7 советов, как перестать думать

чрезмерное размышление утомляет. Паралич анализом — одна из главных проблем нашего времени. Слишком много мыслей — одна из основных причин, почему мы чувствуем разочарование и мало энергии в повседневной жизни.

Анализ ситуации и изучение плюсов и минусов — это то, что необходимо и полезно для принятия правильных решений. Однако во многих случаях мы крутим головой больше, чем необходимо, так и не придя к конкретному выводу или решению.

Более того, иногда мы, не останавливаясь, перескакиваем с одного аргумента на другой, который противоречит сам себе, или быстро переходим от одной эмоции к другой. Например, мы переходим от воодушевления по поводу новой возможности трудоустройства к составлению списка всего, что может пойти не так, или к проецированию возможных неблагоприятных сценариев. Таким образом, в большинстве случаев, когда мы чрезмерно удивляем, мы переходим от положительных к отрицательным эмоциям, таким как вина или страх.

Исследования показывают, что чрезмерный анализ вещей оказывает ряд негативных последствий на наш организм: повышает уровень кортизола (гормона стресса), снижает творческий потенциал, затуманивает суждение и препятствует принятию решения. Однако есть способы перестать думать о вещах тысячу раз. В этой статье мы увидим

Лучшие советы, чтобы перестать думать, подкрепленные психологией.

• Связанная статья: «Познание: определение, основные процессы и функционирование»

На что похожа модель чрезмерного мышления?

Чрезмерное обдумывание является обычным явлением; однако это не означает, что он положительный. Переосмысление проявляется в основном двумя способами: размышления (повторяющиеся негативные мысли, не имеющие реального решения) и проекция (часто делают катастрофические прогнозы на будущее).

Люди, которые слишком много думают, не просто используют слова, чтобы вызвать свои мысли. Они также могут воображать ситуации и события (обычно катастрофические); Например, они могут представить, что их машина съезжает с дороги или они теряют работу. Однако, как бы они это ни делали, привычка все переосмысливать и передумывать в конечном итоге мешает им делать что-либо продуктивное.

Кроме, чрезмерное мышление может иметь негативные последствия для нашего психического здоровья. Исследование, проведенное недавно Гарвардским университетом, показало, что чрезмерная мозговая активность ответственна за истощение необходимого белка в нашем организме. Это означает, что чрезмерное мышление может сократить нашу продолжительность жизни.

Также собраны важные психологические последствия чрезмерного мышления. Например, «руминация», то есть повторяющиеся мысли, может привести к беспокойству или депрессии, перееданию и, в более серьезных случаях, к членовредительству. Чрезмерное мышление в его наиболее тяжелой форме (когда оно проявляется более интенсивно, чем обычно) часто является симптомом основного заболевания, которое необходимо лечить.

Из-за моделей нашего поведения, мы все время от времени слишком много думаем; на самом деле беспокойство является частью человеческого состояния. Однако мы не родились слишком много думающими, это результат нашего развития. И хорошие, и плохие модели поведения усваиваются через жизненный опыт с течением времени. И точно так же, как мы можем научиться им, люди также могут разучиться от этих вредных паттернов, изменив свои поведенческие привычки.

• Вас может заинтересовать: «Руминация: раздражающий порочный круг мысли»

Рекомендации, которым нужно следовать, чтобы перестать думать слишком много

Прежде чем узнать, как перестать думать, вы должны понять, откуда берется проблема. Иногда слишком много мыслей о вещах является следствием отсутствия безопасности, это может быть связано с определенными психическими состояниями, такими как тревога или депрессия. Если это так, важно проконсультироваться с врачом для лечения проблемы.

В некоторых случаях чрезмерное мышление проявляется только при принятии сложного решения или перед лицом определенной неуверенности. Хотя на начальном этапе подробный анализ сложных ситуаций — хороший способ прийти к удовлетворительным решениям или выводам. Чрезмерный анализ не является частью рационального мышления, так как он не отвечает какой-либо конкретной цели, это просто способ отсрочить решение.

Какой бы ни была причина чрезмерного обдумывания, существуют различные методы, которые могут помочь снять стресс, вызванный чрезмерной мозговой активностью. Один из первых вопросов, который мы должны задать себе, звучит так: «Почему я так много думаю о вещах?» наш ответ, изучить различные решения, которые позволяют нам изменить этот шаблон поведение. Однако это непростая задача, поэтому здесь мы приводим ряд советов для ее достижения.

1. Определите наши вредные модели поведения

Как мы видели, когда мы слишком много беспокоимся или слишком долго размышляем о проблемах, наши мыслительные процессы могут стать разрушительными. Это часто вызвано негативными моделями мышления, которые проявляются, когда люди находятся в состоянии стресса или конфликта (внешнего или внутреннего). Двумя наиболее распространенными вредными паттернами являются размышления и проекции.

Руминация — это постоянное размышление без каких-либо выводов о пессимистичных или мрачных темах. Такой тип поведения может привести к изоляции людей и даже к депрессии. Руминация особенно распространена среди перфекционистов.хотя это может испытать каждый. Проекция похожа на размышление, но она ориентирована на будущее: она состоит в предвидении того, что что-то пойдет не так. Эти негативные модели мышления тесно связаны с ограничивающими убеждениями и прошлым опытом.

• Связанная статья: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Изменить историю, которую мы рассказываем себе

Истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть, оказывают значительное влияние на нашу жизнь. Но ключевой вопрос заключается в том, сдерживают ли нас эти истории, которые мы себе рассказываем, или позволяют нам двигаться вперед. Чрезмерное обдумывание заставляет людей разрабатывать целый ряд утверждений о себе., например «Я всегда был неуверенным в себе человеком» или «Я беспокоюсь больше, чем остальные». Эти ограничивающие убеждения может быть очень трудно изменить, если мы никогда не задаем себе вопросы. например: «Почему я так много думаю о вещах?» или «Почему я так беспокоюсь о Я ошибаюсь?"

Чтобы преодолеть эти мысли о себе, которые держат нас в ловушке, мы должны сначала идентифицировать их. Далее, всякий раз, когда мы обнаруживаем, что повторяем одну из этих старых историй, мы должны попытаться заменить ее положительной, например: «Я могу контролировать свои эмоции». Изменяя историю, которую мы рассказываем себе, мы можем изменить свое мышление.

3. отпустить прошлое

Как правило, люди со склонностью к переосмыслению сосредотачивают много энергии на прошлом, думая о том, что могло бы быть или должно было быть. Однако ничего полезного эти мысли не вносят (что было, то было). Единственное, что мы можем изменить в прошлом, — это наш способ его интерпретации.

Оставив прошлое позади, мы можем существенно изменить свою историю.. Это означает, что плохой опыт не контролирует наши нынешние эмоции и что ошибки не влияют на будущие решения. Кроме того, прощение других и примирение со своим прошлым позволяет нам также отпустить любой подавленный гнев или горечь.

4. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Один из самых эффективных способов избежать размышлений и чрезмерного беспокойства о будущем — научиться жить настоящим моментом. Однако большинству из нас это не под силу.

Осознание настоящего момента требует постоянной концентрации. Как выглядит и звучит мир вокруг нас? За что мы благодарны? Практикуя ежедневные ритуалы, такие как медитация и осознанное дыхание, мы постепенно научимся жить настоящим, а не беспокоиться о будущем. Многочисленные исследования показали влияние медитации на наш мозг и снижение уровня стресса.

• Вас может заинтересовать: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы»

5. принять наши эмоции

Чрезмерное беспокойство обычно вызвано столкновением с каким-либо видом страха, например, ощущением того, что ситуации находятся вне нашего контроля или что у нас нет той жизни, которую мы хотим.

Вопреки тому, во что верит большинство людей, жить в настоящем моменте означает не хоронить наши негативные эмоции, а уделять им внимание. Итак, нам нужно научиться определять причины наших эмоций, и первый шаг — распознать их. Только тогда, когда мы сможем принять наши чувства, даже самые худшие, мы сможем справиться с ними должным образом.

6. Сосредоточьтесь на решениях

Мы должны помнить, что никто не контролирует нашу жизнь больше, чем мы сами. Сосредоточение внимания на решениях состоит из: выявления проблем в нашей жизни, которые вызывают у нас стресса и беспокойства, и как только мы это сделаем, работайте над их устранением, а не бездумно зацикливайтесь на них. прекратить.

Только взяв под контроль свою жизнь, мы можем навсегда перестать думать.. Например, если наши негативные мысли связаны со стрессом на работе, нам может потребоваться подумать о смене работодателя или карьеры.

7. Не увлекайтесь негативными чувствами

Как мы видели, слишком много размышлений может привести к тому, что мы застрянем и не сможем принимать решения. Это часто происходит из-за страх принять неправильное решение. Когда это происходит, важно отметить, является ли это чувство чем-то рациональным или исходит от неоправданного страха. Чтобы решить эту проблему, мы можем сосредоточиться на своем теле, сделать глубокий вдох и представить, что принимаем решение. Это способ узнать, какое чувство руководит нашим поведением и как лучше всего двигаться вперед.

Заключение

Научившись жить настоящим вместо того, чтобы слишком много думать, мы можем значительно улучшить наше счастье и особенно наше душевное спокойствие. Чтобы добиться этого, мы должны помнить, что жизнь — это не то, что происходит с нами без нашей способности действовать; это означает, что даже отрицательные эмоции могут привести к положительным результатам. Рассматривая эти эмоции как часть нашего роста, мы можем максимально использовать их.