Почему мы чувствуем тревогу и как она становится инвалидизирующей?

Мы все чувствовали беспокойство в какой-то момент нашей жизни; На физиологическом уровне это проявляется учащением пульса, потливостью, возбуждением, тошнотой, проблемами со сном и другими симптомами.

Но... Для чего это нужно? Какую роль он играет в нашей жизни?

• Связанная статья: «Нейропсихология: что это такое и каков объект ее изучения?»

Причина беспокойства

Легче понять, как работает тревога, если понимать эмоции как датчики, которые помогают нам понимать окружающую среду, правильно реагировать и успешно функционировать. Таким образом, неприятные эмоции будут приглашать нас изменить пути, уйти от того, что их вызывает, или искать ошибку, чтобы провести новое обучение.

С другой стороны, приятные эмоции показывают нам, куда идти и какие вещи доставляют нам удовольствие/радость, чтобы мы могли повторить их в будущем; Они помогают нам научиться поведению, мыслям и образу жизни, которые действительно работают для нас. Как видно из этого краткого описания эмоций, все важны для нашего оптимального развития, в том числе тревожность.

Тревога — это эмоция, такая же действенная и полезная, как и любая другая эмоция, она действует как защитный механизм. предупреждает нас об опасности, предупреждая наше тело, мобилизуя нас, чтобы реагировать на опасность, позволяя нам адаптироваться к ситуации благодаря тому, что мы сосредоточили на этом все свои чувства и стремимся повысить нашу производительность в тех обстоятельства.

Это беспокойство можно назвать адаптивным., так как нам легче адаптироваться к окружающей среде и полностью раскрыть свой потенциал в определенных ситуациях стресса или опасности.

Проблема возникает тогда, когда эта эмоция появляется без присутствия самой опасности, воспринимая безобидные в принципе ситуации как очень опасные. Это происходит, когда механизм, с помощью которого он активируется, изменяется и начинает активироваться непропорционально для ситуации, в случаях, которые не представляют реальной опасности для человека и даже парализуют нас, мешая быть решительным и действенным.

• Вам может быть интересно: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Возможные причины

Есть много факторов, которые могут предрасполагать нас к дерегуляции этого механизма. Среди них следующие.

1. биологические факторы

Эти они больше связаны с функционированием нашей нервной системы и производство определенных нейротрансмиттеры которые взаимодействуют при активации этой системы оповещения.

2. Факторы обучения

При рождении мы — чистая книга, и большая часть нашего поведения, способов реагирования, понимания мир и наши собственные эмоции, и даже мышление, имеют много общего с тем, что я узнал в нашей Окружающая среда. Поэтому имеет смысл, что если наша семья склонна вести себя тревожно в любой ситуации, мы можем развивать такое же видение жизни и как реагировать на разные раздражители.

3. Факторы окружающей среды

Если я нахожусь в среде, где любой разговор, поведение или ситуация могут привести меня к конфликту, и это нормально, что система, регулирующая тревогу, в конечном итоге изменяется.

В этих случаях, если мы провели долгое время в среде, которую считаем опасной, будь то на уровне физической неприкосновенности, такой как война, или психической целостности, такой как токсичные отношения, химия нашего мозга обычно изменяется и, кроме того, она сохраняет большую количество тревожных реакций, которые мы узнали как полезные после этого опыта, увеличивая количество раз, когда мы будем воспринимать реальность как опасную и действовать исходя из этого видения.

Сделать?

Есть несколько способов уменьшить тревогу, когда она появляется, некоторые из них я приглашаю вас практиковать, если вам это нужно из дома. Вот несколько примеров, которые вы можете применить на практике:

• дыхательные техники: они стремятся уменьшить ритм нашего дыхания. Например, выполняя циклы, когда вы делаете вдох, считая до 5, задерживаете дыхание еще на 5 секунд, снова выдыхаете, считая до пяти, и оставляете легкие пустыми еще на 5 секунд. Это всего лишь одна из многих техник, которые вы можете выполнять, сосредоточившись на дыхании.
• Метод заземления, фокусирующий наше внимание на всем, что нас окружает, и удаляющий раздражитель, вызывающий тревогу, из нашего фокуса внимания.
• Медитация.

Тем не менее, В долгосрочной перспективе, если вы страдаете от беспокойства изо дня в день, наиболее эффективным будет обратиться к психотерапевту., где в дополнение к изучению техник, которые облегчают вам преодоление тех моментов, когда тревога не адаптивна, вы сможете углубиться в происхождение этого тревожность (в какой момент жизни я начала так себя вести, в каких ситуациях я чувствую эту чрезмерную опасность, не адаптируясь, какие ситуации привели меня к воспринимать их таким образом и т. д.), изучая новые способы реагирования на эти ситуации, которые гораздо более адаптивны и позволяют нам получать удовольствие от нашего дня в день.

Чтобы достичь этого, вы можете работать с терапией, чтобы постепенно лучше понимать себя и способствовать тому, чтобы это изменение было постоянным с течением времени.