9 необходимых факторов, чтобы ваш процесс изменений работал на 100%

Люди на протяжении всей жизни сталкиваются с ситуациями и ощущениями, с которыми трудно справиться: проблемы с уверенностью, самооценкой, тревогой и страданием, незащищенностью, трудностями в отношениях, расставанием пара и т.д.

Иногда эти проблемы порождают экзистенциальные кризисы. а в других они похожи на скрытую проблему, которая остается с вами с течением времени. Во многих случаях люди пробуют тысячу и одно средство, чтобы попытаться преодолеть то, что с ними происходит: курсы, методы лечения, книги по самопомощи... Но что действительно работает? Каким должен быть процесс изменений, чтобы он действительно работал?

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Стратегии повышения личного развития

Необходимость жить в процессе изменений, когда вы узнаете о себе и преодолеваете то, что с вами происходит, является обычным человеческим опытом. В какой-то момент нашей жизни мы принимаем решение навсегда преодолеть эту трудность. Первый ключ к достижению этого — понять, что единственное решение должно исходить из ваших личных изменений, поскольку мы не можем контролировать людей или мир.

Затем возникает большой вопрос: со всеми существующими перспективами... Что должен иметь процесс изменений, чтобы он работал на 100%? Что для меня наиболее выгодно? Что может быть более практичным или глубоким?

Нам свойственно задавать себе эти вопросы, особенно в этом глобализованном и оцифрованном мире, таком полном информации, где каждую минуту нас бомбардируют извне. социальные сети с тысячей и одной новой теорией, точками зрения или модными словечками (такими как «токсичные люди», «нарциссы», «если это происходит с вами, то это из-за этих отношений из прошлого», и т.д.). Этот набор теорий или слов по-прежнему является стратегией привлечения вашего внимания, которая на самом деле вам не помогает.

В течение 11 лет моя работа в качестве психолога и тренера заключалась в том, чтобы сопровождать людей в процессе их личных изменений. На протяжении всего этого процесса я смог проверить, что работает, а что нет, даже какие привычки со стороны психологическую поддержку можно улучшить (поэтому появились и другие, более практичные инструменты, такие как коучинг).

Самое важное открытие состоит в том, что процесс изменений может и должен быть практичным и в то же время глубоким, при этом оба достижения не являются несовместимыми. Речь идет о проживании глубокого процесса, в котором вы узнаете о себе больше, чем думаете, и в то же время практичного, потому что Бесполезно знать вас, если это обучение не применяется в вашей жизни, и вам удается чувствовать себя лучше с самого начала. начало.

Цель этой статьи состоит в том, чтобы вы знали на 100%, какие 9 ключей или факторов должны быть в вашем личном процессе изменения, чтобы он работал на 100%. я скажу тебе из мой опыт и по результатам, достигнутым людьми, переживающими эти процессы.

Давайте начнем с того, что не работает, и что сегодня так распространено...

что не работает

Хотя психология существовала всегда (психология — это изучение нашего поведения и процессов интерьеры и как добиться устойчивых изменений, улучшающих нашу жизнь и ощущения), как дисциплина относительно недавний. Психология этична, безопасна и надежна. Однако многие люди обратились к более современным взглядам, чтобы попытаться решить свои трудности из-за потребности в более практичных и быстрых инструментах.

Будьте очень осторожны с этим: подавляющее большинство этих потенциальных клиентов они лишены какой-либо научной основы и могут запутать вас. В моем случае я сопровождал людей, которым нужен был более практичный процесс после того, как они провели слишком много времени с другими профессионалами. Я также сопровождал очень сбитых с толку людей после участия в курсах и семинарах для людей без подготовки или тех, кто был перенасыщен книгами по самопомощи.

В любом процессе изменений, который не работает в долгосрочной перспективе, есть пять фундаментальных ошибок.

Первая ошибка: конечная компания

В психологии (как и в любом другом процессе, имитирующем психологию или вдохновленном ею) принято основывать процесс на сеансах. Сеансы — это мощный инструмент для узнать вас, расширить свою точку зрения, найти корень проблемы и сосредоточиться на решениях.

Тем не менее... Когда возникают или ощущаются ваши обычные трудности? Это происходит не на сеансе, а в вашей повседневной жизни. Когда приходит время сеанса, многие из этих знаний и ощущений исчезают. Следовательно, сопровождение только сеансами (это был и мой способ сопровождения в качестве психолога и коуча в течение многих лет) в конечном итоге становится возможной компанией, которой может быть недостаточно.

Психология также является дисциплиной, которая порождает у людей независимость, и часто считается, что постоянное сопровождение порождает зависимость. Это миф, который нужно преодолеть. Зависимость возникает тогда, когда все решения и действия исходят из взаимодействия с психологом. Тем не менее, более постоянная компания не производит этого.

• Вам может быть интересно: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Ошибка вторая: злоупотребление предыдущими теориями

Чтобы процесс изменений работал, вы должны быть главным героем, а для этого важно работать в своем субъективном мире. Что ты чувствуешь? Как вы это интерпретируете? Которые твои ценности или как вы думаете, что ваши потребности? Если вы работаете с предыдущими теориями, не противопоставляя их (например, то, что происходит с вами, связано с «травмой из прошлого» или связано с предыдущей связью и т. д.), наконец, в вас создается фиктивная перспектива, которая не помогает вам познать себя.

Важно и необходимо работать со своей субъективностью как с уникальным случаем, и профессионал должен быть для вас чистым зеркалом, а не человеком, который нагружает вас теориями. (это знаменитый «перенос», ошибка, которой всегда следует избегать в психологии и, к сожалению, не избежать в современной практике без научного обоснования или основания). академический).

Третья ошибка: абстрактный процесс или не очень конкретный и структурированный

Когда у процесса нет конкретных целей, и речь идет только о посещении периодических сессий, процесс лишен структуры и длится вечно. В моем случае я годами сопровождал людей, которые устали от посещения терапевтических сеансов, и уже через несколько недель они почувствовали действительно значительные изменения.

• Связанная статья: «8 ключей, чтобы оставаться мотивированным и достигать своих целей»

Четвертая ошибка: полагаться на прошлое

В экспериментальной психологии мы знаем, что наша память — это не сундук конкретных и объективных воспоминаний, а настоящая реконструкция по вашему настроению. Опирайтесь на прошлое, попытайтесь в нем покопаться, а затем, Это просто дым, который еще больше смущает людей. В процессе мы можем работать с трудностями из прошлого, но всегда с практическим решением в настоящий момент.

Ошибка пятая: применять то, чего не знаешь

Сегодня вторжение того, что мы живем в сфере самопознания, благополучия и личностного развития, настолько огромно, что вы найдете тысячи беседы, семинары и курсы по эмоциям, самооценке, системам убеждений, концепциям и областям вашей личности, которые формируют частью изучения психологии, и которые разрабатываются без ведома других людей, в запутанной, поверхностной и двусмысленный.

Сегодня подавляющее большинство склонов совершают одну из этих ошибок. Теперь мы собираемся увидеть, каковы 9 основных ключей для того, чтобы ваш процесс изменений работал и помогал вам получать стабильные результаты.

• Вам может быть интересно: «Как учиться на ошибках: 9 эффективных советов»

9 основных ключей

Эти 9 ключей существовали всегда и, вероятно, применялись во многих культурах.. На самом деле, сам сократовский метод, естественно, включает их. Однако, возможно, из-за нашей беспокойной жизни и такой перегрузки информацией мы забыли о них. Это 9 основных ключей, которыми должен обладать процесс изменений, чтобы он работал на вас на 100% и чтобы изменения были стабильной частью вас.

1. сосредоточен на тебе

Процесс изменений должен быть сосредоточен на вас, на том, что с вами происходит, на том, как вы интерпретируете ситуации, на том, как вы соотносите и управляете тем, что чувствуете, исходя из собственной субъективности, а не в соответствии с представлениями профессионала или Терапевт. От вас мы можем найти необходимые изменения для улучшения вашей ситуации и душевного состояния.

2. Практический процесс

Чтобы процесс изменений работал, он всегда должен быть практичным. Если мы не будем применять различные действия в своей повседневной жизни, ничего не изменится и все останется в сфере желаний и иллюзий. Когда процесс или терапия основаны только на разговорах без внесения нами конкретных изменений, это может привести вас к размышлениям, но не к изменениям.

3. также глубокий

Иногда нам кажется, что практичное и глубокое несовместимы. Наоборот. Процесс должен быть практичным и глубоким. То, что оно глубокое, подразумевает, что вы узнаете о себе больше, чем сейчас думаете, что вы усвоите его, и он будет служить вам вечно.

4. постоянная компания

Постоянная компания означает не то, что профессионал берет тебя за руку, а то, что их доступность поможет вам в трудную минуту. Сегодня это возможно благодаря технологиям. В моем случае я постоянно сопровождаю людей в любых нуждах, которые у них есть. Это особенно полезно, когда есть трудности с тревогой, навязчивыми мыслями или если человек он живет в трудных ситуациях, с которыми ему приходится сталкиваться, и ему нужна дополнительная поддержка, чтобы увидеть возможности и решения.

5. Гибкость

Сегодня мы живем в напряженном режиме, поэтому ограничение процесса планированием сеансов может быть фактором против этого. Когда процесс более гибкий, мы экономим время, и вы можете жить своим процессом, основываясь на своих повседневных делах, в соответствии со своими возможностями..

6. Всегда имейте план действий

План действий — это обязательство перед вами применять конкретные и различные действия, необходимые для изменения вашей реальности. Этот план действий необходим, так как без него процесс становится более неоднозначным. В моем случае мы всегда стараемся сделать этот план действий за один сеанс, так как это сложно и шаблон или тест вам не помогут. Каждый план действий уникален, полностью индивидуален, и это может быть основано на деталях, которые психолог может помочь вам обнаружить.

7. Жить процессом, управляя эмоциями

Мы эмоциональные существа, и на нас влияет каждое решение, интерпретация, действие и отношения. Поэтому любой процесс, который не заботится об управлении эмоциями, будет хромым. Из вашего эмоционального мира мы можем работать со всем остальным. Я предлагаю вам простую задачу для усвоения: попытайтесь придумать любую трудность, которая иметь или иметь в своей жизни, или, возможно, другого человека, полностью оторванного от государства эмоциональный. Это невыполнимая задача! Эмоции в вас в каждый момент.

8. Не пренебрегайте ни одним аспектом себя

Хотя в процессе изменений у вас есть определенная потребность, важно, чтобы она была глубокой, и для этого мы не должны пренебрегать никакими аспект вас: ваш способ построения самооценки, ваша система убеждений, ваше общение, ваш стиль отношений, ваши ценности, и т. д. Люди целостны, и нам нужно работать комплексно.

9. Есть экспертная компания

Если в вашем процессе есть эти 9 ключей, вы обязательно получите нужную вам сдачу, хотя каждому человеку нужно определенное время. Именно так я сопровождаю свои процессы как психолог и коуч по одной главной причине: самое главное это люди и их потребность в улучшении своей жизни, а для этого необходимо предложить им наилучший процесс.

Изменения в вашей жизни, связанные с вашими эмоциями, самооценкой, уверенностью, производительностью, качеством жизни или личными или сентиментальными отношениями, могут быть трудными. На самом деле, это естественно, что это сложно. Однако эта трудность является барьером, который мы преодолеваем, когда начинаем жить процессом. То, что это изменение является стабильным и что вы узнаете о себе, является самым важным ключом. Если вы хотите жить этим процессом, помните, что в Расширение прав и возможностей человека вы можете запланировать первую ознакомительную сессию со мной, чтобы сделать этот первый шаг. На этом сеансе мы сможем узнать, что происходит, как это решить и как я могу сопровождать вас. Это сессия и процесс, которым вы можете жить из дома и со свободой расписания, с постоянной, гибкой компанией и в соответствии с практичным и глубоким процессом.

Я посылаю вам много поддержки, иллюзий и приверженности.

Спасибо, что подумали о вас, Рубен Камачо, психолог и тренер