Как научиться справляться с тревогой? 5 практических советов

Тревога для многих людей является проблемой, с которой приходится сталкиваться почти ежедневно. В то время как способность чувствовать тревогу — это ресурс, который позволял нам выживать на протяжении тысяч поколений, Иногда нам может быть трудно часто испытывать чувства и ситуации, которые мы сами порождаем.

К счастью, человек — чрезвычайно приспособляемое животное, и по этой причине, хотя мы не можем полностью контролировать наши эмоции или на 100% избегать их появления, у нас есть возможность управлять ими и частично направлять их в одно или другое адрес.

Так что… Как научиться справляться с тревогой? В этой короткой статье мы рассмотрим несколько ключевых идей по этому поводу.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

5 основных советов, как научиться справляться с тревогой

Как мы давно знаем, невозможно притворяться, что не испытываешь какого-либо беспокойства просто потому, что это переживание, связанное с определенным дискомфортом или дискомфортом. Это не только биологически невозможно, но и абсурдно с прагматической точки зрения.

И что тревога представляет собой совокупность психологических и физиологических процессов, которые помогает нам расставить приоритеты в наших целях и предрасполагает нас к быстрой реакции чтобы избежать проблем, которые удерживают нас от них, и в силу этого он полезен с точки зрения эволюции: он помогает нам выжить.

Но Одно дело иметь тревогу или не иметь ее, и совсем другое — заставить ее влиять на наше поведение.. В этом у нас есть респектабельный запас маневра, и поэтому, хотя мы не можем подавить содержание этого набора эмоций, мы можем влиять на «форму», которую они принимают. И это так, потому что у людей есть отличная возможность адаптироваться к тому, что с нами происходит.

Мы можем не только учиться; Кроме того, мы можем научиться учиться, т. применять стратегии и приемы, способствующие развитию навыков и приобретению полезных знаний, как на окружающую среду, так и на себя.

Итак, когда вы учитесь справляться с тревогой, помните об этих советах.

1. Выработайте привычку самонаблюдения

Чтобы обрести свободу при тревоге, необходимо сначала узнать, каковы эти пути. ментальные пути, по которым оно обычно ведет нас, когда мы ставим «автопилот» и ограничиваем себя тем, что проживаем его в пассивный. Таким образом, все, что будет после, будет намного проще.

Поэтому желательно иметь место, где запишите, что заставляет нас чувствовать беспокойство, когда оно возникает и в каких ситуациях оно появляется. Это требует некоторой практики, но если определенное постоянство сохраняется в течение нескольких недель, легко увидеть прогресс в самосознании.

2. Предполагайте, что вам придется учиться на практике, а не только на теории

Тревога редко проявляется у индивидуума изолированно; Как правило, это явление, связанное с определенным контекстом: университет, семейный ужин, мероприятие, на котором вам предстоит выступить публично, первое свидание и т. д. Во всех этих ситуациях существует ряд ожиданий (пессимистических), которые могут способствовать возникновению тревоги.

Хотя нельзя отрицать, что ожидания имеют реальное выражение в нашем уме, нельзя отрицать и того, что они отчасти являются воображаемым, субъективным явлением. Однако, знание того, что все эти катастрофические мысли, которые приходят нам в голову, являются всего лишь идеями и убеждениями, не делает нас способными совладать с ними.

Поэтому важно исключить возможность научиться справляться с тревогой, просто размышляя об иррациональности наших страхов. Мы должны доказать себе, что мы иррациональны, взаимодействуя с тем, чего мы боимся.

3. Определите, что вам обходится меньше всего, а что больше всего

Очень важно, чтобы вы не требовали от себя слишком многого, подвергая себя ситуациям, вызывающим тревогу. В свою очередь, нельзя постоянно оставаться в том, что обычно называют «зоной комфорта»: без определенного уровня усилий и дискомфорта прогресса нет.

Вот почему, Прежде всего, вы должны предложить себе относительно простые и легкие задачи. в котором вы попытаетесь сохранить здоровое отношение и поведение перед лицом чего-то, что вызывает у вас беспокойство, и когда у вас это получается последовательно, переходите к другой чуть более сложной и трудной ситуации.

4. Обнаружение нездоровых моделей управления тревогой

Много раз, Проблемы с тревогой усиливаются тем, что мы делаем, чтобы облегчить дискомфорт, который она вызывает..

Например, есть люди, которые едят, когда испытывают сильную тревогу и стресс, поэтому у них вырабатывается неправильный режим питания, из-за которого они чувствуют себя хуже. Выявление ситуаций такого типа в себе является ключом к прогрессу.

• Вас может заинтересовать: «Учиться учиться: что нейробиология говорит нам об обучении»

5. Ставьте краткосрочные цели

Относитесь к этому как к изучению нового языка: наверняка потребуются месяцы, чтобы овладеть этим новым языком. знаний, но на этом пути вам будет легче двигаться вперед, если вы поставите перед собой конкретные цели в краткосрочной и среднесрочной перспективе. срок. Фактически, это один из самых основных мотивационных принципов: Сочетание амбициозных целей с теми, которых мы можем достичь каждый день, помогает нам двигаться вперед.