути. Подумайте, что для вас важнее: перестать испытывать неприятные эмоции или почувствовать удовлетворение от действий в соответствии с вашими ценными указаниями.

Если вам нужна дополнительная информация и конкретные рекомендации, в центре ПсихоАльмерия, как онлайн, так и лично, команда психологов поможет вам в индивидуальном порядке, чтобы вы могли правильно регулировать свои эмоции; Они будут заботиться о вас, чтобы вы поняли и приняли свои эмоции, не ограничивая свои личные цели.

Автор: Психолог Франко Кастелла..