«Я хочу умереть»: что делать, если вы чувствуете себя безнадежно

Не путайте факт страдания от депрессии с опытом «нахождения в депрессии». Все мы иногда грустим или переживаем трудные жизненные моменты, когда нам трудно заснуть, у нас возникают мрачные мысли или мы падаем. Это нормальный человеческий опыт. В течение жизни люди переживают целый ряд чувств, от самых грустных до самых неприятных. счастья, в этом длинном спектре есть печаль, разочарование, отчаяние и раздражительность.

Однако, если эти чувства устойчивы и мешают нормальному функционированию повседневной жизни, как в трудовом плане, как и в развитии других привычных видов деятельности, это может означать, что помимо «депрессии» человек страдает депрессия.

Это важно, если вы распознаете какие-либо симптомы депрессии у себя или у кого-то из близких, или если вы думаете, что можете страдать. депрессия, обратитесь как можно скорее к врачу, который может диагностировать болезнь и указать дальнейшие пути для вашего лечение. В этой статье мы представим ряд стратегий и процедур, которые доказали свою эффективность для

бороться с опытом «я хочу умереть», понимая его как связанный с депрессией, но следует иметь в виду, что всегда медицинский критерий преобладает над любым из этих советов.

• Связанная статья: «6 типов расстройств настроения»

Я хочу умереть: как узнать, что я страдаю депрессией?

Депрессия — это расстройство настроения, и DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) включает следующие симптомы: потеря интереса или удовольствия (ангедония), депрессивное настроение, потеря веса, возбуждение или заторможенность психомоторные, усталость или недостаток энергии, чувство вины или бесполезности, отсутствие концентрации или снижение способностей интеллектуальный. Чтобы иметь возможность говорить о болезни, используется ряд критериев.:

• что модификаций, которые представляет состояние ума, несколько и они хорошо определены.
• что симптомы (грусть, отчаяние, отсутствие мотивации и т. д.) проявляются постоянно или почти постоянно в течение более 15 дней.
• которые влияют на нормальное развитие повседневной жизни; Трудность или невозможность встать с постели, пойти на работу, заняться досугом и т. д.

Однако иногда некоторые из типичных симптомов депрессии могут не проявляться или проявляться иначе, например, у человека в депрессии может отсутствовать чувство что он идентифицирует или ассоциирует с грустью, но потерял всякий интерес к досугу и перестал получать удовольствие от того, что он обычно любил и делал с энтузиазмом и вкус.

• Вам может быть интересно: «8 типов грусти: характеристики, возможные причины и симптомы»

У меня может быть депрессия... Что я делаю?

Как мы уже говорили, лучшее, что можно сделать, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, — обратиться к специалисту в области здравоохранения; Врач общей практики, психиатр или психолог. Депрессия – это расстройство настроения, и только лицензированный специалист может официально определить, страдаете ли вы депрессией. И психиатр, и психолог имеют возможность диагностировать и лечить любую проблему психического здоровья. Что касается врачебных назначений, то в случае, если в лечении необходимы антидепрессанты, их может сделать как психиатр, так и семейный врач. В случае психолога он может направить пациента в случае необходимости фармакологического лечения.

Тем не менее, хотя подтвердить депрессию могут только профессионалы, существуют некоторые инструменты или критерии, которые могут помочь нам решить, следует ли нам обратиться к профессионалу.

Прежде всего, нужно понять, что если кому-то все время грустно, то, вероятно, он в депрессии. Иногда, если состояние грусти соответствует факту, то есть, например, человека уволили с работы или пережил расставание, мы можем думать, что это на самом деле не депрессия, а естественная реакция на ситуацию, но если депрессивное состояние длится более 15 дней и грусть сопровождается другими симптомами, важно взять на себя ответственность.

Однако, если депрессивное состояние длится очень мало дней, это, вероятно, не депрессия, поскольку это болезнь, которая обычно длится от нескольких недель до месяцев. Хотя реакция или представленные симптомы были сильно преувеличены, приступы тревоги, членовредительства, они могут быть причиной другого расстройства, и также необходимо получить помощь профессиональный.

Биполярность и депрессию необходимо дифференцировать. Биполярность — это маниакально-депрессивное расстройство, это означает, что у людей с биполярным расстройством бывают периоды депрессии, которые можно спутать с депрессией. Но биполярность — это другое расстройство, и поэтому требует другого лечения. Если помимо этих депрессивных эпизодов есть периоды, когда уровень энергии очень высок, мало сна, много возбуждения, завышенная самооценка, преувеличенные покупки или необычные действия, вероятно, это биполярное расстройство, а не депрессия. Специалист должен быть проинформирован о наличии этих эпизодов, чтобы поставить диагноз и получить соответствующую медицинскую помощь.

• Связанная статья: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»

Действия по борьбе с депрессией

Помимо лечения, важно, как и при любой болезни, заботиться о себе и узнавать о депрессии, чтобы бороться с ней. Далее мы перечислим ряд стратегий, которые могут помочь вам справиться.

1. Наладить хороший диалог с врачом

Существует множество различных лекарств для лечения депрессии. Цель врача — всегда предлагать наилучшее лечение. В случае депрессии, как и при других заболеваниях, Обычно начинают с самого безопасного или наиболее эффективного фармакологического лечения.. Но то, что работает для одних, иногда не работает для других, поэтому важно, чтобы в случае депрессии доверительный диалог с врачом, чтобы узнать, как работает лечение, и скорректировать дозы или изменить лекарство, если это необходимо необходимый.

• Вам может быть интересно: «8 типов психиатрии (и какие психические заболевания они лечат)»

2. Дайте время лечению

Терпение важно, выбрали ли вы психотерапию, антидепрессанты или их комбинацию в качестве лечения; депрессия - это болезнь, для лечения которой требуется время.

В случае с антидепрессантами требуется время, чтобы они подействовали, их также вводят понемногу, пока не будет достигнута предписанная доза. Хотя в последние годы этот период сократился, эффективность антидепрессанта не может быть определена с уверенностью до истечения одного месяца лечения. Если по истечении этого времени кажется, что он не работает, рекомендуется пересмотреть дозу или изменить лекарство.

• Связанная статья: «Психофармацевтика: препараты, действующие на мозг»

3. Найдите хорошего психолога

Психотерапия – это лечение, основанное на отношениях пациента и терапевта посредством диалога.. Многие люди обращаются к нескольким специалистам в области психического здоровья, чтобы найти того, кто им подходит. Это не значит, что предыдущие были плохими, просто для этого человека они не работали. При выборе психиатра важно посмотреть, зарождаются ли доверительные отношения на первых свиданиях и чувствуется ли удобно что-то объяснять или открыто спрашивать о своем лечении, если это не так, лучше сменить профессиональный.

4. Спокойной ночи

Если мы подумаем об этом, то интуитивно поймем, что настроение связано со сном. Если в одну ночь мы спим меньше, чем должны, на следующий день мы раздражительны и в плохом настроении, мы меньше успеваем на работе и мы меньше контролируем импульсы, например, нам труднее избегать шоколада или других видов пищи, с которыми мы обычно едим Умеренность.

Депрессия связана с естественным циклом сна, который заставляет нас засыпать, когда начинает темнеть, и просыпаться при свете дня. Если это изменить, депрессивное состояние может ухудшиться, но депрессия также влияет на цикл сна, заставляет спать больше или меньше часов или спать в часы, отличные от ночных, депрессивные пациенты обычно страдают от бессонница.

Как мы видим, связь между депрессией и гигиеной сна становится своеобразным замкнутым кругом, из которого сложно выбраться. Недавнее исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия, применяемая при бессоннице, значительно увеличивает скорость выздоровления людей с депрессией. Лечение проблем со сном — это направление, которое изучается при лечении депрессии и доказывает свою эффективность.

• Связанная статья: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

5. Делать упражнения

Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) принадлежит к семейству нейротрифинов; Эти белки помогают выживанию нейронов. Стресс снижает концентрацию нейротрифинов и приводит к тому, что у депрессивных людей этого вещества не бывает в достаточном количестве. Упражнения оказались хорошим методом противодействия последствиям стресса; быстрой ходьбы в течение получаса пять дней в неделю, по-видимому, достаточно, чтобы помочь высвободить BNDF и повысить его уровень.

6. делай то, что делает тебя счастливым

Люди с депрессией или те, кто страдал от депрессии, называют питание и хороший сон ключевыми факторами, улучшающими настроение и помогающими справиться с депрессией. Но в этот список он включает и другие вещи, выходящие за рамки медицинских рекомендаций: прослушивание музыку, готовить, кататься на велосипеде, смотреть веселые телепередачи или проводить время с домашний питомец. Это маленькие или большие вещи, в зависимости от того, как вы на это смотрите, которые могут помочь в борьбе с депрессией..