Беспокойство о будущем: как справиться с беспокойством о том, что произойдет

Жизнь забрасывает нас в некоторые ситуации нестабильности как в глобальном, так и в личном плане, периоды, в которых наши способности идти вперед и восстанавливаться в трудные времена, либо учась на своих ошибках, либо создавая условия, которые позволяют нам будь счастлив.

Но с приходом кризисов или периодов перемен приходит неопределенность, и понять, как с ней справиться, непросто. На самом деле, в ситуации такого типа легко возникают проблемы с тревогой, вызванные чувством необходимости анализировать каждое решение, которое мы принимаем, чтобы любой ценой избежать нежелательных последствий в среде, которую мы очень хорошо знаем немного.

Эти ситуации нестабильности могут быть мировыми экономическими кризисами, но также и проблемами, которые напрямую влияют на нас, например, проблемы на работе, в семье или кризисы с партнер.

Знать справиться с этим беспокойством о том, что произойдет в будущем, здесь мы рассмотрим несколько наиболее полезных стратегий эмоционального управления неопределенностью.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Ключи к управлению беспокойством о том, что произойдет в будущем

Вот несколько стратегий, которые вы можете применять в своей повседневной жизни, чтобы не беспокоиться о будущем. парализует вас и заставляет попасть в замкнутый круг навязчивых мыслей и стресса при принятии решений.

1. Организуйте день за днем

Неорганизованность часто является источником дискомфорта в периоды нашей жизни, когда нам может быть тяжело из-за экономических, социальных или личных проблем.

Поддерживая дисциплинированную организацию как ежедневно, так и еженедельно, мы всегда будем знать, каковы наши обязательства и когда мы можем отдохнуть или расслабиться. Этот это подвергает нас меньшему опыту необходимости постоянно останавливаться и решать, что делать дальше (что может быть полезно в ситуациях, когда нам нужно быть очень гибкими, но это также утомляет нас психологически, если это повторяется в течение многих дней подряд).

Организуя наши ежедневные рабочие обязанности, мы также будем иметь более организованный ум, который поможет нам чувствовать себя лучше и достичь большего психического здоровья.

• Вам может быть интересно: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

2. Избегайте чрезмерного освещения в СМИ

Во время социально-экономического кризиса средства массовой информации ежедневно бомбардируют нас плохими новостями, что способствует возникновению у нас большего дискомфорта и большей озабоченности.

Вместо того, чтобы занимать наше время просмотром телевизора или вниманием к негативным новостям, которые мы получаем ежедневно средства массовой информации, мы можем проводить время, занимаясь любой другой деятельностью, которая нам кажется более приятной и заставляет нас чувствовать себя лучше.

• Связанная статья: «Инфоксация: как бороться с информационной перегрузкой»

3. регулярно заниматься спортом

Частые физические упражнения, три или четыре раза в неделю, помогут нам высвободить эндорфины. что позволяет нам снизить уровень стресса, беспокойства, нервозности или плохого настроения, которые мы можем испытывать ежедневно. Это способ снять напряжение, воссоединившись с здесь и сейчас.

Есть много упражнений, которые мы можем делать, чтобы освободиться от накопленного беспокойства, среди самых известных мы находим езду на велосипеде, походы, скалолазание, бег по городу в течение нескольких минут или участие в спортивных соревнованиях всех видов.

• Вам может быть интересно: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

4. Достаточно отдыхайте и хорошо питайтесь

В дополнение к регулярным занятиям спортом, есть некоторые привычки, которые мы должны поддерживать в нашей повседневной жизни в различных областях. нашего здоровья, и это поможет нам быть лучше с собой как физически, так и интеллектуально и эмоциональный.

Этими привычками могут быть гигиенические привычки, правильное питание и привычка ежедневного сна, которая позволяет нам достаточное количество часов отдыха ночью быть свежим на следующий день.

Все эти привычки очень положительно повлияют на наше настроение и позволят смотреть на жизнь более позитивно. больше позитива, что, в свою очередь, поможет уменьшить стресс и беспокойство жизненно важный.

5. Ведите активную социальную жизнь

Поддержание активной социальной жизни необходимо для достижения эмоционального благополучия, потому что, среди прочего, она открывает нам другие способы понимания жизни, другие точки зрения, которые Они помогают нам избавиться от замкнутых мыслей, в которые мы иногда попадаем, даже не осознавая этого.. Это достигается путем взаимодействия с теми людьми, которые делают нас счастливыми, то есть с друзьями, семьей и партнерами, а также путем приобретения новых друзей.

6. Сосредоточьтесь на снижении относительной неопределенности

Столкнувшись с необходимостью принимать решения о том, что делать, держать в страхе беспокойство о том, что произойдет в будущем Самое эффективное — признать, что мы не можем знать всего, что что бы ни случилось, мы должны принять определенный уровень неопределенность. Но мы должны сосредоточиться на степени относительной неопределенности, а не на абсолютных величинах; а именно, оценить степень, в которой мы не знаем, что произойдет в зависимости от выбранного нами действия или стратегии. Таким образом, мы больше не будем чувствовать головокружение при мысли о незнании того, что произойдет, потому что мы будем ценить это «незнание того, что произойдет» по сравнению с другими возможными вариантами.

7. Практикуйте упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление помогают нам достичь более сбалансированного состояния сознания и чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.

Этим упражнениям могут легко научиться квалифицированные специалисты в области психология, и наиболее распространенными являются: медитация, осознанное дыхание или мышечная релаксация. прогрессивный.

• Связанная статья: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

8. Найдите время для себя

Посвящение времени себе — это также лучший способ справиться с повседневными заботами, которые нападают на нас и вызывают у нас дискомфорт, разочарование или страдания. Это предрасполагает нас обратить внимание на наши ценности и приоритеты, выходя из «режима автопилота», особенно если у нас проблемы с напористостью и мы часто страдаем от давления ожиданий, которые на нас возлагают другие.

Посвятить время себе — это отличный способ позаботиться о себе и узнать себя, чтобы обеспечить себе поддержку или заботу, в которых мы больше всего нуждаемся в любое время.

Уход за собой практикуется разными способами, будь то принятие горячей ванны после долгого рабочего дня, чтение наша любимая книга на ночь перед сном или занятием, которое мы находим приятным и которое заставляет нас счастливый.

9. Сходите к психологу

Всякий раз, когда ни один из вышеперечисленных советов не работает, обратитесь к профессиональному психологу. Это наиболее рекомендуемый способ научиться контролировать свои заботы и справляться с высоким уровнем беспокойства или ежедневным стрессом..

Психолог выслушает нас и окажет необходимую помощь, а также научит нас различным методам достижения лучшего качества жизни и преодоления всех наших препятствий.

Ищете профессиональную психологическую поддержку?

Если вы хотите получить помощь психолога, чтобы столкнуться и преодолеть чрезмерную тревогу, свяжитесь со мной.

Меня зовут Хавьер Арес и я могу помочь вам лично или через модальность онлайн-терапии по видеозвонку.