Как расставить приоритеты для нашего психического здоровья при управлении процессом скорби?

В моменты психологического горя, обычно вызванного потерей отношений с любимым человеком (будь то из-за разрыва или смерть этого человека), легко впасть в динамику вредного для себя поведения и отказаться от задач по уходу за собой в общий.

Однако переверните страницу и Чтобы преодолеть эту стадию скорби, нужно снова поставить собственное психическое здоровье на первое место среди наших приоритетов., тем самым разорвав порочный круг самосаботажа, порожденный дискомфортом и чувством сильной меланхолии. Здесь мы увидим некоторые рекомендации для достижения этой цели.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Что такое дуэль?

Горе – это психологический процесс, через который проходят люди. после потери, обычно от любимого человека, будь то член семьи, близкий друг или домашнее животное. В большинстве ситуаций это нормальное переживание, связанное с переживанием, которое естественным образом вызывает дискомфорт, и его не следует рассматривать как расстройство; только в некоторых случаях, если им плохо управлять, поединок становится патологическим.

Поскольку не все люди одинаковы, Интенсивность и дискомфорт процессов скорби варьируются в зависимости от каждого из них., главным образом, от личностных характеристик человека, который страдает от этого, и уровня привязанности, который у них был с умершим человеком.

Хотя горе возникает, когда умирает любимый человек, это психологическое явление также может быть вызвано множеством ситуаций. ситуации повседневной жизни, такие как потеря или смена работы, разрыв любви или процесс эмиграции в другую страна.

• Вас может заинтересовать: «Горе: как справиться с потерей близкого человека»

Каковы фазы траура?

Медицинские работники десятилетиями изучали процесс скорби и пришли к выводу, что большинство людей проходят через него. пять очень конкретных фаз или стадий.

В связи с этим важно иметь в виду, что не все фазы происходят последовательно и что не все проходят через каждую из них. Это общие тенденции.

Ниже мы представляем основные фазы горя, определенные швейцарским психиатром Элизабет Кюблер-Росс.

1. Отрицание

Первая фаза траура состоит из не веря, что произошла потеря или в неспособности воспринимать упомянутую потерю как что-то реальное, случившееся с нами.

На ранних стадиях процесса горя многим людям свойственно сталкиваться с нереальной ситуацией, которая мешает им принять то, что произошло, как если бы они переживали событие вне себя или как зрители фильма или сериала телевидение.

Кроме того, отрицание может также проявляться как блок или заморозка эмоций, т. что пострадавший не может выразить то, что он чувствует, или не хочет выражать свои чувства. чувства.

2. Собираюсь

После отказа, Одно из первых чувств, возникающих у людей, — гнев. за пережитую боль, а также за разочарование и бессилие потери любимого человека.

Часто этот гнев может быть направлен на третье лицо, которого обвиняют в потере или по отношению к себе, и в этом случае человек испытывает спираль гнева по отношению к себе, боли и запустение.

• Связанная статья: «Как контролировать гнев: 7 практических советов»

3. Переговоры

На этапе переговоров человек начинает осознавать реальность произошедшего и начинает процесс внутренней рефлексии, в ходе которой взвесить возможные варианты, которые существуют для решения проблемы.

В большинстве случаев проблема не имеет решения, и почти всегда происходит только то, что человек продолжает страдания, например, в случае неизлечимой болезни или в случае расставания окончательный.

4. Депрессия

В фазе депрессии все негативные переживания утраты переживаются в полной мере, когда это уже воспринимается как свершившийся факт.

Человек в основном испытывает чувства горя, одиночества, социальной изоляции, боли, ностальгии и потеря интереса ко всему, что окружает вашу жизнь в целом.

Интенсивность этих чувств может варьироваться от одного человека к другому в зависимости от их конкретных характеристик и их личности.

5. Принятие

Последняя фаза — это фаза принятия, и она возникает, когда человек достигает состояния умиротворения, произведенного рациональным и эмоциональным пониманием того, что смерть — естественное явление, столь же естественное, как жизнь.

Эта фаза является кульминацией процесса скорби, и когда она достигнута, ее можно считать завершенной.. Принятие связано с состоянием благополучия и чувством освобождения от всей боли и страданий, пережитых в процессе.

• Вас может заинтересовать: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

Как мы можем расставить приоритеты для нашего психического здоровья, когда справляемся с горем?

Вот несколько советов, как справиться с горем из-за заботы о собственном психическом здоровье, основанных на десятилетиях исследований психологов и специалистов в области здравоохранения.

1. Запросить больничный

Люди, которые прошли или проходят через процесс скорби нужно время для отдыха и рекомендуется любой ценой избегать стрессовых или вызывающих тревогу ситуаций, таких как работа, в течение этого периода.

Попросить отпуск по болезни, чтобы несколько дней позаботиться о себе, — это способ на некоторое время отключиться и пережить горе наилучшим образом. Психологические проблемы являются законной причиной пропуска работы, хотя это должны осуществляться по соответствующим каналам в рамках политики трудовых отношений задумался.

Некоторым людям свойственно испытывать чувство вины, когда они перестают работать., но это необходимо преодолеть в погоне за личным благополучием.

2. Совершите символический прощальный акт

Позволить нам совершить символический акт прощания с любимым человеком — это большая поддержка в психологическим, так как позволяет вспомнить, кто нас покинул, и выразить все, что мы чувствовали в последний раз. пока-пока.

Символическое прощание должно быть приспособлено к нашим потребностям, убеждениям или принципам., и даже если только мы это сделаем, это будет хороший способ попрощаться и сохранить хорошую память на будущее.

Эти виды празднования помогают нам символически закрыть цикл, через который мы проходим, и позволяют нам успешно преодолеть процесс скорби.

3. Ищите поддержки у других

Поиск поддержки других людей в самые трудные минуты — лучший способ преодолеть горе, как и предложить нашу поддержку тем, кто страдает так же, как мы.

Процесс скорби — это время, когда люди должны помогать друг другу, будь то семья или друзья, и никто не должен сталкиваться с этим в одиночку.

Кроме того, помощь другим людям, которые находятся в той же ситуации, что и мы, поможет нам почувствовать себя лучше и ускорить процесс скорби.

4. Заполнить личный дневник

Заполните личный дневник, чтобы лучше понять, что мы чувствуем Это позволит нам лучше узнать себя. и иметь достаточно данных, чтобы начать процесс исцеления, чтобы чувствовать себя лучше.

Профессионалы-психологи рекомендуют подробно записывать все, что мы чувствуем, когда нам плохо, процесс, который сам по себе имеет очень важные терапевтические эффекты.

• Связанная статья: "Как сделать дневник эмоций, шаг за шагом и с примерами"

5. пойти на психотерапию

В случае, если сильный дискомфорт продолжается и вызывает у нас проблемы, обращение к психотерапевту — лучший способ начать преодолевать процесс скорби.

Профессиональный психолог, специализирующийся на таких случаях Это даст нам всевозможные очень полезные знания и практические стратегии, которые мы можем использовать в нашей повседневной жизни, чтобы успешно завершить дуэль.

6. Следуйте графику сна

Придерживаясь стабильного графика сна в течение нескольких недель или месяцев после потери, мы сможем лучше спать в этот период дискомфорта.

Стабильный и спокойный сон очень помогает успешно преодолеть этот тип процесса, поскольку эмоциональный и психологический дисбаланс часто влияет на качество сна.