9 психологических советов, как сдать экзамены

Каждый интеллектуальный вызов влечет за собой в то же время вызов, когда дело доходит до управления нашими эмоциями. Вот почему во время экзамена важно применять определенные стратегии психологической саморегуляции, которые позволяют нам получить максимально использовать наши учебные возможности, наши предварительные знания и время, которое у нас есть, чтобы подготовить доказательство.

Психологический совет перед экзаменами которые мы увидим в этой статье, предназначены для того, чтобы повлиять на то, как студент вы управляете своими эмоциями, своим мышлением и своими способами отношения к окружающей среде и другим людям остальные. Конечно, помните, что вы должны попытаться адаптировать эти общие рекомендации к вашему случаю и вашим обстоятельствам.

• Связанная статья: «Как стать лучшим учеником: 10 эффективных советов»

Психологический совет, чтобы хорошо сдать экзамены и эффективно учиться

Во время экзаменов многие студенты по всему миру могут испытывать периоды эмоционального потрясения. или психологические изменения различного характера, которые могут проверить их работоспособность и способности преодолеть их. Обычно эти трудности возникают из-за того, как мы справляемся со стрессом и тревогой ожидания. элементы, которые держат нас «начеку» в ситуации, которая требует от нас мудрого управления временем, доступным для изучать.

Проучившись несколько месяцев, в течение которых напряжение и тревога накапливаютсяучащиеся могут испытывать истинные состояния дискомфорта или психологического дисбаланса в условиях неопределенности; страх провала и головокружение, вызванное решающими экзаменами, которые могут навсегда отметить их профессиональное будущее. Но даже наименее важные экзамены могут спровоцировать настоящие случаи неконтролируемого беспокойства, если мы не знаем, как действовать, сталкиваясь с проблемами такого типа.

В сегодняшней статье мы представим основные советы, которым мы можем следовать, чтобы успешно сдать экзамены и не дать им чрезмерно повлиять на нас психологически и физически.

1. организовать свои дни

Отсутствие порядка при учебе часто вызывает высокий уровень стресса у студента., а также беспокойство или любое другое изменение психологического и психического здоровья.

Для достижения успеха в любой работе важно поддерживать высокий уровень систематической и методичной организации, а также фиксированный учебный календарь, который позволяет нам получить максимальную отдачу от каждого рабочего дня перед экзамен.

Мы можем добиться этого, назначая определенный объем занятий на каждый день и планируя распорядок дня. ежедневное изучение, в котором мы сначала изучим самые сложные темы, а затем самые простые для интернализировать.

• Вас может заинтересовать: «Как лучше управлять временем на работе: 12 советов (и чего следует избегать)»

2. Решите все свои сомнения в классе

Важным элементом для достижения успеха на любом экзамене является знание всех важных понятий. хорошо изучены и поняты, поэтому, если у нас есть какие-либо вопросы или вопросы, мы должны прояснить их как можно скорее. до.

В этих случаях мы можем работать вместе с другими одноклассниками, чтобы вместе разрешить сомнения. или, что еще лучше, проконсультируйтесь с учителем по поводу любой концепции, которая не была полностью ясна или трудна. понимать. Многие случаи беспокойства во время экзамена подкрепляются идеей, что если бы мы осмелились задавать вопросы в классе, мы не должны отчаянно искать ответы в последнюю минуту.

3. Создайте контекст взаимопомощи

Иметь поддержку друзей или семьи, которые оказывают нам эмоциональную поддержку, чтобы успешно пройти экзаменационный период, очень важно. важно как для нашего психического здоровья, так и для поддержания мотивации и оптимизма перед лицом достижения наших цель.

Как уже говорилось, работа в группе с другими одноклассниками может быть очень полезной, так как это даст нам другие точки зрения на любой аспект экзамена, и мы можем обмениваться с ними ценной информацией и заметками. Кроме, создание контекста взаимной поддержки, в котором вы также помогаете им просматривать программу и эффективно учиться, приносит пользу всемs, и это даже даст вам возможность лучше понять то, что вы запомнили, увидев себя в ситуации, когда вам приходится объяснять это другим.

• Связанная статья: «Что такое социальная психология?»

4. Начни учиться рано

Начните учиться рано и у вас будет достаточно времени, чтобы структурировать учебный процесс и работу те аспекты, с которыми у нас больше трудностей, также помогут нам сдать экзамены на уровне психологический.

Заблаговременное изучение также позволит нам просмотреть всю программу, которую мы должны изучить несколько раз, что Это поможет нам автоматизировать определенные концепции и усвоить наиболее важные аспекты экзамена.. Кроме того, гораздо лучше проводить короткие учебные занятия за несколько месяцев, чем тратить такое же время на марафонские занятия в течение последней недели перед экзаменом; сильный стресс ухудшает нашу память.

5. практикуйте здоровые привычки

Несмотря на то, что сейчас сезон экзаменов, не означает, что мы должны пренебрегать здоровыми привычками, которые мы поддерживаем в течение года в наши дни.

Некоторые из привычек здоровья, которые мы должны продолжать применять на практике, — это еженедельная физическая активность, соблюдение диеты. сбалансированный и поддерживаем организованный график отдыха и сна, который позволяет нам восстанавливать силы ночью и рано вставать утром.

6. Практикуйте техники релаксации

В таких случаях специалисты в области психологии и психического здоровья рекомендуют применять на практике ряд методы релаксации это поможет нам достичь более спокойных и умиротворенных состояний сознания.

Некоторые из этих техник могут быть медитация, йога, осознанное дыхание и прогрессивная релаксация. Кроме того, есть и другие расслабляющие занятия, которые мы можем применить на практике, такие как массаж, принятие ванны или прослушивание расслабляющей музыки.

7. Перенастройте свой внутренний диалог

Внутренний диалог — это способ, которым люди должны ценить то, что мы делаем каждый день, а также мысли или идеи, которые мы питаем о себе и своей работе.

Этот разговор с самим собой может быть положительным или отрицательным и отражает наш уровень самооценки.. Для успешного преодоления эмоциональных и психологических трудностей, возникающих на экзаменах, необходим позитивный разговор с самим собой, который подталкивает нас вперед и вселяет в нас оптимизм и мотивация.

8. Сделать резюме

Резюме необходимы, особенно когда нам нужно изучить большой объем тем и нам нужно сжать самую важную информацию в письменные руководства, которые помогут нам.

Вот почему так важно начать писать резюме того, что мы изучаем, чтобы в следующем обзоре мы могли использовать эти резюме и сэкономить время.

9. Если вам это нужно, идите к психотерапевту.

Если вам это нужно, может оказаться очень полезным обратиться к психологу, если наш уровень тревоги и депрессии перед экзаменами слишком высок. В терапии, без необходимости развития у вас психопатологии, которую необходимо лечить, вы найдете стратегии психологической саморегуляции которые помогут вам максимально использовать свои учебные навыки.