Какова связь между потребностью в себе и тревогой?

Требование к себе определяется как требовательность к себе, постоянное желание совершенствоваться и достигать новых целей; Это может быть адаптивным, но когда оно чрезмерно увеличивается, это может привести к появлению тревожного состояния или расстройства.

Человек с высокой степенью требовательности к себе будет демонстрировать низкую самооценку., всегда сосредоточенный на достижении недостижимых целей, которые порождают разочарование, будет постоянно воспринимать отрицательные стороны, с высокой степенью самокритики и без возможности делегировать ответственность или сказать, что Нет. Все эти черты вызывают в нем различные изменения, как и при наличии тревожности.

Чтобы уменьшить их дискомфорт и быть более адаптивными и функциональными, было бы целесообразно тренировать различные навыки и способности, работая над иррациональными убеждениями и убеждениями. отрицательное, обучение пациента правильно относиться к другим и к самому себе, чтобы он знал себя и проводил больше времени, с целью уменьшения его беспокойства и счастливее.

В этой статье мы сосредоточимся на Как связаны тревога и потребность в себе и какие проблемы они могут вызвать.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Что такое требовательность к себе и тревога?

Тревога определяется как сочетание или совокупность эмоций, возникающих перед возможностью будущей опасности, т. то есть оно появляется без внешнего стимула, который его провоцирует, субъект предвидит возможное негативное последствие, которое может случаться.

Это эмоциональное состояние представляет собой систему тройного реагирования.: субъективная, относящаяся к познавательной части; физиологическая, которая будет соматической и моторной частью, относящейся к поведенческой, хотя когнитивный компонент является тем, который больше всего выделяется как реакция.

В разных случаях термин, который чаще всего используется для сравнения с тревогой и, таким образом, для лучшего понимания ее характеристик, — это страх. В случае беспокойства ответ носит более расплывчатый характер, и, как мы уже отмечали, в нем нет никакого стимула. внешности, что и является причиной такой реакции, а является предчувствием возможной опасности, в будущее. С другой стороны, страх – это реакция, при которой биологические и автоматические компоненты активируются в большей степени, проявляясь при наличии опасности, в настоящий момент.

Беспокойство не всегда вызывает проблемы; Обычно он появляется в ситуациях, которые вызывают у нас уважение к лицу, например, перед экзаменом, проблемой. Это произойдет, когда это не уменьшится, а продолжит происходить, и может даже привести к появлению поведенческого расстройства. беспокойство.

Применительно к самотребованию это определяется, как указывает этот термин, как отношение требования и критики самого себя. Такое отношение может быть положительным, если мы знаем, как его контролировать и регулировать, поскольку оно побуждает нас расти и продолжать совершенствоваться как люди. Хотя также верно и то, что когда это требование к себе чрезмерно, оно может оказать серьезное влияние на человека, влияя на его психическое здоровье и может генерировать типичные патологические симптомы расстройств, таких как депрессия, тревога или стресс.

• Вас может заинтересовать: «Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение»

Как связаны потребность в себе и тревога

В предыдущем разделе, когда мы определяли потребность в себе, мы указывали, что такое отношение к себе может быть полезным, побуждая нас совершенствоваться и направляя нас к достижению желаемых целей. Но когда он превышает адекватные уровни, могут появиться изменения, которые могут привести к серьезным нарушениям.

Когда самотребование становится патологическим или негативным, мы обнаруживаем такие характеристики, как ставить недостижимые цели, которые он понимает как обязательства, очень жесткий менталитет и сосредоточены только на достижении желаемых целей, им нравится быть признаны за свою работу, им трудно делегировать задачи, и их собственное представление о себе будет зависеть от достижения результатов предназначен, имеет низкую терпимость к фрустрации с высокой самокритикой, всегда сосредотачиваясь на негативных аспектах и ​​с Боязнь провала.

Точно так же характерно и то, что очень требовательные к себе люди представляют мысли дихотомически, это значит, что для них все хорошо или плохо, белое или черное, нет серых промежуточные продукты. Точно так же, как и мысли, они ориентированы на результаты, они не ценят и не принимают во внимание процесс их достижения.

Все эти типичные характеристики, сохраняющиеся в течение длительного времени, имеют последствия или негативно влияют на человека, который их проявляет, поскольку войдет в петлю, где ничего никогда не будет достаточноВсегда требуют большего. Так что это обычное дело для самооценка этих индивидуумов изменено и что оно зависит исключительно от достигнутых успехов, это не пойдет на пользу самооценке, которую ваше мышление сосредоточено только на негативных вещах, вы всегда анализируете и оцениваете то, что пошло не так, что неуспешный.

С другой стороны, ему свойственно хотеть охватить больше, чем он может, всегда отвечая «да» на все, о чем его просят, поскольку, как мы сказали, он хочет чувствовать себя хорошо, ценным для других. Точно так же для него будут характерны соматические состояния, боль в различных частях тела, таких как мышцы или голова, из-за напряжения и накопленного давления.

Учитывая характерные и привычные черты, проявляемые людьми с высокой степенью требовательности к себе, если это сохраняется с течением времени, может привести к изменениям в психологическом состоянии субъекта, особенно в его состоянии не унывать. Если мы вспомним определение тревоги, которое мы описали в первом разделе, мы увидим, что это дискомфорт и ожидание негативных последствий присутствуют и у требовательных к себе людей.

Именно по этой причине, поскольку эти два термина имеют сходные черты, людям будет свойственно с высоким требованием к себе также проявляются симптомы и даже могут быть диагностированы с тревожное расстройство.

Субъект войдет в порочный круг большего самотребования и, следовательно, большего беспокойства, этого никогда не будет достаточно, он всегда будет хотеть большего, но, как это ни парадоксально, эта постоянная мысль всегда давать больше во многих случаях оно не дает нам действовать, оно парализует нас и, следовательно, приводит к большему чувству беспокойства, потому что мы видим, что мы не движемся вперед и что мы удаляемся от наших целей.

• Связанная статья: «Стресс на работе: причины и как с ним бороться»

Как контролировать требования к себе и уменьшить беспокойство

Есть много факторов, которые влияют на нашу степень требовательности к себе, это правда, что есть предрасположенность человеку представить большую или меньшую степень этого, но общество, в котором мы живем, также производит эффекты, которые всегда они просят больше, Постоянно добиваться результатов и быть успешным, и это, очевидно, совсем не помогает контролировать наши потребности, и это часто приводит к тревожным расстройствам.

По этой причине будет важно вылечить его как можно скорее и попытаться контролировать эту психологическую черту, чтобы она как можно меньше влияла на здоровье субъекта. Обращение за помощью — это первый шаг, и это очень важно, поскольку мы признаем, что есть что-то, что вызывает у нас дискомфорт, и мы хотим измениться, и это является фундаментальным моментом для улучшения.

В настоящее время наиболее часто используемым типом терапии, который обычно показывает большую эффективность при различных расстройствах, одним из которых является тревога, является Когнитивно-поведенческая терапия, которая, как следует из ее названия, использует когнитивные техники для модификации и регулирования дезадаптивных убеждений и негативные чувства, которые испытывает пациент, и поведенческие техники, чтобы улучшить поведение субъектов и заставить их чувствовать себя более функциональными и лучше относиться к себе сами себя.

Терапевт сопровождает и обучает пациентов инструментам, чтобы они могли справиться с ситуацией. благоприятно и улучшить качество их жизни. Таким образом, работая над самооценкой субъекта, предлагая новый фокус и новый способ ее оценки без учета успехов или результатов. которые влияют на нее и учатся знать ее пределы и ее сильные стороны, чтобы укрепить их и знать, что они могут быть востребованы в некотором роде реалистичный.

С помощью когнитивных техник также можно будет работать с дезадаптивными мыслями и убеждениями, которые есть эти предметы, стараясь сделать их более гибкими и не столь катастрофичными и негативными по отношению к одному такой же. Таким же образом человек будет обучен тому, чтобы научиться позитивно оценивать себя и самоподкрепляться, зная о хороших аспектах, которые у него есть, и, таким образом, быть в состоянии вознаградить себя за них.

В социальной или реляционной сфере мы можем работать так, чтобы они были более напористыми, умели защищать свои права и могли говорить «нет», не думая при этом, что они разочаровывают других. С другой стороны, как мы уже упоминали, для них характерно не делегировать работу, и в конечном итоге они делают все сами, поэтому для уменьшения рабочей перегрузки будет Необходимо, чтобы они доверяли другим и делегировали обязанности, зная, как это делать правильно, умея руководить, это даже более функционально, чем делать все это одному. такой же.

Окончательно важно уделять время себе, что мы слушаем друг друга, что мы знаем свои мысли, что мы чувствуем, так как таким образом мы можем организовать их и действовать превентивно, если мы видим, что что-то идет не так, как должно. Таким образом, находите время в течение дня, чтобы расслабиться, отключиться от работы и заняться тем, что действительно делает вас счастливым и заставляет чувствовать себя хорошо, живите настоящим.