Как вести позитивный внутренний диалог с самим собой

Самодиалог — это способ, которым мы общаемся сами с собой, ежедневный внутренний диалог. а иногда и бессознательное, которым мы выражаем себе все, что бывает. Из-за этого разговор с самим собой является важной частью нашей самооценки или представления о «я», которое у нас есть, потому что это формирует наш способ интерпретации того, что те переживания, которые мы переживаем, говорят о нас самих. они происходят.

Проблема в том, что многие люди впадают в динамику анализа всего, что с ними происходит, с пессимистическое и неконструктивное мировоззрение, которое ведет к самосаботажу, чувству вины и низкому самооценка. Вот почему важно, чтобы наш разговор с самим собой был позитивным, и в этой статье я обобщу некоторые ключи к его достижению..

• Связанная статья: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»

Ключи к позитивному разговору с самим собой

Самодиалог позволяет нам выносить суждения о себе и своих повседневных действиях, оценки, которые могут быть честным, иначе это может не соответствовать действительности и привести к тому, что мы будем очень суровы к себе сами себя.

В этом смысле позитивный разговор с самим собой одна из главных гарантий того, что у нас стабильное психическое здоровье и что у нас оптимальный уровень самооценки, в то время как отрицательный разговор с самим собой является признаком обратного.

Ниже вы найдете подборку стратегий и руководств, которые помогут нам позитивный самодиалог с самим собой, хотя самый эффективный способ добиться этого — посещать психотерапия.

1. Помните о типе разговора с самим собой

Поскольку разговор с самим собой часто является бессознательным явлением, необходимо переместите все саморазрушительные мысли, убеждения, суждения и шаблоны в сознательную сферу что мы имеем о себе. Для этого вы должны привыкнуть сосредотачиваться на соответствующем поведении и способах мышления из-за объективных эффектов, которые они есть в нас, или из-за сильного эмоционального заряда, который они несут с собой (то есть, если они заставляют нас чувствовать чувство или эмоцию каким-то образом интенсивный).

Как только мы признаем наш собственный разговор с самим собой мы можем начать работать над его изменением и удается вести внутренний монолог, более приспособленный к реальности, и это помогает нам, вместо того, чтобы вредить нам и ежедневно бойкотировать нас.

Для того чтобы вербализовать наш внутренний диалог, мы можем вести дневник, выражая словами то, что мы чувствуем или чувствуем. мы думаем о себе в моменты кризиса или неудачи, подробно записывая, как мы прожили ситуация.

• Вам может быть интересно: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Сомнение в правдивости собственных мыслей

Люди склонны безоговорочно верить собственным мыслям, особенно если они вынашивали их в течение нескольких лет и независимо от того, верны ли они.

Однако нам должно быть ясно, что собственные мысли о себе можно изменить на более позитивные и адаптивным, нужно только добросовестно работать для достижения этой цели и верить в собственные возможности успех.

Итак, чтобы бросить вызов саморазрушительной мысли или суждению, мы можем начать с вопросов, например: «Откуда взялась эта мысль?» Соответствует ли это реальности? Кто-нибудь говорил мне это в прошлом? Я выношу слишком негативное суждение?

Этот набор вопросов поможет нам обнаружить, что эта конкретная мысль может быть ложной. и это позволит нам обнаружить, когда мы работаем над этим, источник этой идеи, суждения или отрицательной мысли.

• Вам может быть интересно: «6 ограничивающих убеждений и как они ежедневно вредят нам»

3. Выявление саморазрушающих мыслей

Как только нам удалось вывести наш внутренний диалог на поверхность сознания и сравнить наши ожидания с убеждения, с одной стороны, и реальность, с другой, пора конкретно обозначить эти мысли, установки и суждения негативы. То есть те, которые оказывают на нас негативное эмоциональное воздействие и которые Ничего хорошего они нам не приносят, а совсем наоборот.

Этот процесс может быть сложным, поскольку часто бывает трудно идентифицировать мысли, которые у нас всегда были, и классифицировать их как саморазрушительные или негативные.

Для этого мы также можем запишите точную мысль, которую вызывают у нас те или иные ситуации или моменты в которых мы терпим неудачу или все оказывается не совсем так, как мы думали.

Вот некоторые из наиболее распространенных саморазрушительных мыслей: «Я бесполезен», «Я глуп», «Я никогда не добьюсь своих целей», «Они никогда не полюбят меня» или «У меня нет лекарства».

• Связанная статья: «Саботаж: причины, особенности и виды»

4. Измените то, как мы говорим друг с другом

Как только мы подвергли сомнению правдивость наших старых мыслей и определили некоторые из них, которые вредят наше качество жизни, необходимо изменить их на более позитивные, которые помогают нам в повседневной жизни и разрешать достичь позитивной версии самих себя, которая помогает нам ускорить наше личное развитие и стремиться к новым целям, не поддаваясь чрезмерному страху или ненависти к себе.

Этого можно добиться, заменив отрицательные фразы, которые мы адресуем себе: «Я плохо играю в футбол» для других, более нейтральных или приспособленных к реальности: «Я недостаточно хорошо играю в футбол» или «Мне нужно тренироваться». плюс".

Изменить суровый и негативный тон, в котором мы говорим друг с другом, — это первый шаг к тому, чтобы начать более самооценку и использовать нашу собственную волю и веру в себя для достижения всех целей, которые мы перед собой поставили. перед.

Помимо этого, мы также должны начинаем менять наши негативные ожидания для других положительных о наших действиях, знаниях или способностях.

Как только мы станем экспертами в изменении наших негативных идей, мы сможем общаться друг с другом более позитивно, определяя наши сильные стороны и достоинства.

5. Изменить свое объективное поведение

Для достижения позитивного самодиалога с самим собой также очень важно изменить поведение в дополнение к когнитивному изменению, упомянутому выше.

Это изменение поведения состоит в постановке четких объективных целей, которые бросают вызов негативному разговору с самим собой, который мы поддерживали, с цель не только в том, чтобы сделать более справедливые и реалистичные суждения о ситуациях, с которыми мы сталкиваемся, но и в том, чтобы доказать, что мы что этот новый способ видения вещей работает и приносит нам результаты потому что это связано с реальностью.

6. Усваивайте и тренируйте новый внутренний диалог

Как только мы научились менять наш негативный внутренний диалог на более позитивный, пришло время тренировать его ежедневно и начать усваивайте его до тех пор, пока он не станет обычным способом разговора с самим собой, позволяя времени и следованию рутине делать свое дело. работа и не прерывая эту динамику.

Этот процесс может длиться несколько недель или месяцев, важно осознавать изменения, которых мы должны достичь, чтобы начать иметь гораздо более позитивные и адаптивные отношения с самим собой.

7. Если ничего не помогает, идите к профессиональному психологу

Хотя все упомянутые выше советы могут быть нам полезны, мы всегда должны помнить, что психолог также может помочь нам добиться позитивного разговора с самим собой.

Обратитесь к профессиональному психологу, специализирующемуся на психотерапии Гарантией успеха является изучение всевозможных полезных инструментов и стратегий для достижения более адаптивного внутреннего диалога.

Хотите получить профессиональную психологическую помощь?

Если вы хотите начать процесс психотерапии или личностного развития при поддержке психолога, приглашаю вас связаться со мной.

Являюсь Хавьер Арес Арранс и я могу помочь вам лично или в формате онлайн-терапии по видеосвязи.