Понимание блюза после отпуска

Понятно, что возможность отдыха является одним из необходимых аспектов хорошего физического и психического здоровья специалистов и студентов; Именно по этой причине вся работа для других регулируется законом в этом отношении. Однако это не означает, что сам факт наличия выходных дней приносит нам только пользу; Если возникают определенные обстоятельства, и мы не знаем, как справиться с ними эмоционально, период отпуска может даже дать нам новые причины чувствовать себя подавленным и усталым.

Примером этого является так называемая послепраздничная депрессия, психологический феномен, который хотя технически и не развивается только в дни без работы, связан с отпуском. Посмотрим, из чего он состоит.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Что мы понимаем под послеотпускной депрессией?

Как следует из названия, послеотпускная депрессия — это расстройство, основанное на переживаниях депрессивного типа (то есть сходное с симптомами депрессии) и которое возникает после пребывания в отпуске, начиная с последних дней его или просто при возвращении к рабочему ритму. Это сочетание форм эмоционального дискомфорта, которое длится несколько дней подряд, максимум пару недель.

Потому что степень, в которой это обычно влияет на людей, не очень интенсивно и, с другой стороны, длится относительно немного, блюз после отпуска в настоящее время не считается психопатология. Другими словами, это не такая проблема, как расстройства настроения. которые появляются в руководствах по диагностике, среди которых мы находим депрессию клиника. Однако это не означает, что в определенных случаях это не может быть серьезной проблемой или что мы не должны устранять корень этого дискомфорта; а с другой стороны, иногда бывает так, что то, что вначале казалось послеотпускной депрессией, в итоге перерастает в психологическое расстройство в течение нескольких недель.

По этой причине стоит знать основные характеристики послеотпускной депрессии; давайте посмотрим на них ниже.

• Вас может заинтересовать: «Закрыто на каникулы! Психологическая потребность в отдыхе»

Ключи к пониманию послеотпускной депрессии

Эти аспекты послеотпускной депрессии помогут вам понять природу этого расстройства.

1. Послеотпускная депрессия основана на быстрой смене рутины.

Хотя не существует какой-либо одной причины послеотпускной депрессии, а скорее сочетание различных переменных, взаимодействующих друг с другом, одним из наиболее важных аспектов является внезапная смена рутины что мы выполняем Это заставляет быстро снова адаптироваться к задачам, которые мы даже не планировали сами; Они связаны с нашей должностью и обусловлены давлением, которому подвергается компания, в которой мы работаем, или которому подвергают нас наши клиенты.

Таким образом, с одной стороны, мы должны в очередной раз «обезжирить» некоторые мыслительные пути, которыми мы не пользовались во время каникул, и с другой стороны, мы должны избавиться от ожиданий отдыха и расслабления, которые мы питали в те дни отключение.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как максимально эффективно использовать время дня»

2. Плохое настроение сочетается со стрессом

Хотя по названию кажется, что послеотпускная депрессия состоит только из чувства подавленности, на самом деле это больше похоже на тревожно-депрессивную картину, чем на чисто клиническую депрессию говорить. Иными словами, существует амбивалентность между отсутствием мотивации и желанием вернуться к рутине, с одной стороны, и состояние повышенной нервной активности из-за того, насколько сложно сталкиваться с трудностями рабочего дня, с другой.

3. Не возникает от недостатка сна

Хотя часто, когда мы возвращаемся из отпуска, мы не высыпаемся из-за смены тайм-менеджмента или даже из-за смены часовых поясов, послеотпускной депрессии. Это не просто недостаток сна; Это имеет больше психологические, чем физические причины.

• Вас может заинтересовать: «Бессонница: как она влияет на наше здоровье»

4. Это проблема, которую можно предотвратить

Есть несколько стратегий, которые помогают уменьшить вероятность того, что мы будем страдать от послеотпускной депрессии. Например, оставить на пару дней "матрас" между днями путешествий и отдыха, с одной стороны, и возвращением на работу, с другой, чтобы дать нам время приспособиться к рутине. Или, например, придерживаться постоянного графика сна на протяжении всего отпуска.

5. Могут усугубляться проблемы на работе

Бывает так, что в работе возникают проблемы, усугубляющие послепраздничную депрессию.; Например, дополнительные обязанности, о которых нужно заботиться, пока остальная часть команды находится в отпуске, или накопление незавершенных задач, о которых никто не позаботился из-за плохой организации задач. обязанности.

• Связанная статья: «Психология труда и организаций: профессия с будущим»

Ищете услуги профессиональной психологической помощи?

Если вам нужна поддержка в контексте психотерапии, я приглашаю вас связаться со мной.

Меня зовут Голубь Кинг Кардона и я общий психолог здравоохранения; Я могу принять участие в вашем случае как лично, так и онлайн по видеосвязи.