Узнайте, как справиться со своей зависимостью от беспокойства

Сколько часов в день вы тратите на размышления о своих проблемах? Ваши первые минуты в постели, когда вы просыпаетесь, пока чистите зубы, когда готовите завтрак, по дороге на работу...

Удивительно, но многие из нас тратят большую часть дня на беспокойство, а это то же самое, что думать о своих проблемах.

И да... Хотите верьте, хотите нет, но вы можете быть зависимы от беспокойства.

Беспокойство — это не плохо, жить в беспокойстве — это проблема.

По словам доктора психологических наук Аны Марии Родригес Фернандес, беспокойство помогает столкнуться с проблемой, чтобы дать ей решение, так как функция беспокойства состоит в том, чтобы столкнуться с трудностью, спланировать или решить ее.

Это проблема, когда это становится зависимостью; то есть ты не можешь перестать волноваться, вызывая тревожные расстройства, которые могут повлиять на вашу эффективность при принятии решений, производительность труда и даже личные отношения.

• Связанная статья: «Вот так навязчивые мысли уступают место беспокойству»

Что такое зависимость?

Именно дисфункциональное поведение дает нам ложное ощущение «облегчения» в данный момент. эта сиюминутная награда заставляет человека, испытывающего это, повторять поведение снова и снова, чтобы вызвать это чувство облегчения.

Но наступает момент, когда трудно остановить это вредное поведение, даже если вы знаете, что оно причиняет вам боль, и вам нужно остановиться.

Распространенным примером является зависимость к наркотикам. Всегда бывает первый раз, когда ты узнаешь, как это заставляет тебя чувствовать. Затем вы делаете это пару раз небрежно. И во многих случаях частота увеличивается до тех пор, пока не будет достигнута точка ощущения потребности. В этот момент вы наркоман. Но наркотики — не единственный пример. Так же, как вы можете быть зависимы от вещества (наркотики, сигареты, алкоголь), вы также можете быть зависимы от еды (сахара, нездоровой пищи и т. д.); и даже собственные мысли.

• Вас может заинтересовать: «Познание: определение, основные процессы и функционирование»

Последствия, которые зависимость может иметь в вашей жизни

Выход из зависимости – сложный процесс. Во-первых, у вас уже выработалась привычка, почти как чистка зубов по утрам. Но бывает и так, что при попытке остановить его вы оказываетесь с сильным чувством, что чего-то не хватает и потребность настолько сильна, что вы падаете снова и снова. Не будем заходить так далеко. Пробовали ли вы на какое-то время отказаться от сладкого? Точно, такое ощущение.

Реальность тех, кто зависим от беспокойства

Все заботы плохи, но пристрастие к беспокойствам – гарантия того, что в вашей жизни не будет ни дня покоя.

Является самый эффективный способ не наслаждаться самыми важными моментами. Открытие вашего бизнеса, ваша свадьба, рождение вашего малыша. Считаете ли вы справедливым, что вместо того, чтобы наслаждаться этими замечательными этапами, вы думаете только о том, что может пойти не так? Конечно, нет. Это не жизнь!

И это не только мешает вам получать удовольствие, когда ваши мысли выходят из-под контроля, вам также будет очень трудно реалистично размышлять или предпринимать действия, которые заставят вас двигаться вперед. Слишком много мыслей о своих проблемах ограничивает ваше эмоциональное благополучие. По этой причине вам следует ограничить время, которое вы тратите на беспокойство.

• Связанная статья: «Руминация: раздражающий порочный круг мысли»

Как узнать, зависимы ли вы от беспокойства?

Здесь я делюсь некоторые признаки, которые могут сказать вам, если вы зависимы от беспокойства:

• ваши мысли идут слишком быстро
• ты легко рассеиваешься
• Вы переходите от одной заботы к другой за микросекунду
• Ваши мысли повторяются и никуда не денутся
• Вам трудно остановить свой разум

Рекомендации по управлению зависимостью от беспокойства

Если в этот момент вы считаете, что зависимы от тревожных мыслей, вот несколько методов, чтобы справиться с этим.

Пришло время взять бразды правления своей жизнью и начать наслаждаться ею!

1. Установите время для беспокойства

Ад Керкхоф, клинический психолог из Университета Врие в Амстердаме в Нидерландах, который занимается исследованием этого феномена более 30 лет, говорит следующее:

“Что большинство людей делают, чтобы перестать беспокоиться, так это повторяют себе снова и снова, что они должны перестать беспокоиться. Но этот метод не работает и производит тот же эффект, что и когда мы повторяем «не думай о розовом слоне». Наш мозг удаляет слово «нет» из этого сообщения.”.

Исходя из этого, психолог предлагает вам установить время в течение дня, чтобы ваши заботы текли. Два периода по 15 минут, один утром и один днем.

Все, что вы будете делать в течение этих 15 минут, это волноваться. Вы можете записать свои опасения, чтобы упорядочить свои мысли.

Таким образом вы сможете отключиться от проблемы на весь оставшийся день., потому что вы знаете, что следующий период беспокойства придет.

Принимая во внимание эту технику, всякий раз, когда в вашу голову приходит беспокойство, вы должны повторять себе: «Не сейчас. Не время беспокоиться

Идея состоит не в том, чтобы искоренить негативные мысли, а в том, чтобы иметь возможность контролировать это нетерпение от необходимости решать их именно в этот момент. Потому что, когда вы даете себе пространство, ваши мысли упорядочиваются, и вы можете быть более эффективными при принятии решений.

Мало-помалу вы заметите, что чувствуете себя лучше в контроле над своими эмоциями, что вы можете легче выйти из этих темных моментов, а потребность в беспокойстве уменьшится.

2. Избегайте использования мест отдыха для беспокойства

По словам Керхоффа, нехорошо связывать свои заботы с местом отдыха. Скорее, вы должны относиться к ним как к работе. Поэтому я рекомендую вам обозначить место, которое является «офисом ваших забот», и посещать его только тогда, когда вы собираетесь думать о них.

3. Будьте гибкими и идите к своим положительным воспоминаниям

Пора ложиться спать, когда ваши заботы имеют тенденцию проявляться с большей силой, что мешает вам заснуть.

По словам Керкхофа, вы можете сделать перерыв в диете для беспокойства и потратить дополнительные 5 минут на размышления о том, что вас беспокоит. Но очень важно, чтобы после этого перерыва у вас было около 10 минут, чтобы подумать о воспоминаниях или позитивных вещах.

Повторите это примерно 30 раз так же, как вы делали со своими заботами; запоминать запахи и звуки. Это позволит вам спать в состоянии спокойствия и радости.

4. искать отвлекающие факторы

Ваш разум играет с вами злые шутки, и неважно, насколько часто вы применяете на практике предыдущие приемы. у вас будут моменты вне периода беспокойства, в которых появляются эти мысли.

Когда это произойдет, поищите отвлекающие факторы, которые позволят вам отвлечься и отвлечься от беспокойства. Пример: разговор с другом или коллегой на другие темы, прослушивание песни или подкаста, чтение хорошей книги и т. д.

5. будь терпелив с собой

Немедленных решений очень мало, и научиться справляться со своей зависимостью не входит в их число. Керкхоф применил эту методику на практике с 200 людьми, которые все время беспокоились, и среднее количество тех, кому удалось уменьшить свое беспокойство, составило 50%.

Если вы хотите избавиться от пристрастия к беспокойству, вы должны дать себе время, чтобы научить себя, искоренить привычку и привить новую.

В конец…

Если вы чувствуете, что попробовав эти техники, вы не избавляетесь от зависимости, искать помощи.

Помните, что в вашем распоряжении всегда будет профессионал, который направит вас в этом процессе к более спокойной жизни.