12 советов, как принять свое тело и побороть комплексы

В социальных сетях мы обычно публикуем свои фотографии и много раз общаемся с другими для посредством этих цифровых платформ заставляет нас замечать предполагаемые физические недостатки, которые мы имеем по отношению к другим людям, которые, согласно в Каноны красоты у них лучшее лицо, тело или торс.

СМИ и мир влиятельных лиц и знаменитостей несут ответственность за продают нам желаемый образ «совершенства тела», часто порождающий комплексы по поводу нашей внешности физ. Но всегда есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы противодействовать этому психологическому эффекту. Поэтому в этой статье вы найдете несколько советов, как научиться принимать свое тело таким, какое оно есть и управлять своими комплексами.

• Связанная статья: «Что такое личная неуверенность и как с ней справиться?»

Практические советы принять свое тело таким, какое оно есть

Необходимо и принципиально принять свое тело таким, какое оно есть, прежде всего потому, что оно действительно нет абсолютно идеального тела. Пора выкинуть эту идею из головы.

Ваше тело уникально и неповторимо, оно самобытно, и теоретически только этого состояния достаточно, чтобы иметь возможность принять и полюбить его таким, какое оно есть... Но на практике все не так просто. Поэтому ниже вы найдете несколько советов, которые вы можете применить, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

1. Примите более здоровые привычки

пТренируйтесь генерировать и поддерживать позитивные мысли о себе. Не просто делайте это один или два дня, лучше сделайте это привычкой. Когда вы установите эту модель поведения, вы начнете чувствовать себя хорошо, будете наслаждаться и принимать свое тело таким, какое оно есть. Точно так же полностью избавьтесь от своей дурной привычки думать о себе негативно, преуменьшите ее значение, столкнитесь с ними, опровергните их и устраните.

2. Определите негативные мысли или комментарии о своем теле

Когда мы делаем негативные комментарии или думаем о своем теле негативно, мы причиняем себе вред, потому что наносим ущерб собственной самооценке. Уважайте себя и будьте добры к себе.

Вот почему важно, чтобы вы начали определять количество негативных мыслей, которые у вас самих возникают о своем теле. Вы можете начать с записи на листе комментариев, которые вы делаете, и частоты, с которой вы это делаете. Таким образом, вы начнете вести запись, которую позже будете использовать, чтобы противостоять этим мыслям, чтобы заменить их более здоровыми.

• Вам может быть интересно: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

3. Определите время, которое вы тратите на свои негативные мысли

Негативные мысли, которые у вас есть о себе, не помогут вам улучшить свой внешний вид, напротив, они вызовут дискомфорт в вашем психическом здоровье. После того, как вы определили негативные мысли на листе, важно, чтобы вы начали учитывать время, которое вы посвящаете этим неадекватным мыслям. Подумайте хотя бы пару дней о том, как часто у вас возникают эти негативные мысли.. Наконец, спросите себя, какую пользу приносит частота, с которой у вас возникают эти мысли, и действительно ли это помогает или вредит вам.

4. Замените свои негативные мысли

Сначала немного трудно уменьшить и заменить негативные мысли; однако его осознание важно для того, чтобы иметь возможность принять свое тело таким, какое оно есть. Когда ты понимаешь, что начинаешь мыслить негативно, уменьшить влияние этой мысли, сосредоточив внимание на других переживаниях, связанных с настоящим моментом и замените ее другой позитивной мыслью о себе. Наберитесь терпения и потратьте разумное время на это занятие. Вы можете начать думать о позитивных мыслях каждый день, вспоминать их в течение дня и особенно, когда появляются негативные мысли.

• Связанная статья: «Навязчивые мысли: почему они появляются и как с ними справиться»

5. Ограничьте свою видимость в СМИ

Вы можете сократить время, которое тратите на просмотр телепередач, журналов, блогов или фильмов, в которых представлены нереальные образы идеального тела. Учтите, что в социальных сетях и журналах большое количество фотографий, которые переделаны. чтобы люди выглядели «идеально» или в соответствии с предполагаемыми стандартами «сексуальности и красота". Важно, чтобы вы не поддавались влиянию предполагаемых стандартов красоты, существующих сегодня, так как на деле они оказываются очень поверхностными и нереалистичными. Вместо этого свяжитесь с другими СМИ, которые приносят вам более реалистичное видение того, на что похожи люди во всем их многообразии.

6. Определите, что вам нравится во внешности

Может быть, вам нравятся ваши руки, ваши волосы, ваши глаза, ваша улыбка, ваши ноги, ваше лицо, ваши ноги... Должно быть много вещей, которые вам действительно нравятся в вашей внешности или внешности, главное — определить, какие аспекты вам нравятся в себе. Если вы не можете определить какую-то черту себя, которая вам нравится, вспомните опыт, в котором знакомый, друг или приятель подчеркнул ваш внешний вид. Не сосредотачивайте свое внимание на аспектах, которые вам не нравятся, сосредоточьтесь только на тех аспектах, которые вам нравятся в себе.

7. Научитесь общаться с негативными людьми

Теперь, когда вы стали более позитивны и добры к своему внешнему виду, вполне вероятно, что вам нужно получить одобрение и признание окружающих. Однако... Это они тебя критикуют? Это они подчеркивают ваши предполагаемые физические недостатки? Они говорят, что ты слишком худой или слишком толстый?

Если это так, важно, чтобы вы определили и использовали подход к этой ситуации, когда есть негативное влияние вашей личности. Будьте настойчивы и скажите им уважительно и уверенно, что негативные вещи, которые они говорят о вас, влияют на вас, причиняют вам боль или заставляют вас чувствовать себя плохо. Важно отметить, что совершенства не существует и что вам комфортно быть такой, какая вы есть, и вам не нужно подчиняться этим постоянным приглашениям пересмотреть свою внешность.

• Вам может быть интересно:: «Настойчивость: 5 основных привычек для улучшения общения»

8. Измените отношения, которые у вас есть с вашим зеркалом

Если вы один из тех, кто регулярно пользуется зеркалом, вы должны установить правило, согласно которому недопустимо думать о себе негативно, когда вы находитесь перед ним. Вместо этого используйте его, чтобы иметь возможность определить положительные аспекты, которые у вас есть. Излучайте положительные фразы о себе, когда вы находитесь перед зеркалом; возможно, сначала это будет стоить вам немного, но мало-помалу вы увидите, что это не будет стоить вам так дорого, и вы начнете замечать изменения и улучшения, которые это производит в вас.

Если вам не удастся установить упомянутое выше изменение, возможно, лучше некоторое время не использовать зеркало, таким образом то, как ваше внимание будет направлено на другие вопросы, такие как ваше профессиональное развитие, вознаграждающая деятельность, а не столько на вашу внешний вид.

9. Публикуйте положительные заметки о своей внешности в зеркале

Определите, напишите и вставьте фразы, которые подчеркивают положительные аспекты вашей внешности. Если ваша комната является вашим личным пространством, не стесняйтесь оставлять заметки, где вы можете выделить эти положительные аспекты. ваш, вы можете использовать его не только на своем зеркале, но и в тех местах, где вы чаще всего находитесь, например, на своем столе, для пример. Вы можете использовать цвета или изображения, которые вам нравятся, чтобы украсить ваши описания, вы можете использовать свое творчество.

10. Сравнивайте себя только с собой

Невозможно, чтобы у всех была одинаковая внешность. Многие люди, даже те, кого считают самыми «красивыми», имеют физические недостатки, которые стараются скрыть от окружающих. Так зачем вам сравнивать себя с другими, если мы все уникальны, никто никогда больше не будет таким, как вы. Вместо этого вы можете сравнить себя с тем, как далеко вы, возможно, продвинулись. с течением времени и насколько полезно то, что вы улучшили свою внешность с годами годы.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

11. Дайте понять, что ваша внешность не определяет вашу самооценку

Имейте в виду, что образ нашего тела — это только часть здорового представления о себе. Важно, чтобы вы принимали свое тело таким, какое оно есть, но также важно, чтобы вы понимали, что ваша самооценка не определяется вашим внешним видом. Наши личные качества тоже очень важны, даже многим не удаётся придать столько актуальности внешнему виду, но да и психологическим качествам, которыми обладают люди, таким как их доброта, уважение, доверие, солидарность, и т. д.

12. Обратитесь за специализированной профессиональной помощью

Если после применения на практике всего, что было упомянуто выше, вы не можете принять свое тело или свой внешний вид такими, какие они есть, ищите специалист-психолог, обученный оказывать вам специализированную помощь, чтобы вы могли быстро справиться с этой трудностью и эффективный. Есть психологи-психотерапевты, которые проводят когнитивно-поведенческую терапию. который продемонстрировал свой уровень эффективности при лечении различных проблем или трудностей, связанных с самооценкой. Как только вы начнете лечение, вы увидите, что через короткое время вы начнете замечать постепенное улучшение.