Существует ли зависимость от кофеина?

Кофеин считается наркотиком, так как действует, изменяя состояние нервной системы, специфически повышая активацию организма. Однако... Значит ли это, что, употребляя это вещество, мы можем стать зависимыми?

В этой статье мы поговорим о том, существует ли кофеиновая зависимость., какие существуют расстройства, связанные с этим веществом, и каким советам мы можем следовать, чтобы избежать проблем при употреблении таких продуктов, как кофе.

• Связанная статья: «14 самых важных видов зависимостей»

Что такое кофеин?

кофеин вещество, относящееся к группе ксантинов, категория, которая также включает теобромин, связанный с какао, и теофиллин, связанный с чаем. С другой стороны, кофеин обладает психоактивными эффектами, что означает, что он действует как стимулятор для тела, особенно для нервная система. Его можно найти в различных продуктах, таких как чай или безалкогольные напитки, хотя наиболее известным и известным является кофе.

Точно так же он также использовался в качестве компонента лекарств с целью достижения различных функций: стимуляции нервной системы, сужения сосудов или действия в качестве мочегонного средства. Конкретное действие, которое выполняет кофеин, заключается в воздействии

как антагонист аденозиновых рецепторов. Аденозин оказывает седативное и угнетающее действие на центральную нервную систему. По этой причине кофеин, действуя как антагонист, ограничивает (ингибирует) действие аденозина.

• Вам может быть интересно: «Как наркомания влияет на мозг?»

Кофеиновая зависимость действительно существует?

Кофеин считается наркотиком, одним из самых потребляемых в мире. На самом деле, по оценкам, от 80 до 85% взрослых потребляют его. При умеренном употреблении это вещество может оказать положительное влияние на человека; наиболее выдающимся является повышение концентрации и бдительности, учитывая его стимулирующую функцию, а также его полезность в качестве мочегонного средства, поскольку он помогает уменьшить задержку жидкости.

Проблема возникает при избыточном употреблении кофеина, что может привести к интоксикации и абстинентному синдрому., и даже привести к психическим расстройствам, таким как изменение настроения или пищевого поведения, психоз или тревога.

Симптомы, связанные с интоксикацией кофеином, различаются в зависимости от количества ежедневно потребляемого вещества: после употребления 100 мг могут наблюдаться ежедневное беспокойство, нервозность, возбуждение, бессонница, нарушение приема пищи и диурез, заключающийся в недержании мочи. мочевой; При увеличении потребления до 1 г в день симптомы становятся более интенсивными, и мы можем отнести к ним мышечные сокращения, логорею, описываемую как словесное недержание и скачки мыслей, учащение пульса, психомоторное возбуждение и отсутствие чувства усталость.

В самой последней версии Диагностического руководства Американской психиатрической ассоциации (DSM 5) описаны два расстройства, связанные с кофеином: интоксикация и абстиненция. Считает интоксикацией симптомы, возникшие после недавнего употребления кофеина (количество, превышающее 250 мг), хотя это может варьироваться в зависимости от характеристик субъекта и частоты, с которой он принимает кофеин. Для постановки диагноза необходимо наличие 5 или более из вышеперечисленных симптомов, таких как беспокойство, диурез, логорея или тахикардия. Кроме того, у субъекта должны присутствовать неадаптивные, дисфункциональные психологические или поведенческие изменения.

Еще одно расстройство, которое мы можем диагностировать, — синдром отмены кофеина, который может появиться, когда вы прекращаете употреблять кофеин или уменьшаете дозу после длительного употребления вещества. Типичные симптомы абстинентного синдрома противоположны симптомам, вызываемым веществом. Таким образом, для диагностики отмены кофеина необходимо наличие трех или более симптомов, таких как: усталость и сонливость, снижение настроения или трудности с концентрацией внимания, среди прочего.

Несмотря на вышеупомянутую симптоматику, связанную с кофеином, Мы не можем считать, что этот препарат вызывает расстройство потребления., который состоит из неадаптивных паттернов, вызывающих дискомфорт или ухудшение качества жизни человека.

По этой причине мы скажем, что кофеин можно классифицировать как наркотик, вызывающий зависимость, но риск того, что жизнь субъекта будет затронута зависимостью, то есть то, что их потребление влияет на их обязательства или обязанности, является низким.

• Связанная статья: «Система вознаграждения мозга: что это такое и как она работает?»

Признаки, указывающие на то, что вы можете проявить зависимость от кофеина

Теперь, когда мы лучше знаем, каковы основные симптомы интоксикации и абстиненции, Давайте посмотрим, какие признаки в нашей повседневной жизни могут указывать на то, что мы страдаем от кофеиновой зависимости.. Их можно наблюдать через 24 часа без употребления вещества. То есть, если у нас проявляются симптомы отмены после прекращения приема пищи, мы можем считать, что проявляем зависимость.

Во многих случаях абстиненция, дискомфорт, возникающий при прекращении приема препарата, является причиной. указывает на то, что у нас есть зависимость, которую труднее идентифицировать, пока мы потребление.

1. Головная боль

Характерным симптомом абстинентного синдрома является головная боль. Попадая в кровоток, каеин сужает кровеносные сосуды. По этой причине, когда мы перестаем употреблять кофеин, когда сосуды снова расширяются, мы можем заметить ощущение напряжения и пульсации в голове, связывая с мигренью и головными болями. Этот дискомфорт может быть разным с точки зрения продолжительности и интенсивности, но считается, что он проходит через 2 или 9 дней.

• Вам может быть интересно: «13 типов головных болей (их симптомы и причины)»

2. Повышенное чувство усталости

Как мы упоминали ранее, влияние кофеина активирует нервную систему, что заставляет субъектов, которые его потребляют, чувствовать себя более активными. Эффект кофеина как антагониста аденозина, связанный с чувством усталости, означает, что после прекращения его потребления, организм с трудом привыкает к новому состоянию, и мы чувствуем себя более уставшими и утомленными. Организму потребуется несколько дней, чтобы отрегулировать себя и действовать нормально без необходимости в кофеине.

3. Снижение концентрации

Снижение содержания кофеина и, следовательно, более сильное действие аденозина, вызывающее у субъекта большее чувство усталости, может привести к проблемам с концентрацией, большие трудности с сохранением бдительности и способностью концентрировать внимание.

4. смена настроения

Как мы уже видели, кофеин стимулирует нервную систему, что приводит к большему чувство энергии и жизненной силы в человеке, которое может быть связано с более позитивным состоянием ума эйфорический Когда вы перестаете употреблять кофеин, нижняя нервная активация с последующим чувством усталости может привести к более склонному к депрессии настроению, более вялым и раздражительным при виде изменений, которые произошли в нем.

5. повышенная нервозность

Хотя прекращение потребления кофеина обычно приводит к большему ощущению усталости и утомления, мы также можем наблюдать более тревожное поведение, поскольку субъект будет чувствовать потребность в еде. Человек захочет выпить кофеин, чтобы уменьшить симптомы абстиненции..

• Связанная статья: «Виды стресса и их триггеры»

Как уменьшить дискомфорт из-за синдрома отмены кофеина?

Учитывая неприятные ощущения, которые могут вызывать абстинентный синдром, целесообразно принять некоторые меры, чтобы уменьшить их интенсивность и постараться облегчить их быстрее. Мы увидим, как легко совпадет большинство предложений по преодолению воздержания в указании на необходимость вести здоровый образ жизни, хорошие жизненные привычки.

1. Придерживайтесь разнообразной диеты

Один симптом, который мы можем наблюдать во время отказа от кофеина, но который мы еще не упомянули, — это учащение запоров. По этой причине они могут помочь нам есть продукты с клетчаткой или продукты, которые помогают нам лучше переваривать.

2. заниматься спортом

Спорт дает множество преимуществ как физически, так и умственно. Это позволяет нам ускорить обмен веществ, что также помогает уменьшить запоры и обеспечивает большую активность и энергию в субъекте. Как это ни парадоксально, спорт повышает уровень нашей энергии, тем самым борясь с чувством усталости. наблюдается при синдроме отмены кофеина.

Точно так же это будет способствовать и лучшему душевному состоянию, так как во время занятий спортом высвобождают эндорфины, связанные с меньшим ощущением боли и большей легкостью чувств удовольствие.

3. пить воду регулярно

Поддержание водного баланса — это общий совет, которому нужно следовать. Что касается абстинентного синдрома и, в частности, головной боли, регулярное употребление воды может помочь уменьшить этот дискомфорт.

4. Замените кофеин другим напитком, который также даст вам энергию.

Чтобы заменить кофеин, мы можем попробовать такие напитки, как соки, смузи или коктейли, которые Они обеспечивают организм витаминами и питательными веществами, в то же время они также могут способствовать снижению запор.

5. Спите необходимое количество часов

Привычка, которую часто имеют люди, которые пьют кофе или напитки с кофеином, состоит в том, чтобы попытаться уменьшить сон или усталость за счет увеличения дозы потребляемого кофеина, но таким образом мы только увеличиваем проблема. Правильным вмешательством было бы посвятить соответствующее время сну и отдыху.