Страх возвращения на работу после родов

Исключительная ситуация, в которой мы оказались из-за пандемии коронавируса, проблематична, среди прочего, потому что это заставляет приспосабливаться к меняющейся реальности, в которой многие переменные.

Многие люди испытывают трудности, сталкиваясь с ситуациями, не имевшими прецедентов в последние десятилетия; Еще несколько месяцев назад практически никто не задумывался, что делать в условиях самоизоляции из-за риска заражения.

Одной из таких проблем, которая может возникнуть, является необходимость справиться с чувством страха перед возвращением на работу как происходит деэскалация заключения. В этой статье мы посмотрим, что делать в такой ситуации.

• Статья по теме: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"

Страх вернуться на работу после отсутствия самоизоляции: комплексная проблема

В условиях экономического кризиса особенно болезненны эмоциональные проблемы, связанные с работой. Вот почему те, кто испытывает страх, неуверенность или даже тоску при мысли о возвращении на работу они могут чувствовать, что ситуация им не по силам

: контекст уже достаточно конвульсивен, и к этому мы должны добавить эмоциональное расстройство, которое влияет на то, как он действует профессионально.

Страх может возникать по разным причинам: ожидание большого количества накопившейся работы, факт ощущения близости риска увольнения, факт раскрытия себя перед другими людьми и т. д. Иногда пугает мысль о невозможности откладывать на неопределенный срок все, что связано с работать и делать вид, что не думает о том, что будет происходить в профессиональной и экономической сфере нашей жизни.

С другой стороны, еще одно осложнение, которое идет рука об руку с этой проблемой, заключается в том, что те, кто страдает от нее во плоти, склонны чувствовать себя непонятыми.

После нескольких недель, в течение которых общая атмосфера была настроена на то, чтобы иметь возможность свободно выходить на улицу и снова открывать предприятия, как обычно, чувство беспокойства по поводу перспективы возвращения на работу кажется эксцентричным или даже признаком слабости деликатный. Однако, эмоциональный дисбаланс действительно существует, и есть причины относиться к нему серьезно, где бы оно ни появлялось.

Делать?

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, если вы думаете, что боитесь вернуться на работу после окончания карантина из-за пандемии.

1. Соблюдайте дисциплину в расписании сна

Очень важно сделать все возможное что тревога не заставляет нас спать меньше, чем нужно нашему телу. Это значительно повысит нашу предрасположенность к развитию психологических проблем эмоционального характера. Кроме того, в течение нескольких дней недосыпа это значительно повлияет на нашу производительность.

Установите расписание, в течение которого вы должны лежать в постели с выключенным светом, и дисциплинированно придерживайтесь его. Кроме того, за несколько часов до наступления этого времени суток не подвергайте себя ситуациям, которые поддерживают высокая активность вашей нервной системы: не заниматься физическими упражнениями, не подвергаться воздействию большого количества света или множества звуков, чтобы иметь возможность быть.

• Вам может быть интересно: "7 основных нарушений сна"

2. Практикуйте упражнения на расслабление

Чтобы сдерживать страх, тревогу и связанные с ними эмоциональные состояния, очень полезно практиковать упражнения на релаксацию. Это займет всего несколько минут., и вы можете найти аудио, которые служат руководством как в видео на Youtube, так и в мобильных приложениях.

3. Практикуйте экспозиционные упражнения в воображении

Один из способов справиться с пугающими нас ситуациями — закрыть глаза и воссоздать в воображении, каково это — подвергать себя тому, чего мы боимся. Лучше сначала сделать тесты тренируйтесь так, как вы будете представлять все как можно ярче, чтобы затем представить себе ситуации, вызывающие все большую и большую тревогу, по кривой сложности, которая постепенно растет.

4. Береги себя

Если наше тело не в порядке, не будет и нашего эмоционального баланса. Выполняйте умеренные физические упражнения, чтобы ваш ум был активным и способным «отключиться» от этих страхов, и ешьте хорошо, чтобы ваше тело лучше справлялось со стрессовыми ситуациями, не страдая от сильного износа.

5. Если вам это нужно, идите к психологу.

Каждый человек индивидуален, и некоторым может потребоваться индивидуальная помощь психолога, который следит за их случаем. Хорошая новость заключается в том, что психологические расстройства, связанные с тревогой, относительно легко поддаются лечению.

Вам нужна помощь психолога?

Как мы видели, чувство страха при возвращении на работу включает в себя множество переменных и представляет собой сложное явление.

Поэтому, если вы замечаете, что в вашем случае этих советов недостаточно, вы считаете, что ситуация вам не по силам и вам нужна профессиональная поддержка психолога, Свяжитесь со мной. Я психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой модели, и я могу помочь вам развить ваши навыки управления эмоциями; Я посещаю как лично, так и через онлайн-сессии по видеосвязи. Чтобы увидеть мою контактную информацию, перейдите на эта страница.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация (2014). ДСМ-5. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Мадрид: Панамериканский.
• Барлоу, Д.Х. (2000). Раскрытие тайн тревоги и ее расстройств с точки зрения теории эмоций. Американский психолог. 55 (11): с. 1247 - 1263.
• Нештадт, Г.; Сэмюэлс, Дж.; Риддл, Массачусетс; Лян, К.И. и другие. (2001). Взаимосвязь между обсессивно-компульсивным расстройством и тревогой и аффективными расстройствами: результаты семейного исследования обсессивно-компульсивного расстройства Джона Хопкинса. Психологическая медицина 31.