Креативная визуализация: как она используется для достижения ваших целей

Известное высказывание, традиционно приписываемое известному кинопродюсеру Уолту Диснею, гласит: «Если вы можете об этом мечтать, вы можете это сделать». Хотя на первый взгляд это может показаться немного утопичным, есть ряд техник, к которым эта фраза вполне может быть применена.

Творческая визуализация является одним из них.. Эта когнитивная техника основана на принципе, очень похожем на принцип этой знаменитой цитаты. Далее мы объясним, из чего он состоит и как мы можем его практиковать.

• Статья по теме: "Психология творчества и творческого мышления"

Что такое творческая визуализация?

Творческая визуализация в когнитивной технике, в которой, используя наше воображение, мы создаем серию мысленные образы, на которые мы проецируем наши цели.

Цель этой творческой визуализации наших целей и жизненно важных изменений, которых мы хотим достичь, заключается в следующем. повысить нашу самооценку, уверенность в себе и облегчить преодоление до этих изменений.

Кроме того, практика этой техники может помочь нам изменить наши эмоции и чувства, связанные с нашим будущим; облегчение экспериментов с благополучием как на индивидуально-психологическом уровне, так и на социальном уровне.

Творческая визуализация не состоит из чего-то мистического или загадочного, речь идет об использовании нашего воображения для изменения наших мыслей. Позитивные мысли и образы о том, чего мы хотим, могут подсознательно обусловливать получение этого.

На самом деле, мы используем творческую визуализацию почти ежедневно, просто мы не осознаем этого и не делаем это упорядоченным или регламентированным образом.

• Вам может быть интересно: "У людей с богатым воображением есть эти 11 общих черт"

Помощь, побуждающая нас к действию

Эта техника не так проста, как кажется. Мы не можем осуществить наши мечты, просто воображая их. Каждый человек в силу своих убеждений имеет определенные ограничения, когда дело доходит до изменения тех или иных аспектов своей жизни.

Поэтому необходимо сохранять непредвзятость и преодолевать наши ограничивающие убеждения. Недостаточно фантазировать. Это займет немного времени, но с практикой мы заставим вещи начать меняться.

Практически каждый из нас постоянно думает обо всем, что нас окружает. Мы часами обдумываем текущую ситуацию, постоянно воссоздавая одни и те же обстоятельства. Однако при творческой визуализации мы можем изменить эти мысли и визуализировать то, что мы хотим изменить.

Рекомендации по творческой визуализации

Существуют некоторые разногласия по поводу рекомендаций, которым следует следовать при творческой визуализации. Некоторые предположения, такие как вычислительная теория изображений, разработали ряд регламентированных и упорядоченных руководств. Однако, другие теоретики или практики гораздо более гибки при составлении правил его практики.

Однако все они имеют несколько общих моментов. Ниже мы представляем ряд шагов, которые необходимо выполнить для удовлетворительного выполнения творческой визуализации.

1. Имейте четкие цели

Прежде всего, важно знать, чего мы хотим достичь. Четкое понимание наших целей необходимо для того, чтобы иметь возможность сосредоточиться на них.

Кроме того, ключевое требование состоит в том, чтобы они были реалистичными и разумными так что мы можем принять их хорошо. Например, даже если мы каждый день посвящаем себя воображению, что выиграли в лотерею, это нереально и не в наших руках; так что вряд ли мы его получим.

• Статья по теме: "10 советов для достижения ваших целей"

2. Создавайте мысленные образы

Как только мы ясно понимаем, чего хотим достичь, мы уступаем место мысленному созданию этих образов. Использование процессов памяти и воображения мы должны мысленно воссоздать те ситуации или цели, которых хотим достичь.

Важно использовать все наши чувства и быть как можно более конкретным.

3. Продолжайте визуализировать творчески

Это означает сохранять и поддерживать эти образы с течением времени, намеренно. Для этого можно устроиться в тихом месте без отвлекающих факторов, глубоко вдохнуть и мысленно воспроизвести эти образы.

Желательно проводить эту практику, по крайней мере, два раза в день по 10-15 минут. Создание рутины необходимо для того, чтобы эти образы не разрушались и не вырождались с течением времени.

4. Осмотрите изображения

На этом этапе мы должны проверить ментальный образ, который мы создали и какое-то время поддерживали.

Необходимо внимательно изучить его и убедиться, что он такой, как мы хотим. А также понять, какие чувства и эмоции он вызывает в нас и убедитесь, что они положительные.

5. трансформировать изображения

Наконец, после просмотра изображения мы можем модифицировать или изменить его в зависимости от того, вызывает ли он у нас негативные эмоции или нет.. Если в нем есть что-то, что нас не совсем убеждает, мы должны еще раз поразмыслить и найти ту точку, которая приносит нам благополучие и кажется нам удовлетворительной.

Советы по творческой визуализации

В дополнение к шагам, которые необходимо выполнить для творческой визуализации мысленных образов, отражающих наших целей, существует ряд рекомендаций по этой методике, которую следует выполнять в эффективный.

Прежде всего, как упоминалось выше, мы должны развивать нашу непредубежденность. Непредвзятость очень важна адаптироваться и управлять изменениями, которые нас окружают. А также уметь определять возможности, которые представлены нам в жизни.

Кроме того, жизненно важно поддерживать позитивное отношение к нашим ментальным образам. Через используя подкрепляющие мысли и слова мы можем бороться с нашими сомнениями и негативными мыслями.

Наконец, как и во всем, что мы собираемся делать, мы должны быть постоянными и верить в себя. Если мы перестанем пытаться сразуМы, вероятно, никогда не получим его.

• Вам может быть интересно: "«Ментальная тренировка» в спортивной психологии"

терапевтические применения

В терапевтической сфере творческая визуализация направлена ​​на то, чтобы предоставить пациенту инструменты для преодоления трудностей или неудач, присущих жизненному пути.

Эта техника, под руководством профессионала в области психологии или психического здоровья, облегчает человеку замену тех образов или мыслей, которые поддерживают или ухудшают его текущей ситуации, для других, которые предлагают решения своих проблем и, следовательно, большее благополучие психологический.

Цель состоит в том, чтобы научить пациента создавать мысленные образы, которые меняют его точку зрения на проблему и предлагают правдоподобные решения.