5 процедур для предотвращения появления постпраздничного синдрома

Постотпускной синдром — это явление, от которого страдают многие люди, возвращаясь на работу, особенно после летних каникул (отпускной период, который обычно более продолжительный).

Однако, никто не обречен испытывать такой дискомфорт несмотря ни на что, так как есть некоторые стратегии и подпрограммы для предотвращения появления этого. Давайте посмотрим, какие они.

• Связанная статья: «Психологическое благополучие: 15 привычек для его достижения»

Что такое постпраздничный синдром?

То, что известно как постпраздничный синдром, представляет собой набор формы дискомфорта, возникающие при переходе от периода отпуска к возвращению к рутине на работе. Это ряд изменений, происходящих вследствие недостаточной реадаптации к этому новому контексту. характеризуется задачами, отличными от задач перерыва в отпуске, и увеличением обязательств и ожиданий, возлагаемых на себя. И дело в том, что для некоторых людей изменение их менталитета и действий изо дня в день особенно трудно, особенно когда они «навязываются» извне из-за необходимости достижения целей производительности с контрактными требованиями, и т.п. Не обязательно быть работающим человеком, чтобы страдать послеотпускным синдромом, они также могут страдают самозанятые, так как им все еще необходимо достичь определенных профессиональных целей в краткосрочной перспективе и Средняя степень.

Некоторые из наиболее распространенных переживаний, связанных с послепраздничным синдромом: усталость, высокий уровень стресса, проблемы с концентрацией внимания, постоянный сон (вы часто зеваете даже в середине дня), общий физический дискомфорт, чувство дезориентации, изменение аппетита. Однако все эти явления не всегда происходят одновременно.

С другой стороны, следует учитывать, что постпраздничный синдром не является психическим расстройством и, по-видимому, не описывается как таковое в руководствах по диагностике, поэтому существует несколько способов определить его и определить, каковы его характеристики и последствия. Однако в качестве широкого и гибкого понятия часто бывает полезно обратиться к относительно распространенной проблеме, которая в самых крайних случаях является поводом для обращения к психологу.

• Вам может быть интересно: «Закрыто на каникулы! Психологическая потребность в отдыхе»

Какие процедуры применять для профилактики постпраздничного синдрома?

Это самые полезные стратегии для снижения вероятности послепраздничного стресса.

1. сбросить расписания

Очень важно сделать наши графики отдыха на последнем этапе отпуска практически такими же, как те, которые мы будем использовать, когда вернемся на работу. Таким образом, мы не только избежим чувства усталости или даже сна, которые возникают при бессоннице или смене часовых поясов, но и Кроме того, у нас будет больше энергии в то время дня, когда нам действительно нужно полностью погрузиться в нашу деятельность. обязательства. О чем это перекалибровать наши биологические часы и, прежде всего, убедиться, что наше тело начинает выделять большое количество мелатонина, когда мы собираемся ложиться спать.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

2. Не составляйте план отпуска до последнего выходного

Рекомендуется наличие короткий период привыкания к рутине прежде чем нам действительно придется столкнуться с обязательствами рабочего дня. Это означает, что, например, если вы отправились в путешествие в другую страну, вы возвращаетесь в город, в котором живете, за пару дней до этого. начать ходить в офис, чтобы снова привыкнуть к этому контексту и к раздражителям, к которым относятся ваш дом и ваша муниципалитет.

3. Изучите несколько основных упражнений на релаксацию

Существуют очень простые техники релаксации, которым можно научиться за считанные минуты и которые не требуют большой практики. Если вам нужна дополнительная помощь, есть некоторые приложения для медитации или осознанности, которые включают записанные инструкции и ресурсы для быстрого расслабления, такие как белый шум, звуки, записанные в естественных условиях и т. д.

• Вам может быть интересно: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

4. Адаптируйте свой досуг к новому графику

Точно так же, как мы должны включить некоторую динамику рабочего распорядка в завершающую стадию отпуска, также важно что мы обеспечиваем преемственность наших увлечений и досуга во время каникул в те первые дни на работе. Например, если во время каникул вы начали рисовать или заниматься каким-либо художественным творчеством, позаботьтесь заранее что вы сможете совмещать это хобби с вашими рабочими обязанностями, в том числе с перерывами в свободное время в вашей расписание.

5. Ешьте хорошо

Поскольку вам снова придется столкнуться с несколькими дополнительными обязательствами, на которые вы не рассчитывали во время отпуска, важно, чтобы вы не пренебрегали тем, что вы едите. Убедитесь, что вы соблюдаете диету, которая обеспечивает вас всеми витаминами и макроэлементами, необходимыми вашему организму, потому что если нет, то ваш мозг будет одной из основных структур организма, которая пострадает.

• Связанная статья: «Психология и питание: важность эмоционального питания»

Ищете профессиональную психологическую поддержку?

Если вы переживаете трудные времена и ищете услуги психологической помощи, свяжитесь со мной.

Меня зовут Томас Сент-Сесилия и я психолог, специализирующийся на модели когнитивно-поведенческого вмешательства, и я посещаю лицом к лицу в Мадриде и онлайн по видеозвонку, обслуживая взрослых, подростков или Бизнес.