Нагрузка: как справиться с нагрузкой

В условиях растущей конкуренции акцент часто делается на важно знать, как справляться с нагрузкой.

В этой статье мы увидим несколько полезных советов, чтобы повысить эффективность нашей работы и узнать, как правильно управлять загруженность в течение дня, а также размышления о том, в какой степени решение всегда должно проходить через решения индивидуальный.

• Статья по теме: "Психология труда и организаций: профессия с будущим"

Стратегии управления рабочей нагрузкой

Следуйте этим рекомендациям, чтобы повысить свои шансы на то, чтобы хорошо справляться с повседневными обязанностями в рабочем контексте.

1. Спокойной ночи

Было доказано, что простой факт сна менее 6 часов в день в течение полутора недель делает большинство людей имеют те же когнитивные проблемы и проблемы с концентрацией внимания, что и те, кто не спал в течение двух дней. Этот имеет четкие последствия, когда дело доходит до работы: вы сдаете значительно меньше.

Кроме того, мало сна значительно увеличивает шансы на развитие чрезмерного беспокойства.

2. Установите очень конкретные часы

В большинстве случаев привычка не соблюдать расписание или вести его только «вверх ногами» является врагом продуктивности. Лучше всего указать их почти до последней детали, чтобы лучше взаимодействовать с ними.

3. Не стоит недооценивать силу перерывов

Как это ни парадоксально, в большинстве случаев установление нескольких минут отдыха примерно каждый час может заставить нас закончить раньше работы. Причина в том, что позволяет нам лучше концентрироваться, а также предлагает нам определенные моменты для отдыха, что позволяет нам избегать отвлекающих факторов и моментов, когда, не осознавая этого, наш разум начинает блуждать.

4. Привыкайте к напористому общению

Иногда мы теряем много времени из-за недопонимания. Важно всегда быть уверенным в том, что вы делаете то, что необходимо, а это означает быть прямолинейным, когда высказываете любые возникающие сомнения.

5. Если можете, делегируйте

Момент, когда мы можем делегировать обязанности, является одним из ключевых моментов. от любого лидера, работающего в организационной среде: полагаться на способности других людей рискованно, но часто необходимо уметь хорошо справляться с нагрузкой.

Это само по себе требует больше работы, но в среднесрочной и долгосрочной перспективе это ценится.

6. Не стоит недооценивать важность рабочего места

Мелкие детали, такие как флуоресцентные лампы, которые часто мерцают, неудобные стулья или плохое распределение света. таблицы могут сильно затруднить работу в среднесрочной перспективе, включая проблемы, которые иногда становятся врачи. Поэтому, чтобы хорошо справляться с нагрузкой, важно проектировать рабочие места с учетом критериев, вытекающих из эргономики и психологии труда.

• Вам может быть интересно: "Как стать более продуктивным? 12 советов, как добиться большего"

Проблема синдрома эмоционального выгорания

Одним из ключей к знанию того, как правильно справляться с перегрузкой, является знание того, как различать ситуации, в которых стратегии планирование и принятие новых привычек могут быть решением, и в тех случаях, когда корень проблемы просто в том, что их слишком много работа.

Потому что помимо мотивирующих фраз и веры в то, что единственное, что необходимо для достижения успеха, — это усилие, есть психологические расстройства, которым способствует неустойчивая ситуация с занятостью, что, к сожалению, очень распространено даже в самых богатых странах.

Вот почему вы должны принять вероятность того, что определенные работы плохо спланированы, некоторые компании могут функционировать только за счет эксплуатации рабочих до потери их здоровья, и нельзя ожидать, что компании будут решения, которые мы принимаем индивидуально, всегда являются ключом к полному решению проблем, которые носят коллективный характер, а не персонал. Итак, чтобы знать, когда у вас есть проблема Синдром эмоционального выгорания которые можно решить, только прекратив так много работать, рассмотрите следующие аспекты вашего способа работы:

• Ваша работа вызывает у вас почти постоянное состояние беспокойства, в течение нескольких недель?
• Вы замечаете, что в контексте вашей работы вы обычно чувствуете усталость?
• Проблемы с концентрацией приводят к тому, что вы выполняете гораздо меньше, чем могли бы?
• Чувствуете ли вы эмоциональную отчужденность от своей работы?

Если ответ на большинство этих вопросов положительный, вполне вероятно, что вы испытываете синдром эмоционального выгорания.

Если, кроме того, вы чувствуете необходимость мало спать, чтобы иметь возможность выполнять свои рабочие задачи, вы почти не находите времени, чтобы хорошо поесть, вы работаете так много, что не можете допускайте короткие перерывы даже на четверть часа, и вы чувствуете значительный страх перед тем, что вам внезапно поручают много работы, стоит задуматься почему вы должны продолжать работать в этих условиях, поскольку принятие более здоровых привычек с точки зрения производительности и организации не сохранит работу быть вредным.

Не забывайте, что психическое здоровье не оторвано от окружающего нас материального контекста, и что если 150-страничные документы, которые нужно заполнить за один день, будут продолжать существовать, даже если мы изменим свое поведение, то должна измениться работа, а не мы.

В любом случае психология актуальна в обоих случаях. С одной стороны, это помогает людям применять полезные стратегии управления своим временем и быть более устойчивыми к беспокойству и стрессу. стресс, а с другой стороны, предлагает модели вмешательства в работу компаний, от изменений в рабочем процессе до деятельность по улучшению групповой сплоченности и предотвращению появления проблем, вызванных недостатком общения и доверия, для пример.

Библиографические ссылки:

• Маквей, Дж.; Кейн, М. (2009). Ведение потока мыслей: рабочая память, пренебрежение целью и блуждание ума в задаче исполнительного контроля. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание. 35 (1): с. 196 - 204.
• Руотсалайнен, Дж. Х.; Вербек, Дж. Х.; Марин, А; Серра, К. (7 апреля 2015 г.). «Профилактика профессионального стресса у медицинских работников». Кокрановская база данных систематических обзоров (4): CD002892.
• Токер, С.; Меламед, С.; Берлинер, С.; Зельцер, Д. и Шапира, И. (2012). Выгорание и риск ишемической болезни сердца: проспективное исследование 8838 сотрудников. Психосоматическая медицина, 74:стр. 840 - 847.
• Васкес Белендес, М. (2002). Психология труда и организаций: исторический подход. Университет Аликанте.