Как справиться с тревогой по поводу войны в Украине?
Война имеет последствия, которые выходят за рамки материальных потерь, понесенных странами, вовлеченными в конфликт такого типа. На самом деле, он имеет большую способность наносить вред психическому здоровью людей, живущих вдали от мест насилия. А в случае с войной на Украине это вторжение происходит в одном из самых густонаселенных районов мира, поэтому может затронуть многих людей.
В этом смысле здесь мы увидим некоторые советы, как справиться с беспокойством, вызванным вторжением в Украину по России.
- Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»
Как возникает тревога перед лицом крупномасштабной войны?
Тревога — это, прежде всего, психофизиологическая реакция, порождаемая ситуациями, которые мы воспринимаем как опасные или связанные с риском; Короче говоря, опыт, на который важно реагировать быстро, не останавливаясь, чтобы слишком много думать о том, что делать.
По этой причине мы можем рассматривать тревогу как результат механизма приспособления к окружающей среде, который на протяжении сотен тысяч лет помогал нам поддерживать себя в нормальном состоянии. жизни, чтобы избежать ситуаций, которые могут стоить нам жизни, значительно сократить ее или снизить наши шансы иметь детей в общий; вот почему эта способность присутствует у большинства животных со сложной нервной системой.
Однако, иногда эта склонность к беспокойству в определенных ситуациях может доставить нам неприятности; все зависит от того, как мы справляемся с тревогой и от степени опасности, с которой сталкиваемся. В случае войн между странами эта ситуация неопределенности может проскользнуть через нашу психологическую уязвимость, заставив нас погрузиться в состояние почти постоянной тревоги; в некоторых случаях этот опыт настолько интенсивен и вреден, что становится так называемым генерализованным тревожным расстройством.
Когда это происходит, наш разум снова и снова предсказывает катастрофические события, которые повлияют на нас позже. или раньше, или это напрямую повлияет на наших близких (и, следовательно, на нас в намекать). И это то, что перед вторжением или военным конфликтом любого рода мы можем опасаться возможности В нашем районе сбрасывают бомбы, применяют биологическое оружие, призывают на войну, и т. д. Все это ситуации, которые маловероятны, если наша страна не находится в состоянии войны, но они достаточно серьезны, чтобы мы их сильно боялись, и, если мы не умеем справляться с тревогой, генерировать навязчивые мысли.
Поскольку эти страхи представляют нам катастрофические предсказания, как только страх входит в наш способ интерпретации реальности, мы начинаем активно искать информацию об этом конфликте. войны, мы обращаем внимание на самые тревожные мнения и продолжаем доверять всему, что заставляет нас продолжать беспокоиться, благодаря так называемой предвзятости подтверждение.
- Вас может заинтересовать: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»
Советы, как психологически справиться с тревогой по поводу войны в Украине
Хотя каждый случай уникален и в конечном итоге самый действенный способ справиться с проблемой – обратиться к психотерапевту (чтобы, при помощью профессионала, мы можем получить индивидуальную поддержку, адаптированную к нашим характеристикам и опыту), эти советы Генералы могут помочь справиться с беспокойством, вызванным войной, развязанной вторжением на Украину Из России.
1. Ограничьте доступ к новостям
Важно выйти из замкнутого круга поиска новостей о войне, чтобы попытаться найти мотоциклы, чтобы успокоиться (достигая обратного эффекта). Это происходит за счет контроля времени, затрачиваемого на активное чтение новостей., заставляя другие виды деятельности занимать больший процент нашего свободного времени.
- Связанная статья: «Инфоксация: как бороться с лишней информацией»
2. Уделите больше внимания противопоставлению информации
Вдобавок к тому, что вы подвергаете себя меньшему количеству новостей о войне, важно, чтобы при этом вы не сосредотачивались на каналы, склонные больше к сенсационности или к выдвижению гипотез о самых катастрофисты. Столкнувшись с ситуацией неопределенности, ни у кого нет точной информации о том, что произойдет, поэтому мы не должны доверять только одному или двум источникам (или с той же редакционной линией).
3. Практикуйте техники релаксации
Включение простых упражнений на расслабление в нашу повседневную жизнь может помочь нам снизить уровень стресса и беспокойства за несколько минут. Некоторые из самых простых Прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона., контролируемое диафрагмальное дыхание и медитация.
4. Не добавляйте, что вы обязаны готовиться к худшему
Некоторые люди чувствуют сильное давление со стороны своей семейной роли, заставляя их чувствовать вину за то, что они не готовиться к скорой войне, несмотря на то, что нет явных признаков того, что она нас как-то коснется прямой. Вы должны пересмотреть эти убеждения и не позволяйте им влиять на ваше психическое здоровье и, как следствие, на ваши личные отношения.
5. Сосредоточьтесь на тех целях, которые основаны на уверенности
Как только вы сосредоточитесь на проектных целях, которые действительно связь с тем, что мотивирует вас, а также с вашими интересами и способностями, склонность беспокоиться о войне уменьшится, заменившись этими другими проблемами.
Ищете услуги профессиональной психологической помощи?
Если вы хотите начать процесс психотерапии под руководством команды профессионалов с более чем двадцатилетним опытом работы в области психического здоровья, свяжитесь с нами.
В Передовые психологи Мы работаем с пациентами всех возрастов как от психологической терапии, так и от логопедии, сексологии, нейропсихологии и психиатрии. Мы можем помочь вам лично или через онлайн-терапию по видеосвязи.