Эмоциональная вентиляция: что это такое и как ее применять для обретения благополучия

Эмоции — это то, как люди придают смысл и форму нашим чувствам, без них мы действовали бы как своего рода автомат. Эмоции — это реакция нашего тела на то, что мы видим или переживаем.

Причина эмоций обычно определяется нами самими, и обычно это чувство возникает в течение ограниченного периода времени. Сначала эмоция может проявляться интенсивно, но по мере того, как мы продолжаем ее испытывать, ее сила уменьшается.

Некоторые люди обычно сдерживают свои эмоции, надеясь, что они уйдут сами собой. Но систематическое сдерживание наших эмоций отнюдь не является хорошей практикой, но не уменьшает их интенсивность; скорее, это может подвергнуть нас риску, поскольку наши эмоции и то, как мы их выражаем, имеют решающее значение для поддержания нашего физического и психического здоровья.

В области когнитивно-поведенческой психологии существуют различные техники, помогающие управлять эмоциями. В этой статье мы специально говорим о эмоциональная вентиляция, новая психотерапевтическая техника, которая помогает выразить наши чувства, а также способы ее применения.

• Связанная статья: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Что такое эмоциональная вентиляция?

эмоциональная вентиляция психотерапевтическая техника, позволяющая дать выход эмоциям, которые мы пытаемся игнорировать. Через эмоциональную вентиляцию мы можем выражать свое настроение и чувства, чтобы избежать физического или психического заболевания.

Стресс, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем появляются, когда мы не можем выразить то, что чувствуем. Основная цель эмоциональной вентиляции — уменьшить вредное воздействие подавления эмоций на здоровье. Эта психотерапевтическая техника использует различные физические и психические процессы, чтобы помочь принятию и выражению чувств. Он также использует позитивные аффирмации.

Если бы в детстве мы росли в среде, где эмоции редко выражались или где показывать их считалось слабостью, очень вероятно, что, будучи взрослыми, мы решим подавлять их в обычный.

Кроме того, также С самого раннего возраста мы узнаем, как наши эмоции влияют на окружающую среду.. Мы видим, что окружающие нас люди по-разному реагируют, когда мы счастливы или злы, грустны или радостны. Реакции нашего окружения на наши эмоции заставляют нас классифицировать их как положительные или отрицательные, и так мы начинаем скрывать уже в детстве некоторые чувства, которые считаем недействительными или неполноценными.

Но по мере того, как мы растем мы должны понимать, что плохих эмоций не бывает. Человеческая природа включает в себя переживание различных эмоций и принятие их, даже тех, которые мы считаем негативными или осуждаемыми в соответствии с нашей интерпретацией мира.

Наслаждение хорошей эмоциональной вентиляцией означает принятие всех наших эмоций и способность их выражать.

• Вам может быть интересно: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Почему мы подавляем свои чувства?

Все люди без исключения проходят через плохие времена на протяжении всей своей жизни. Потеря, неудача, разочарование являются частью человеческого опыта, эти моменты сопровождаются болью, печалью, гневом и другими чувствами, считающимися негативными. Некоторые люди обычно прибегают к репрессиям как к стратегии выживания, чтобы пережить трудные времена.

Эти люди часто прячут и избегают боли, которую испытывают, либо делая вид, что все в порядке, либо отвлекая свой разум другими мыслями. Они делают все возможное, чтобы попытаться избежать неприятных ощущений, которые приходят с негативным опытом.

Однако игнорирование или сокрытие эмоций не заставляет их уйти, они все еще внутри. Эмоции, которые скрыты или подавлены, часто находят способ проявить себя, иногда в виде физических симптомов или даже в виде эпизода тревоги или депрессии.

Если мы будем подавлять свои чувства внутри, они в конечном итоге проявятся самым худшим образом.. Будучи в состоянии выразить их, мы можем освободиться от них. Это не только поможет улучшить наше настроение, но и, как было показано, говорить о том, что с нами происходит, Это полезно для общего здоровья, как физического, так и психического, в дополнение к улучшению отношений с остальным телом. Мир.

• Связанная статья: «Эмоциональная маркировка: что это такое и для чего она нужна в психотерапии»

Как мы можем применить эмоциональную вентиляцию?

Есть много разных способов применения эмоциональной вентиляции, основная идея в том, что люди способны выражать свои чувства и эмоции любому из своего ближайшего окружения, кто, по их мнению, может их понять. Это не означает, что мы должны делиться своей болью со всем миром, а скорее то, что мы можем выбрать кого-то, с кем у нас есть связь и кто, как мы знаем, поймет нас, чтобы освободить нас.

Однако некоторые люди боятся отпустить свои эмоции, потому что боятся, что их осудят, или потому что у них нет постоянного друга. Если в нашем окружении нет никого, с кем нам было бы комфортно делиться своими эмоциями, самовыражение может также функционировать как эмоциональное окно.

Потратив время на то, чтобы оценить наши эмоции, понять, откуда они берутся, и спокойно и непредвзято выслушать то, что мы чувствуем, это также может помочь нам разгрузиться. В некоторых случаях письмо может быть полезно для высвобождения эмоций, особенно когда мы переживаем трудные времена.

Специализированный психолог или терапевт может помочь нам обработать наши чувства и принять их.. Этот специалист не только будет практиковать активное слушание, но и научит нас приемам выполнять лучшую эмоциональную вентиляцию, помогая нам понять, что мы чувствуем, а также почему мы чувствуем.

Как мы видим, есть разные способы освободиться от наших эмоций. Эмоциональную вентиляцию можно проводить устно, в диалоге с другом или специализированным терапевтом, или в письменной форме, где третье лицо также может вмешаться или сделать это индивидуально посредством самовыражения, например благодаря дневнику.

Важно то, что мы выбираем вариант, который мы выбираем, чтобы выразить себя, мы не должны забывать, что все эмоции выполняют определенную функцию, и цель вентиляции — дать им пространство, чтобы они могли Освободи нас.

• Вам может быть интересно: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

техники эмоциональной вентиляции

Есть много способов высвободить эмоции, и некоторые из них более полезны, чем другие, в зависимости от того, что необходимо. Далее мы увидим несколько упражнений, которые могут быть очень полезны для использования эмоциональной вентиляции.

1. Определите собственные эмоции

В большинстве случаев люди способны определить, что мы чувствуем, и конкретные причины наших эмоций. Но в некоторых сложных ситуациях кажется, что мы теряем эту способность восприятия, например, мы можем проявлять гнев перед лицом потери. В этих случаях важно уделить время выявлению истинных чувств, и исследовать ситуацию, чтобы справиться с ней надлежащим образом и восстановить наше благополучие.

• Связанная статья: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. принимать эмоции

Принятие и принятие эмоций — одна из самых эффективных техник эмоциональной вентиляции. Позволять себе испытывать разные эмоции, даже если они отрицательные, естественно и необходимо в жизни. Только приняв, что вы имеете право чувствовать каждую эмоцию, можно достичь эмоционального баланса.

Люди, не позволяющие себе чувствовать, обычно достаточно требовательны к себе.. Поэтому так же важно снизить уровень требовательности к себе и позволить себе быть человеком со всеми своими чувствами, в том числе и негативными.

3. поговорить с другими

Один из способов освободиться от своих эмоций — это поговорить с другими о том, что с нами происходит. Но это это сработает, только если мы чувствуем себя услышанными и понятыми. Активное слушание включает в себя подготовку к слушанию, наблюдение за невербальными сообщениями и последующую адекватную реакцию. Когда это происходит, это показывает, что наш собеседник обращает внимание на то, что мы говорим. Этот способ аудирования демонстрирует взаимную связь между говорящим и слушающим.

4. выплеснуть эмоции

Эмоциональная вентиляция позволяет нам выплеснуть эмоции, которые мы пытаемся игнорировать. Некоторым людям труднее, чем другим, открываться другим или показывать свои эмоции. В этом случае можно найти способы высвобождения эмоций, не привлекающие третьих лиц, например, заниматься спортом или найти форму художественного самовыражения.

Чтобы лучше справляться с эмоциями, вы также можете использовать различные методы релаксации, такие как йога или медитация осознанности. Кроме того, эти практики сообщают о больших преимуществах для физического и психического здоровья. Еще один способ высвободить эмоции — вести личный дневник. Дневники помогают выплеснуть самые глубокие эмоции, позволяя нам лучше узнать себя и помогая нам быть более уверенными в себе.

Наконец, каждый опыт и каждая эмоция могут расширить понимание ситуаций и самих себя. Цените то, что мы чувствуем, и даже почему мы так себя чувствуем, даже если сначала это не так. приятным, может помочь нам лучше понять самих себя и даже позволить нам пережить трудные времена с большей простота. Выражение того, что с нами происходит, необходимо для нашего эмоционального благополучия.