Как справиться с тревогой: от принятия к действию

Тревога, как вы, вероятно, читали в других статьях, — это эмоциональное состояние, которое наш мозг генерирует в качестве адаптивной реакции на столкновение со стрессовыми и / или угрожающими ситуациями, потому что они могут принести боль, дискомфорт, потерю, незащищенность, отсутствие экономические и др.

Это состояние ощущается на физиологическом уровне нервозностью, сердцебиением, учащенным дыханием, потливостью, тремором, чувством усталости, слабости, неспособность сосредоточиться или неспособность думать ни о чем, кроме того, что нас беспокоит, бессонница, проблемы с желудочно-кишечным трактом и избегание ситуация.

Так что, Тревога – это реакция страха, которую мы испытываем перед ситуацией или последствием этого, из того контекста событий, с которым мы логически не хотим сталкиваться из-за изменений, которые он представляет.

• Связанная статья: «Что такое тревога?»

Связь между тревогой и страхом

Страх — естественная эмоция всех людей, когда они сталкиваются с чувством неуверенности.. Обычно это общий знаменатель угрожающих ситуаций, незнание, что делать, что сказать, отсутствие контролировать, не имея инструментов, навыков или способностей, чтобы справиться с этой ситуацией или решить ее; тогда мы чувствуем беспокойство и поэтому не можем перестать думать об этом, что вызывает у нас дискомфорт, и мы не можем ясно мыслить, чтобы найти способ справиться с этим.

Существует также дискомфорт, вызванный более тонкими, более личными страхами, которые каждый испытывает в зависимости от своего опыта и различных переживаний. То, что пострадало в какой-то ситуации, похожей на то, что сейчас представляется и перед чем мозг посылает нам это оповещение, потому что По опыту, в подобной ситуации мы много натерпелись, и не хотим повторения..

Эта тревога также может быть страхом перед чувством грусти или гнева, потому что у нас есть представления об этих эмоциях, которые мы связываем с людьми, которые нам безразличны. мы хотим показаться, потому что в то время они были классифицированы как жертвы или жалобщики, или имеют убеждения, такие как, что вы должны быть сильными, а сильные люди не крах.

Эти страхи имеют функцию защиты, потому что они показывают нам, что существует ситуация или эмоциональный дискомфорт, которые необходимо разрешить или устранить.

• Вас может заинтересовать: «Зачем страх?»

Опыт, связанный с изменением

С другой стороны, тревожность представлена ​​как показатель изменений жизненных условий, которые в силу нашего способа видения жизни, мы связываем их с неудачами, с психологическими состояниями, которые мы отвергаем, потому что рассматриваем их как симптом слабости или уязвимость. Можно испытывать тревогу из-за ситуации, в которой мы являемся жертвами, и мы ассоциируем это, например, с токсичными или слабыми людьми.

Кроме, Тревога может появиться даже перед новыми впечатлениями, которые хороши и приносят с собой фантастические вещи.: новая любовь, предпринимательство, беременность... Ситуации, в которых мы боимся, потому что не знаем, как на них реагировать, потому что они новые, и мы не знаем, как противостоять им, потому что у нас нет инструментов или навыков, чтобы реагировать и учиться жить с ними, скорее всего под влиянием идеи неспособности противостоять им, возможно, также потому, что мы не чувствуем себя полностью достойными того, что с нами происходит.

Все люди разные, и мы не можем обобщать идеи и сообщения от других, которые, кажется, волшебным образом разрешают тревожные состояния. Вот почему важно, чтобы при наличии беспокойства мы рассмотрели контекст и поняли, является ли это внешней или внутренней причиной, которая вызывает его, и предпочтительно в сопровождении психотерапевта, относиться к дискомфорту индивидуально, столкнуться с ситуацией или эмоцией, которая ее порождает, и предпринять наилучшие способы ее устранения. почини это.

• Связанная статья: «Ключи к управлению стрессом и тревогой»

И что мне делать, если у меня тревога?

Игнорировать тревогу и начинать медитировать — вот чего делать не следует, потому что, не желая предполагать, что мы чувствуем, и «разумно управляя эмоциями», полагая, что «все в уме», мы обесцениваем себя, оставляя нас на заднем плане, утверждая, что мы недостаточно важны для самих себя, и что форма пренебрежения и разбитого сердца причиняет гораздо больше боли и больше бедствие.

Сосредоточьтесь на том, какое сообщение ваше тело передает вам через эту форму, на своих ощущениях. Это указывает на наличие проблемы? Что есть вероятность проблемы или что вы живете так, как не согласуется с вашими ценностями и вашими чувствами? Что, вы столкнулись с ситуацией, когда вы не контролируете ситуацию? Или что вы сталкиваетесь с новым опытом, для которого у вас нет инструментов или навыков? Вы не позволяете себе чувствовать и плакать, потому что связываете это со слабостью?

Тревога как реакция на определенные обстоятельства может быть направлена. Во-первых, от понимания ситуации и проверки того, что так себя чувствовать нормально, давая возможность выплеснуть эмоции. Мы чувствуем облегчение, когда можем ответить, почему это влияет на нас таким образом.

Принятие является ключевым. Примите тот факт, что жизнь состоит из взлетов и падений, что чувство является неотъемлемой частью жизни и что мы не можем все контролировать, что несвоевременные ситуации будут возникать, потому что жизнь распределяется случайным образом, и это нормально не быть готовым к ним, что это не делает нас слабый. Обращать внимание на то, что причиняет нам дискомфорт и что причиняет нам боль, — это то, что мы должны делать. болит живот, и мы идем к врачу, обращаем внимание на боль и дискомфорт, чтобы обратиться за лечением соответствующий.

Лучшее средство от беспокойства обращать внимание на тебя с любовью, как вы обращаете внимание на ребенка, чтобы понять, что с ним не так, ведь видеть его вам сильно больно и вы хотите ему помочь, помимо принятия решений и действий в том контексте, который вызывает дискомфорт.

Прежде всего, обратитесь за терапевтической помощью к человеку, который поможет вам понять и найти решения, которые будут сопровождать вас и поддерживать вас в эти моменты, когда все выглядит серым и мало что кажется смысл.