Мы собираемся разрушить убеждения, порождающие тревогу: таблица идей

Часто бывает много событий, которые в нашей повседневной жизни вызывают беспокойство., сильное страдание, которое заставляет нас бояться определенных слов, событий или людей, и мы не можем найти причину, по которой оно возникает.

Вот почему я приношу вам практическое упражнение, с помощью которого вы сможете справиться с ограничивающими идеями, связанными с тревогой.

• Связанная статья: «Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и на каких принципах она основана?»

Когнитивная таблица

Я не знаю, знаете ли вы, но наши идеи имеют разные аспекты, которые очень отмечены неопределенностью (насколько мы в это верим) и, с другой стороны, эмоциональной интенсивностью (насколько мы это чувствуем). Я хотел бы разделить идеи на три категории которые я покажу вам ниже и которые помогут нам лучше выполнять это упражнение. Это:

• Мнения.
• убеждения.
• убеждения.

Мнение заставляет нас чувствовать себя в относительной безопасности, но, к сожалению, это временнотак как его можно легко изменить. Например, мы можем думать, что футболка нам идет, но если трое друзей скажут нам, что это не наш стиль, мы наверняка забудем это мнение. Итак, если мы посмотрим на природу большинства мнений, мы поймем, что они легко исчезают и часто основаны на нескольких ссылках, на которые мы смотрим через мгновение. данный.

Во-вторых, у нас есть Убеждения формируются, когда вы начинаете развивать базу на гораздо более широкой идее., что позже мы назовем ножками стола идей. Кроме того, у нас возникнут сильные эмоции по поводу этой идеи, что заставит нас чувствовать себя полностью уверенными в ней. В некоторых случаях это может быть негативным, поскольку люди с сильными убеждениями закрывают новые возможности. информацию и заставить их изменить свое мнение, необходимо будет прервать их шаблон и получить вопрос.

И, наконец, у нас есть убеждение; это выше веры, затмевает ее, потому что приносит с собой большую эмоциональную напряженность, которая связана с идеей. Если мы обращаем внимание, когда мы в чем-то уверены (имеем убеждение) и нам отказывают в этой идее, мы будем чувствовать гнев и беспокойство, а не мы будем за задачу подвергнуть сомнению наши ссылки, для которых много раз, к сожалению, они становятся одержимость.

Как мы видим, проблема возникает, когда мы придерживаемся убеждений, основанных на идеях, которые поддерживают ее и делают ее сильной позицией. По этой причине я хотел бы дать вам очень простое упражнение, которое поможет вам справиться с этой слепотой, которой мы достигли.

• Вас может заинтересовать: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

Как делать упражнение?

Когнитивная таблица — очень практичное упражнение, на следующем рисунке я показываю ее вам:

Как видишь, в верхнюю таблицу поместим судимость; например, мысль о том, что нам не удастся реализовать университетский проект, и ниже мы напишем идеи, поддерживающие это убеждение, вызывающее у нас тревогу. В этом примере я выбрал четыре идеи, но ваш стол может быть очень современным и иметь пять идей ног или быть меньше и иметь три. Я хотел бы, чтобы вы адаптировали упражнение.

Итак, возникают следующие идеи:

• Идея 1: Я не знаю, что произойдет.
• Идея 2: неуверенность.
• Идея 3: Если я не сдам этот документ вовремя, я не закончу учебу и потеряю возможность трудоустройства.
• Идея 4: Я выбрал не ту тему.

хорошо один раз поставил Я хотел бы, чтобы вы провели индивидуальный анализ каждого из них, чтобы понять его последствия.. Вот почему я собираюсь показать вам, как это сделать с первой идеей, чтобы вы могли применить ее к каждой из них.

Вы возьмете блокнот (предлагаю использовать его впредь для практических занятий такого типа) и будете в нем писать пять столбцов с некоторыми заголовками в следующем порядке: идея, мысль, эмоция, поведение и мысль альтернатива.

Как видите, первые четыре столбца определить очень легко, а вот пятый — самый сложный, потому что нам предстоит поставить альтернативную мысль, так сказать. новое объяснение идеи, лежащей в основе этого отрицательного убеждения. Поэтому надо искать мысль (я люблю называть ее «рычагом»), которая заставит вас расслабиться, глядя на нее под этим углом; В этой последней колонке важно, чтобы мы попытались сделать объяснение проблемы осмысленным и сделали это, поняв ее.

Примените это упражнение к мыслям или идеям, которые вызывают у вас дискомфорт, чтобы вы могли справиться с ними по-другому. Посвятите свое время и научитесь решать эти проблемы с другой точки зрения. Создайте свою таблицу идей и реструктурируйте свои тревоги, чтобы вы могли их решить.

Проблемы с тревогой? я помогу тебе

Если вы хотите уменьшить беспокойство и улучшить свое эмоциональное состояние с помощью профессиональной поддержки психолога, не стесняйтесь обращаться ко мне. Мы сможем начать сеансы, не выходя из дома и по цене, соответствующей текущему времени.

Меня зовут Хавьер Арес.Я психолог общего профиля, и одной из моих специальностей является лечение тревоги. С моей помощью вы сможете решить сложности, возникающие из убеждений, которые вы порождаете и которые вызывают у вас стресс.

Если вам это нравится, мы можем начать работать над вами, для этого не стесняйтесь обращаться ко мне через эта страница.