5 способов побороть боязнь собак

Фобии — это иррациональные и психопатологические страхи, возникающие у некоторых людей в определенных ситуациях. весьма разнообразны: боязнь темноты, боязнь полета, боязнь замкнутых пространств, боязнь иголок, насекомых, и т.п. Общим для всех этих переживаний является то, что нет элемента, представляющего объективную опасность для человека, у которого развилась фобия.

Боязнь собак — одна из самых частых фобий животных в нашем обществе, но, к счастью, сегодня у нас есть набор очень полезных терапевтических стратегий для его преодоления успешно и не позволять этому влиять на нас и обуславливать нашу повседневную жизнь.

• Связанная статья: "Что такое страх? Характеристики этой эмоции».

Что такое фобия собак?

Собачья фобия или кинофобия (от греческого «kynós», то есть «собака») — тревожное расстройство, соответствующее категории специфических фобий, состоящее в иррациональном страхе, испытываемом по отношению к этому животному в любой ситуации, в которой человек находится перед этими псовыми, или даже при мысли о Oни.

Это одна из самых распространенных фобий, связанных с животными. в нашем обществе и одним из самых проблематичных, так как собака является одним из двух животных-компаньонов наиболее распространена во всех человеческих обществах, и ее трудно не встретить на улице в любой стране.

Основной причиной этого типа специфической фобии может быть негативный или травматический опыт в детстве. связаны с нападением собаки, но не всегда есть очень определенное инициирующее событие в прошлом нападения. человек; иногда это расстройство просто возникает без возможности установить конкретную ситуацию, вызвавшую его. Появлению фобии также может способствовать тот факт, что в детстве у родителей была чрезмерная защита, которые чрезмерно предупреждали. об опасностях, исходящих от одного из этих домашних животных, порождающих сильный и неоправданный страх, который человек усваивает с первых лет жизни. жизнь.

Как и любая другая фобия, фобия собак решающим образом влияет на жизнь человека, который ею страдает, вплоть до определяют их образ жизни, их психическое здоровье и их отношение к окружающим людям, особенно если они владеют собачий. В частности, стоит выделить модель поведения, основанную на избегание ситуаций, в которых человек считает, что может столкнуться с этими животными.

Например, вы можете попробовать делать очень длинные обходы, чтобы не ходить по улицам, где преобладают дома с садами, просто чтобы не встретить того, кто на вас лает или даже пытается прыгнуть. забор (то, что эти животные делают очень редко, хотя менталитет, принятый человеком с фобией, имеет явный пессимистический уклон, преувеличивающий шансы на то, что произойдет что-то плохое).

это расстройство вызывает у человека ряд симптомов дискомфорта как физического, так и эмоционального, все они всегда срабатывали при виде собаки любого типа или просто от ожидания того, что кто-то может приблизиться.

• Вам может быть интересно: «Типы фобий: изучение расстройств страха»

Симптомы

Симптоматика, которую мы находим при боязни собак, аналогична симптоматике большинства специфических фобий, вызванных любым другим животным и его симптомы проявляются как на физическом плане, так и на когнитивном и поведенческом уровне..

Среди физических изменений можно выделить: повышенное потоотделение, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, чрезмерное возбуждение, сухость во рту, стеснение в груди и толчки.

Некоторые из симптомов, связанных с когнитивными изменениями: сильный страх, тревога, паника, чувство беспомощности, нервозность или стресс.

Наконец, среди основных поведенческих симптомов мы находим уклончивое поведение, желание убежать от источника, порождающего страх или желание плакать.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Основные стратегии, которым мы можем следовать, чтобы преодолеть боязнь собак

Конечно, самый эффективный и безопасный способ побороть фобию — это обратиться к психотерапевту, и ведь в большинстве случаев это должно быть приоритетом человека с фобией. Но помимо терапевтического контекста существуют определенные стратегии, которые человек может принять во внимание в качестве общего совета. Давайте посмотрим, что они из себя представляют.

1. Ведите дневник эмоций

Одна из многих терапевтических привычек, которые мы можем применять в нашей повседневной жизни, в дополнение к консультациям с квалифицированным специалистом, заключается в том, чтобы вести дневник, в который записываем все, что чувствуем в течение дня, в связи с боязнью собак.

Дневник эмоций — один из самых полезных инструментов для познания себя. и это помогает нам детально работать над любой проблемой психологического характера, которую мы хотим преодолеть. Это связано с тем, что благодаря так называемому «эмоциональному навешиванию ярлыков» становится известно, что, выражая словами наши страхи и беспокойства позволяет нам относительно оценить их важность и разграничить объективные и реальные последствия, которые эти формы дискомфорта оказывают на человека. нас.

Таким образом, ежедневная запись переживаемых нами эмоций и переживаний поможет нам лучше понять, что мы чувствуем в каждое мгновение и позволит нам отличить такие переживания, как тревога, от некоторых подобных чувств, которые мы можем испытывать; плюс, они вытащат нас из этой петли страха думать о фобии, рассматривая ее как проблему, что является первым шагом к его преодолению.

• Вам может быть интересно: "Как сделать дневник эмоций, шаг за шагом и с примерами"

2. Постановка краткосрочных целей при столкновении со страхом

Постановка краткосрочных целей — это еще одна стратегия, которой мы можем следовать, чтобы постепенно преодолевать наши страхи, и она состоит в том, чтобы по возможности встречать наши страхи лицом к лицу. отказ от стратегий избегания.

Это означает, например, обязательство не выбирать самый длинный маршрут на работу только для того, чтобы не проходить мимо дома, где каждый день лает на нас собака. Конечно, важно не рассматривать очень сложные задачи в качестве первых целей; мы должны следовать восходящей кривой сложности, приспособленной к нашему уровню страха в каждой части этого процесса.

3. Спокойной ночи

Поддерживайте постоянный график сна в нашей повседневной жизни, что позволяет нам спать достаточно часов, чтобы отдохнуть. Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время также поможет нам улучшить наше психическое здоровье и почувствовать себя лучше. лучше с собой, в то время как недосып делает нас гораздо более уязвимыми для стресса и беспокойство.

Отдых в течение необходимых часов в ночное время также поможет нам обрести силы для преодоления любых ежедневное испытание и сделает нас менее уязвимыми к беспокойству и стрессу, которые наши фобия. Таким образом, мы будем в наилучших условиях, чтобы противостоять страху перед собаками и не отчаиваться с самого начала.

4. разделяем наши чувства

Еще одним хорошим способом преодоления страха перед собаками может быть поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, то, что всегда очень помогает, когда кому-то тяжело.

Частые разговоры с близкими друзьями и членами семьи очень полезны в терапевтическом отношении (еще раз, связанных с эмоциональным навешиванием ярлыков), и во многих случаях мы сможем получить ценный совет о том, как преодолеть наше проблема. Кроме того, это предрасполагает других людей интересоваться нашим прогрессом через преодоление страха, который Это обеспечит больше источников мотивации, регулярно напоминая о том, что мы решили преодолеть фобию.

5. Важно знать, когда обращаться за профессиональной помощью

Если через пару недель попыток побороть боязнь собак вы не заметите никакого прогресса, важно не затягивать и обратиться к психотерапевту. Чем раньше вы предоставите решения своей проблемы, тем больше времени вы будете наслаждаться хорошим качеством жизни.

Ищете услуги психотерапевтической поддержки?

Если вы хотите пройти психологическую терапию, чтобы научиться сталкиваться со своими самыми иррациональными страхами и преодолевать их, я приглашаю вас связаться со мной.

Являюсь Игнатий Гарсия, клинический психолог с практикой в ​​Альмерии, и я работаю в области когнитивно-поведенческой терапии и Терапия принятия и приверженности, чтобы помочь взрослым, подросткам и семьям лично или онлайн.