Как управлять своими эмоциями, чтобы пережить расставание

Я чувствую, что если вы дошли до этой статьи, то это потому, что Вы только что разорвали отношения и чувствуете, что эта потеря вам не по силам.

Если это ваш случай, не отчаивайтесь; Все в жизни имеет решение. Здесь вы найдете несколько важных ключей, которые позволят вам преодолеть эту дуэль, через которую вы проходите.

Что вы чувствуете после того, как ваши отношения закончились?

Вот некоторые из наиболее характерных чувств и эмоций, которые вы можете испытывать.

1. Неопределенность

Очень вероятно, что, разорвав отношения с партнером, вы испытываете большую неуверенность. Этот Это что-то естественное, так как у вас уже давно есть этот особенный человек, который поддерживает вас в самые сложные моменты вашей жизни..

• Связанная статья: «Почему управление неопределенностью является ключом к психическому здоровью»

2. Низкая самооценка

Вполне понятно, что в это время ваше восприятие себя было скомпрометировано, и вы чувствуете, что ваших физических и личных качеств, даже если они одинаковы, недостаточно.

3. Одержимость

Вы проводите весь день с навязчивыми мыслями Они бросают вам всевозможные сценарии и заявления о ваших прошлых отношениях, неопределенном будущем, ваших способностях, о том, что вы могли бы сделать, чтобы отношения не прекратились...

• Вас может заинтересовать: «Как справиться с навязчивыми мыслями»

4. глубокая печаль

Вы чувствуете глубокую печаль, поселившуюся в области груди, которая, кажется, не хочет исчезать и которая сопровождает вас в большинстве моментов вашей жизни.

5. Беспокойство

Страх и неуверенность в неопределенном будущем порождают чувство постоянной подавленности. что не дает вам вздохнуть спокойно, занимаясь повседневными делами.

6. ревность

Вы все еще можете видеть различные социальные сети вашего бывшего, и каждая фотография или история, которая появляется, дает вам чувство, что он преодолел это гораздо больше, чем вы, и что у него уже снова были отношения с другими людьми.

• Связанная статья: «Виды ревности и ее различные характеристики»

7. самоотвержение

Вы чувствуете, что если бы вы поступили иначе, он или она все еще были бы с вами.. Вы начинаете более строго осуждать себя за все, что сделали «не так». Короче говоря, вы довольно часто отвергаете себя, тем самым еще больше подрывая самооценка и тем самым усиливая все вышеперечисленные симптомы (навязчивость, грусть и беспокойство).

Ключи к преодолению разрыва

После прочтения всех этих симптомов, с которыми вы, вероятно, чувствуете себя отождествленными, очень вероятно, что вы лучше осознаете процесс скорби, через который вы проходите. Я прошу вас не отчаиваться, так как все в этой жизни имеет решение, и в следующих строках я представлю ряд ключей и стратегий. что вы можете начать следовать с этого самого момента, чтобы быть в состоянии преодолеть этот разрыв, который вы переживаете и который вы так страдаете причины.

1. Опирайтесь на ближайшее окружение

Очень важно, чтобы для преодоления неуверенности вы нашли одного-двух человек из своего ближайшего окружения, которым вы можете полностью доверять, а не просто чтобы иметь возможность выразить им то, что вы чувствуете, но и поддержать их в отношении ваших будущих решений, ваших самых деликатных моментов...

2. Работайте над своей самооценкой

Очень важно выполнять упражнения, направленные на повышение самооценки. Далее я приведу вам хороший пример ежедневной задачи, которую вы можете выполнять, чтобы повысить свою самооценку.

Упражнение предназначено для помочь вам любить все свое телосложение без но. Первое, что вы должны сделать, это встать перед зеркалом без макияжа, не причесавшись... И на 3 часы минут (можно поставить обратный отсчет), вы будете смотреть на себя со всей нежностью, которую чувствуете способный. Вам не нужно ничего говорить или делать что-то конкретное. Просто наблюдайте за собой и всякий раз, когда появляется суждение, подвергайте сомнению его из любви к себе. Как только обратный отсчет закончится, вы снова посмотрите себе в глаза и громко скажете: «Я принимаю тебя таким, какой ты есть».

3. подвергнуть сомнению свои навязчивые идеи

Как мы уже говорили ранее, навязчивые идеи — один из ваших злейших врагов в повседневной жизни. Поэтому необходимо, чтобы вы научились подвергать сомнению эти навязчивые идеи каждый раз, когда они появляются.

Я предлагаю вам, благодаря методу американского психолога Байрон Кэти, каждый раз, когда вы повторяющаяся и токсичная мысль появляется у вас прямо сейчас, вы можете просто сделать три вопросы; И ответив на эти два вопроса, попробуй привести тебе примеры, опровергающие первоначальную мысль. Например:

• «Я никогда не справлюсь с этим»
• Могу ли я быть на 100% уверен, что это правда?
• Какие чувства вызывает у меня эта мысль?
• Кем или чем я был бы без этой мысли?
• Ответив на эти вопросы, я собираюсь найти контрпример, опровергающий его:
• «2 года назад у меня была дуэль за х проигрышей, и мне наконец-то удалось ее преодолеть»

4. Научитесь регулировать свою грусть и тревогу

Научиться регулировать и управлять своими эмоциями несколько проще, чем может показаться. Как и все в этой жизни, это вопрос практики и настойчивости. Довольно эффективная последовательность действий для удержания эмоции следующая: сканирует ваше тело на наличие заметных физических ощущений. Как только вы найдете его, дайте ему имя (печаль, гнев, страх, тревога, гнев...).

Далее просто наблюдайте эту эмоцию в виде физического ощущения и смотрите, как она трансформируется, как движется в пространстве вашего тела, какие новые ощущения она вам передает... И вы просто продолжаете принимать и приветствовать это чувство, пока оно постепенно не утихнет и, наконец, не исчезнет.

5. Управляйте своей ревностью

Вполне нормально, что если вы продолжите видеть социальные сети своего бывшего партнера, у вас может возникнуть ревность. Вот почему я предлагаю вам, особенно в первые несколько недель, попытаться полностью исключить профили вашего бывшего партнера из своей ленты. Контроль импульсов это может побудить вас проверить их истории, новые посты... Даже ресурс, который может быть весьма эффективным, — это попросить другого человека заблокировать нас, пока мы не попросим его прекратить делать это снова.

6. Примите свою новую реальность

Наконец, очень важно, чтобы вам удалось выполнить упражнение по принятию вашей новой реальности. Понятно, что эта ситуация не то, что вы ожидали или что вы хотите. Также очень логично понимать, что каждая потеря в жизни влечет за собой необходимое оплакивание. Но Если вы продолжаете цепляться за идею, что это не та реальность, которую вы хотите, разочарование и страдание, которые возникают, очень велики..

По этой причине я настоятельно рекомендую вам попытаться предположить и принять, что человек, который сопровождал вас до теперь это больше не так, и вы не перестанете быть счастливым или наслаждаться многими другими вещами в своей жизни.