6 способов отреагировать на эмоциональную травму

Вы помните песню «Todo El Mundo Hiere» или «Всем больно» группы R.E.M? Баллада повествует о том, как в разные периоды жизни нам приходится быть то на одной, то на другой стороне. Бывают моменты, когда нам больно, а бывают и другие.

Если вы похожи на меня и не любите конфронтации, драки или эмоциональные всплески, то все. это вызов, потому что очень легко быть спокойным с людьми, где признательность взаимна, но... А как насчет тех, кто нас не любит?? Что мы можем сделать, когда у кого-то такой сложный характер, что он склонен взорваться от малейшего прикосновения? Как реагировать, когда нам кто-то нравится эмоционально?

Пример сложных отношений.

У меня есть клиент, у которого были разногласия со знакомой, которая очень тонко ее принижала. Мой клиент терпеливый и добрый человек. Этот мужчина начал обижаться на нее, когда она уважительно выразила свое несогласие с его точкой зрения. С того дня каждый раз, когда они встречались, он искал способ причинить ей боль мимолетными комментариями и высокомерным отношением. Его оправданием было то, что он хотел открыть дебаты по теме, с которой они не согласны.

На самом деле, все, что он делал, это нападал на нее..

Его тактика была разнообразной. Иногда он преуменьшал то, как оскорблял ее: «Я сказал это в шутку», а иногда использовал эвфемизмы, чтобы очернить ее: «Умный человек так не воспринимает вещи». Моя клиентка решила вести себя так, будто не знает, что происходит, чтобы избежать конфронтации. Однако он так настойчиво беспокоил ее, что однажды она пришла на сеанс, чувствуя себя очень расстроенной и грустной. Он впервые поделился со мной тем, что происходит. Он не делал этого раньше, потому что не хотел придавать этому важности, но это вышло из-под контроля.

Наверняка вы читаете это и говорите себе, но почему вы не перестали с ним разговаривать? Как он не столкнулся с этим твердо? Почему он смирился с этим, как будто ничего не произошло? Думаю, что на каждого из нас влияет наша история, наш опыт, нашими взаимодействиями, нашими убеждениями, нашим менталитетом и представлениями, которые мы формируем о том, что мы способны делать или нет, и что мы собираемся терпеть или нет.

Первое, что я сделал со своей клиенткой, — подтвердил ее эмоции, потому что ей было очень плохо. Затем мы начали снимать слой за слоем, чтобы посмотреть, что мешает ему принять их сторону. Позже мы стали видеть, какие у него были альтернативы не только в этой ситуации, но и в конфликтах с другими вообще.

• Связанная статья: «7 основных типов токсичных отношений»

Что мы можем сделать, когда кто-то причиняет нам эмоциональную боль?

Это основные принципы и стратегии для применения.

1. Практикуйте яростную жалость к себе

Наверняка вы слышали слово жалость к себе, которое имеет отношение к примите то, что с нами происходит, и относитесь к себе с той же любовью, что и к тем, кого мы любим больше всего. Это суперэффективное успокаивающее средство. Лютая жалость к себе аналогична, только она требует от нас действий в мире, чтобы облегчить наши страдания. Это подразумевает способность защищать себя, обеспечивать себя и мотивировать себя уважением и настойчивостью.

2. установить здоровые границы

Чтобы осмелиться установить ограничения, мы должны усвоить наши глубинные потребности. Существует очень тонкая грань между дружбой с другими и предательством самих себя. Сначала это может стоить вам денег, но поощрение говорить «нет» без чувства вины освобождает. Сердце не лжет, не говори «да» всему, что тебя расстраивает.

• Вас может заинтересовать: «Важность установления ограничений и их связь с самооценкой»

3. Выйти из токсичной ситуации

Бывают моменты, когда нет места для конструктивного диалога или уважительного выражения. Когда это произойдет, полностью прервите общение. Защитите свою энергию, положив конец тому человеку или связи, которые причиняют вам боль. Обычно мы боимся «что скажут другие, если я это сделаю», но мы избавим себя от бесконечных головных болей и минут тоски.

4. Поговорите о том, что с вами происходит, с кем-то, кому вы доверяете, или с профессионалом

Иногда требуется время, чтобы рассказать о том, что с нами происходит, как, например, у моей клиентки, которая думала, что справилась с ситуацией безразлично. Когда кто-то переходит черту вместе с нами, важно, чтобы ему доверяли. Важно, чтобы этот человек не бил меня за мои действия и не злил еще больше из-за того, что со мной произошло. Ищите партнера, который создаст для вас безопасное пространство для самовыражения и поможет вам в этом вопросе.

5. Взгляните на ситуацию со стороны

Иногда то, что с нами происходит, настолько близко к нам, что сжимает нас, затуманивает и подавляет.. Я всегда предлагаю своим клиентам закрыть глаза, положить руки на сердце и ответить на этот вопрос: «Если бы вы могли отстраниться от этой ситуации, как орел, парящий над всем происходящим, что бы вы сделали? вы бы нашли? Как бы вы поступили с этой новой точкой зрения?»

• Связанная статья: «Когнитивные схемы: как устроено наше мышление?»

В заключение…

Имейте в виду, что вы столкнетесь с некоторыми людьми, у которых есть проблемы, и что вы не имеете ко всему этому никакого отношения.

Есть люди, которые плохо себя чувствуют по разным причинам и проецируют свои конфликты на других. Бывало, что я иду спокойно, и кто-то, кто неправильно переправляет самокат, называет меня ругательством, потому что якобы я мешаю. В то время я был зол, но потом я вспомнил, что есть люди, которым нездоровится, и это не имеет ко мне никакого отношения.

Берегите себя, потому что ваш внутренний мир — это ваше убежище, и не позволяйте никому ходить по нему грязными ногами. Помните, насколько вы сильны и что ваш внутренний мир непререкаем.