7 стратегий преодоления внутреннего сопротивления

Успеху в любом начинании может помешать противодействующая сила, которая проявляется внутри человека как голос, говорящий вам, что вы не можете, не имеете, не должны или не знаете. Этот голос может принимать разные формы, такие как отвлечение внимания, голод, головная боль, сонливость или любое другое оправдание, которое мешает вам двигаться к вашей цели. Эти оправдания можно использовать как способ избежать необходимых изменений или действий. Важно осознавать этот голос и научиться контролировать его для достижения своих целей и задач.

Голос сопротивления — это внутренняя сила, которая стоит на пути реализации ваших идей, даже когда знаешь, что делать. Эта проблема очень распространена и может подорвать уверенность в себе и своих силах, часто в результате невыполненных обещаний.

Это внутренняя борьба, которую в большей или меньшей степени испытывают многие люди, и она может проявляться как чувство неготовности или недостаточной подготовленности. Признание и противодействие этому голосу необходимо для преодоления препятствий и движения к достижению ваших целей.

Как преодолеть внутреннее сопротивление в развитии личности?

Чтобы преодолеть внутреннее сопротивление, необходимо понять его глубоко укоренившуюся природу. На биологическом уровне резистентность может быть связана с принципом гомеостаза, который представляет собой сложную сеть механизмов, сохраняет стабильными параметры, необходимые для нашего выживания, такие как pH, температура тела и кровяное давление, среди прочих.

Как организм по существу консервативенЕсли один из способов торговли помогает вам выжить, ваш разум сопротивляется изменениям. Поэтому внутреннее сопротивление становится мощной силой, которая мешает вам двигаться к своим целям.

Сопротивление изменениям — естественный и необходимый биологический механизм выживания, но оно может стать препятствием, когда мешает нам двигаться вперед с новыми проектами или здоровыми привычками. Хотя это сопротивление необходимо для поддержания гомеостаза организма, оно может ограничивать наши возможности. потенциал развития когда появляются новые возможности.

Давайте представим, что вы решили создать блог о здоровом питании с целью просвещения других и улучшения их жизни. Однако внутреннее сопротивление может проявляться в виде негативных мыслей, таких как уверенность в том, что ваш блог не Он будет жизнеспособным из-за большого количества конкурентов, существующих на рынке, а значит, не стоит затрачивать усилий. усилие. Эти мысли могут заставить вас усомниться в своих способностях и ограничить вашу креативность и мотивация для реализации вашего проекта.

Голос сопротивления также может проявиться, подсказав вам, что, хотя ваша идея очень хороша, возможно, сейчас не время претворять ее в жизнь. Он скажет вам, что вы должны больше готовиться или ждать лучших условий, чтобы совершить последний прыжок. Эта форма сопротивления может привести к тому, что вы отложите свой проект на неопределенный срок, что помешает вам действовать и достигать своих целей.

Важно быть готовым реализовать идею; однако, обычно голос сопротивления маскируется аргументом о недостаточной подготовке, что приводит к неопределенной отсрочке принятия мер. Чтобы определить, сопротивление это или отсутствие подготовки, можно применить общее эмпирическое правило: если вы сдерживаетесь, значит, это сопротивление. Если, наоборот, вам не хватает подготовки, вы можете продолжать продвигаться в том, что необходимо, но вы не останавливаетесь в продвижении к своей цели.

Помните, что вы не можете избавиться от сопротивления. Вы можете только двигаться вперед, несмотря на это, не сдерживая то, что вы намеревались сделать.

• Связанная статья: «Саботаж: причины, особенности и виды»

Стратегии борьбы с внутренним сопротивлением

Вот список стратегий, которые помогут вам двигаться вперед, несмотря на внутреннее сопротивление. Хотя они не все возможны, это выбор наиболее эффективных из тех, что я узнал:

1. Установить сроки

Установите крайний срок завершения проекта или любой его части, например, «отправьте электронное письмо с моим предложением Хуану до среды». Таким образом, любая необходимая подготовка будет сделана в установленные сроки, а затем вы должны продолжить движение вперед. Если вы остановитесь, то восторжествует голос сопротивления.

• Вас может заинтересовать: «Тайм-менеджмент: советы, как использовать часы дня с пользой»

2. Помните, что «лучшее — враг хорошего»

Перфекционизм может иметь неприятные последствия, поскольку он может привести к тому, что вы прокрастинируете и не начнете действовать, что хуже, чем создание чего-то далекого от совершенства. Вместо того, чтобы стремиться к абсолютному совершенству, сосредоточьтесь на создании наилучшего продукта в пределах времени и доступных ресурсов.

Важно, чтобы вы соблюдали установленные вами сроки и не попадали в ловушку мысли, что вы всегда можете улучшить то, что уже создали.. Помните, что с опытом вы улучшите качество того, что производите.

3. награди себя

В психологии идея о том, что любое поведение, имеющее приятные последствия, с большей вероятностью будет повторяться, известна как «принцип подкрепления». Поэтому важно, чтобы вы давали себе признание или награду каждый раз, когда добиваетесь прогресса в своем проекте. Это запрограммирует вашу систему мотивации хотеть большего и меньше сопротивляться. Это не должно быть чрезмерным, иногда достаточно просто сказать себе «хорошая работа». Вы также можете сделать перерыв и провести время, занимаясь любимым делом после рабочего дня.

4. Отделите свою личность от «голоса» сопротивления

Фундаментальным аспектом работы с «голосом сопротивления», который внутри вас, является отделение вашей идентичности от этого голоса. Ты не этот голос, это не твоя мысль, а это своего рода автоматическая программа, которая работает в вашей операционной системе.

Таким образом, вы можете научиться дистанцироваться от мыслей о сопротивлении и распознавать их такими, какие они есть. Вы можете сказать себе: «Вот снова говорит мое сопротивление». «Теперь я понимаю, что у меня возникают мысли сопротивления».

Фраза не так важна, как акт отстранения от своих мыслей и признания того, что это нечто, что не определяет, кто вы и на что вы способны. Таким образом, сопротивление может иметь меньшее влияние на ваше поведение и то, что вы решите делать.

5. Начните с формирования микропривычек

По мере того, как размер изменений, которые вы хотите внести, увеличивается, растет и сопротивление, которое вы чувствуете. Поэтому, если вы начнете с небольших изменений, вам будет легче двигаться вперед.

Микропривычки — это привычки, которые требуют очень мало времени и усилий., что позволяет вам выполнять их ежедневно последовательно и с меньшей вероятностью сопротивления, сдерживающего вас. Эти привычки предназначены для того, чтобы помочь вам продвигаться к большей цели, разбивая ее на маленькие, управляемые шаги. Например, если ваша цель — регулярно заниматься спортом, вы можете начать с микро-привычки делать всего одно отжимание каждое утро. Если это привычка к чтению, вы можете начинать с одной страницы каждый день и т. д.

6. Думайте с точки зрения принципа 80/20

Принцип 80/20, также известный как закон Парето, гласит, что 80% результатов исходят из 20% причин. Это означает, что меньшая часть усилий, которые мы прилагаем в любой деятельности, такой как работа над проектом или улучшение нашего здоровья, дает наибольшие результаты. Выясните, какие ключевые действия могут оказать наибольшее влияние на то, что вы хотите сделать, и сосредоточьте свою энергию на этих немногих.

7. Сосредоточьтесь на задаче, а не на результате

Если вы сосредоточитесь исключительно на результате, которого хотите достичь, вполне вероятно, что вы будете воспринимать его как нечто гораздо большее и более угрожающее, чем оно есть на самом деле. Вместо, вы можете сосредоточиться на конкретном действии, которое приближает вас к цели, не слишком беспокоясь о конечном результате.

Например, если вы работаете над своим блогом о здоровом питании, вместо того, чтобы сосредоточиться на написании определенного количества статьи, вы можете поставить перед собой цель тратить на это 40 минут в день, независимо от того, сколько вы продвинетесь за это время. время. Сосредоточившись на самой задаче, а не на ее результате, вы сможете уменьшить внутреннее сопротивление и подойти к работе с большей легкостью и уверенностью.

Заключение

В заключение, внутреннее сопротивление — это сила, которую мы все имеем против нас, и она может принимать разные формы, становясь на пути к нашим целям. Чтобы преодолеть его, необходимо понять его природу и признать, что мы не можем полностью устранить его, а скорее двигаться вперед, несмотря на него, а в некоторых случаях даже использовать его в своих интересах. Я надеюсь, что эти стратегии помогут вам раскрыть себя и понять, что лучше всего подходит для вас.