6 способов оставаться психологически сильным перед лицом трудностей

День за днем ​​наполнен ситуации, которые требуют от нас оставаться психически сильными. От просьбы о повышении до подготовки к экзамену или оппозиции, до управления перерывом в пара, ни один взрослый человек не застрахован от таких испытаний, которые проверяют нашу способность справляться с проблемами комплексы.

Теперь... как мы можем сохранять хладнокровие в этих контекстах? К счастью, есть некоторые психологические уловки, которые предрасполагают нас не избегать проблем и направлять все свои действия на достижение целей. Давайте посмотрим, что они из себя представляют.

Создание устойчивого к проблемам мышления

Стратегии и упражнения, которые вы можете увидеть ниже, являются формами тренировки, чтобы стать умственно сильными, что означает внести свой вклад в мыслить и принимать решения конструктивно, вместо того, чтобы укрыться в себе и надеяться, что все сложится благополучно по счастливой случайности.

Вы можете чередовать эти простые упражнения между собой или сосредоточиться на тех, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Конечно, вы должны иметь в виду, что эффективность этих стратегий зависит от вас, и если вы не хотите идти на определенные жертвы ради перемен, они не сработают. Для достижения целей, по крайней мере, необходимо 

выйти из зоны комфорта.

1. Практикуйте внимательность

Внимательность — это набор упражнений и стиль мышления тесно связаны с различными формами медитация миллениалы Однако, помимо традиционной ценности такого рода привычки, осознанность показала, что она способна изменить наш способ мышления и восприятия вещей.

В частности, было замечено, что он используется для низкий уровень стресса и что это также позволяет лучше переносить физическую боль, среди других преимуществ. Точно так же он помогает избежать рецидивов при эпизодах депрессии.

Эффективность осознанности сделала его все более используемым инструментом у элитных спортсменов, помогая им справляться с тревогой, а также детских садов, чтобы научить малышей лучше управлять своим вниманием, то, что можно использовать и у взрослых, например, чтобы не отвлекаться от цели и избегать прокрастинации.

• Статья по теме: "Внимательность: 8 преимуществ внимательности"

2. искать союзников

Наличие людей, которые оказывают поддержку даже в течение коротких периодов времени, оказывает впечатляющее влияние на умственную деятельность, а также на способность поддерживать решимость достичь цели. Неважно, в состоянии ли эти люди дать совет или нет, главное ваша компания.

3. Возьмите отдаленную точку зрения

Столкнувшись с самыми жесткими и сложными проблемами, в которых трудно принимать решения из-за большого количества эмоций, которые связаны с этим процессом, переходя на точку зрения сторонний наблюдатель помогает выбрать лучший вариант. Идея состоит в том, чтобы представить себя вымышленным третьим лицом, кем-то, у кого есть все. информация, необходимая для того, чтобы знать, что происходит, но она не так эмоционально привязана к события.

Фактически, это было доказано что рассмотрение ситуации, которую человек переживает, обращаясь к себе в третьем лице, помогает уменьшить беспокойство, которое в избытке может парализовать нас.

4. Направьте свои мысли на победу

Есть много способов подумать о вызове или проблеме, но есть только один способ сделать это, чтобы мы стали умственно сильнее и более способными к достижению наших целей. Хитрость в всегда помните, что наша цель - победить, не проигрывая с достоинством или стараясь консервативно, чтобы не ставить слишком много на карту.

На самом деле, даже если в игре есть только два возможных результата (победа или поражение), было замечено, что решение проблемы, думая о том, чтобы избежать поражения, не то же самое, что делать это, стремясь к победе; во втором случае шансов на успех больше.

5. Отдохни хорошо

Никто не может сохранить душевную силу без полноценного отдыха. Простой факт спать рекомендуемые часы и время от времени отключаться это позволяет мозгу отдыхать и более эффективно справляться с проблемами. В противном случае проблемы с вниманием и плохая беглость памяти могут сильно затруднить достижение целей.

• Вам может быть интересно: "7 психологических признаков того, что вы не высыпаетесь"

6. Фантазировать о выполнении поставленной задачи

Мечты, воссоздающие в нашем воображении то, что мы переживаем, когда получаем желаемое, помогают нам достичь этой цели, поскольку поддерживает мотивацию на высоком уровне.

Кроме того, если мы не только вообразим себе победу, но и включим в эту «мысленную симуляцию» процесс, посредством которого мы ее добились, мы выиграем значительную часть наши страхи в воображении, чтобы в момент истины мы были более уверены в себе и предвидели больше возможных проблем и наших реакций Перед ними.