Что делать с беспокойством во время сна при апноэ во сне?

Апноэ во сне является относительно распространенным типом расстройства сна. среди населения, поскольку, по оценкам, им страдают около 10% людей. На самом деле, это особенно распространено среди пожилых людей, так как у пожилых людей процент распространенности возрастает примерно до 30%.

Но тот факт, что это весьма обобщенное изменение, не означает, что мы должны считать его чем-то нормальным и что с ним неудобно что-либо делать; сегодня существуют эффективные способы лечения, чтобы предотвратить повреждение нашего организма апноэ во сне. качество жизни осмысленным образом, и в этой статье мы сосредоточимся на тех, которые должны увидеть с управление тревогой, которая может быть как причиной, так и следствием этой проблемы.

• Связанная статья: «Топ 7 расстройств сна»

Каковы причины апноэ сна?

В частности, апноэ во сне состоит из изменений, посредством которых во время сна происходит точка, в которой воздух перестает поступать в легкие в течение чрезмерно длительного времени, более 10 секунды.

Это прекращение поступления воздуха через вдохи может быть полным или частичным; в последнем случае это явление обычно называют гипопноэ. Д

когда организм замечает, что ему не хватает кислорода, активность мозга изменяется и вы входите в состояние большей активации, чем обычно, чтобы срочно вмешаться и снова вдохнуть что-то, что обычно заставляет нас просыпаться каждый раз, когда это происходит. Как следствие, мы спали мало и плохо.

В большинстве случаев причинами апноэ сна являются несколько сочетающихся друг с другом факторов, некоторые из которых имеют психологическую/поведенческую природу, а другие – органическую/биологическую природу. Таким образом, различают обструктивное апноэ, при котором происходит временный коллапс верхних дыхательных путей (часть ткани опускается или становится слишком гибкой, сужая пространство, доступное для оттока жидкости воздуха); центральное апноэ, при котором центральная нервная система на короткое время перестает давать команду дышать; и смешанное апноэ, при котором происходят оба. Обструктивное апноэ сна на сегодняшний день является наиболее распространенным типом..

С другой стороны, можно сказать, что стресс и тревога играют важную роль во многих случаях апноэ во сне. Когда мы накапливаем стресс и тревогу на уровне, превышающем психически здоровый, происходит ряд изменений как в в паттернах активации мозга, как и в дыхательных путях: мы склонны держать мышцы более напряженными, чем обычно, что который может способствовать храпу и прерыванию входящего воздушного потока.

• Вам может быть интересно: «Дыхательная система: характеристика, отделы, функции и заболевания»

Почему важно носить чулки при апноэ во сне?

Люди, страдающие апноэ во сне и не начавшие какое-либо лечение, испытывают различные формы дискомфорта, как физического, так и психологического. Это связано с плохим качеством сна, которое является следствием проблем со сном; даже если вы этого не помните, человек просыпается несколько раз за ночь из-за того, что в легкие не поступает воздух, и даже во сне, не проводить достаточно времени в каждой стадии сна потому что эти трудности с дыханием влияют на деятельность нервной системы.

Таким образом, отсутствие адекватного отдыха порождает чувство усталости, трудности с концентрацией внимания на задачах, проблемы с памятью. (преходящее), а также делает человека более подверженным тревоге и стрессу, которые являются общими симптомами расстройств настроения. спать. Но кроме того, апноэ во сне имеет и другие пагубные последствия в области здоровья. физические, особенно в среднесрочной и долгосрочной перспективе (в то время как психологические эффекты заметны первый день).

В частности, имеет тенденцию к увеличению риск сердечно-сосудистых заболеваний: способствует повышению артериального давления и повышает вероятность инсульта. Это также влияет на риск эректильной дисфункции и головных болей и может привести к снижению либидо.

• Связанная статья: «5 стадий сна: от медленных волн к БДГ»

Как это можно лечить, вмешиваясь в тревогу?

Наиболее эффективное биомедицинское лечение апноэ во сне основано на использование аппарата CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).

Это тип относительно небольшого и очень тихого электронного устройства, которое позволяет регулировать уровень давления воздуха. снабжается дыхательными путями и уровень влажности (благодаря увлажнителю, который в большинстве из них встроен машины). Но в более крайних случаях рекомендуется пройти через операционную.

Однако, как мы видели ранее, лечение стресса и тревоги также может помочь. наслаждайтесь более продолжительным и спокойным сном. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее полезных стратегий для достижения этой цели.

• Обучение техникам релаксации.

• Обеспечение последовательного графика сна

• Принятие привычек здорового образа жизни (чтобы иметь больше энергии и способности решать задачи).

• практика Внимательность для смягчения навязчивых мыслей

• Практика диафрагмального дыхания.

• Повышение самооценки и адекватность самоэффективности

• Избегайте переедания

• Избегайте употребления наркотиков

• Вам может быть интересно: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Хотите получить психологическую помощь?

Если вы заинтересованы в профессиональной психологической поддержке, я приглашаю вас связаться со мной.

Меня зовут Томас Сент-Сесилия и я эксперт-психолог по интервенционной когнитивно-поведенческой модели, с которой я работаю, помогая людям, семьям и компаниям. Я могу предложить вам свои услуги лично или онлайн по видеосвязи.