Как помочь члену семьи или другу с тревогой

В 2019 году около 301 миллиона человек в мире страдали тревожным расстройством. Кризис в области здравоохранения, вызванный COVID-19 и социальными сетями, усугубил ситуацию. проблема, и в последнее время наблюдается рост уровня тревожности среди населения общий. Согласно статистике, опубликованной ВОЗ, после первого года пандемии распространенность тревоги и депрессии во всем мире увеличилась более чем на 25%.

Близкое окружение людей, страдающих тревожными расстройствами, часто не знает, как им помочь. Это часто заставляет их чувствовать разочарование и смущение, когда они пытаются поддержать или поддержать своих близких. Родственникам и друзьям, которые окружают людей с тревогой, рекомендуется знать, что делать, чтобы оказать адекватную поддержку, не перегружая человека.

В этой статье вы найдете несколько ключевых идей о том, что делать, чтобы помочь человеку, страдающему от беспокойства. Этот набор общих рекомендаций включает в себя поддержку, не нажимая слишком сильно, а также советы о том, чего следует избегать при поддержке кого-то с тревогой.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Что мы можем сделать, чтобы помочь человеку с проблемами тревоги?

Тревога всегда появляется как реакция на ситуацию, которую люди переживают непроизвольно и автоматически. Во многих случаях это чувство приносит больше вреда, чем пользы; это также заставляет людей страдать и испытывать различные чувства дискомфорта.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным классом психических заболеваний. в западных странах, таких как США, и поражает 40 миллионов взрослых старше 18 лет. Знание признаков этого заболевания и знание того, как с ними бороться, может помочь нам распознать, а также иметь дело с близким человеком, который страдает от проблемы тревоги.

Тревожные расстройства требуют от людей изменения своих привычек и изучения новых способов отношения к тревоге и событиям, которые вызывают ее симптомы. Во многих случаях семья и друзья играют важную роль в том, чтобы помочь пациентам выработать эти новые привычки. После принятия эти методы могут помочь людям с тревожными расстройствами постепенно уменьшать симптомы тревоги и связанные с ними проблемы.

Ниже вы найдете ряд руководств, сгруппированных по 4 основным категориям, для поддержки людей, страдающих тревожными расстройствами; Эти советы варьируются от самых простых действий до поиска внешней помощи в случаях, когда она требуется..

1. Научитесь распознавать признаки беспокойства

Наблюдать за тем, как любимый человек страдает от частых приступов паники и справляться с ежедневным беспокойством, может быть очень неприятно. Тем не менее, есть вещи, которые можно сделать, чтобы помочь. Первый включает в себя обучение распознаванию признаков проблемы и частых симптомов, с которыми сталкивается человек с проблемой тревоги. выявление настораживающих признаков, связанных с возможным расстройством: фобии, генерализованного тревожного расстройства, склонности к паническим атакам, и т. д.

Люди, страдающие тревожными расстройствами, часто демонстрируют заметные изменения в своем поведении. Эти изменения могут быть следствием немедленной реакции на проблему тревоги или косвенное следствие сокрытия проблемы, в случае, например, если человек чувствует смущен, стыдно. Некоторые примеры таких поведенческих нарушений: снижение интереса к определенным занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие, частые перепады настроения, раздражительность и замкнутость, оправдания и избегание определенных ситуаций. Другие признаки могут включать поиск более безопасных условий и выражение защитной реакции, такой как подозрительность и бдительность.

• Вас может заинтересовать: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. поиск информации

Выяснить, что происходит, — это первое, для этого удобно проинформироваться и попытаться разобраться в ситуации. Информация позволяет разобраться в проблеме и понять, как вы действительно можете помочь. Повышая уровень понимания, мы также можем принимать обоснованные решения. В случае проблем с тревогой информацию можно получить из двух основных источников: от вовлеченного лица и информационных статей.

Когда кто-то страдает от беспокойства, важно активно слушать его, чтобы попытаться понять, что с ним происходит. Это означает обращать внимание на то, что они переживают, не веря им на слово, отвергая то, что они говорят, или вынося суждения. Если пациент уже посещал специалиста, полезно проявлять интерес к оценкам или идеям, предложенным специалистом.

Также полезно подробно ознакомиться со специализированными статьями, когда дело доходит до понимания тревоги. Информацию такого типа можно найти в книгах, на аккредитованных веб-страницах или у специализированных медицинских работников. Эти документы охватывают такие темы, как тревога, симптомы, причины, типы и возможные методы лечения.

• Связанная статья: «Психообразование в психологической терапии»

3. Поставить себя в положение, чтобы помочь, не осуждая

Поставить себя в положение, чтобы помочь, — это процесс, похожий на активное слушание; оба относятся к тому, чтобы быть вместилищем проблемы. Эта идея относится к чьей-то способности сопереживать, принимать точку зрения жертвы и предлагать помощь.

Как мы видели, тревога производит целый ряд неприятных ощущений, хотя она и необходима. способность говорить слишком много может привести к обратным результатам и помочь демонстрациям сопротивляться. Вместо этого рекомендуется занять позицию понимания; Это подразумевает слушание и желание сделать это, но только тогда, когда это нужно другому. Это больше связано с доступностью и доверием, чем с самим слушанием., чтобы показать другим, что мы здесь для того, что им нужно. Кроме того, чтобы быть в состоянии помочь, мы можем:

3.1. Поделитесь проблемами

Разделение забот и страхов с другими может принести небольшое облегчение. Хотя это только временно, это дает перерыв от стресса. Возможность говорить может означать передышку от дискомфорта: хотя эти опасения не исчезают, вовлекая других, они могут, по крайней мере, оставаться под некоторым контролем..

• Вас может заинтересовать: «Эмоциональная маркировка: что это такое и для чего она нужна в психотерапии»

3.2. Не тривиализировать ситуацию

Важно избегать тривиализации или дисквалификации человека с проблемами тревоги. Это заставит их чувствовать себя осужденными, осмеянными и отвергнутыми. Вместо этого старайтесь избегать драк, брани и ироничных комментариев; речь идет о том, чтобы помочь человеку почувствовать, что мы понимаем его проблему и принимаем ее.

3.3. Не вините человека

Когда человек страдает, бесполезно обвинять его или пытаться заставить его взять ситуацию под контроль. Это только заставляет их чувствовать себя бессильными и более беспокойными, возможно, та же самая тревога мешает им воплощать решения в жизнь или брать на себя ответственность за проблему. Вместо, лучше принять текущую ситуацию и найдите способы помочь, не связанные с обвинениями или пустыми советами.

3.4. Не волнуйся слишком много

Облегчение беспокойства пациента должно быть сделано с осторожностью; попытка сделать это драматично может усилить стресс другого. Если другой чувствует себя ответственным за наш дискомфорт, это будет иметь негативный эффект, повышая уровень его беспокойства, а не уменьшая его.

• Связанная статья: «Саботаж: причины, особенности и виды»

3.5. объективировать ситуацию

Помогите человеку с тревогой рассматривать ситуации более реалистично и точно. Тревога, как правило, связана с переоценкой угроз и недооценкой ресурсов. Людям, имеющим дело с тревогой, важно понимать, что они могут найти ответы на свои проблемы. Подчеркнув это, вы сможете сформировать реалистичные ожидания относительно того, как может выглядеть их решение. Следует помнить, что объективация ситуации означает побудить человека столкнуться со своими страхами вместо того, чтобы защищать их и подтвердить их необоснованные подозрения.

4. Обратитесь за внешней поддержкой к профессионалу

Для некоторых пациентов с тревогой поиск специализированной помощи является дополнительным источником стресса, и в этом имеет смысл опираться на семью, друзей и близких в поисках, может снизить напряженность проблемы оригинал. Важно то, что в подобных ситуациях, когда человек испытывает такую ​​тревогу, что это ограничивает его в повседневной жизни, он в конечном итоге обращается к психотерапевту.

Кроме того, если тревожное расстройство человека со временем ухудшается, несмотря на профилактические меры, может быть полезно побудить его проконсультируйтесь с профессионалом. В этом смысле, если вы ищете услуги психотерапевтической помощи, я приглашаю вас связаться со мной.

Меня зовут Палома Рей, я психолог общего профиля, и я участвую лично и онлайн по видеозвонку.